পেটের মেদ দ্রুত কমাতে সাহায্য করার জন্য ৪টি ব্যায়াম

পেটের চর্বি হলো পেটের ত্বকের ঠিক নীচে জমে থাকা চর্বি। এই চর্বি ভিসারাল ফ্যাটের মতো বিপজ্জনক নয়, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হওয়া স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যাদের পেটের চর্বি বেশি তাদের ভিসারাল ফ্যাট জমা হওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকে।

ভিসারাল ফ্যাট পেটের গভীরে থাকে, যা লিভার, অন্ত্র এবং পেটের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে। পেটের চর্বির বিপরীতে, এই ধরণের চর্বি স্পর্শ করা বা চিমটি দেওয়া যায় না। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ভিসারাল ফ্যাট বিপজ্জনক কারণ এটি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ফ্যাটি লিভার এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ওজন তোলা কেবল পেশী ভর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না বরং শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতেও এর প্রভাব রয়েছে।

ছবি: এআই

পেটের চর্বি এবং ভিসারাল ফ্যাট কার্যকরভাবে কমাতে, প্রত্যেকেরই নিম্নলিখিত ধরণের ব্যায়াম করা উচিত :

হাঁটা

হাঁটা একটি সহজ, সহজলভ্য ব্যায়াম যা আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে, পেটের চর্বি কমাতে এবং ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

হাঁটা পেশীর ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে, মেজাজ উন্নত করে, চাপ কমায় এবং শরীরকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে। এটি একটি কম-তীব্রতার ব্যায়াম যা বেশিরভাগ মানুষই কোনও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই এখনই শুরু করতে পারেন।

দ্রুত পেটের মেদ কমাতে এই ৪টি ব্যায়াম করুন

ট্রেডমিলে ব্যায়াম করুন

ট্রেডমিলে হাঁটা বা দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়ানো, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করা এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায়। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।

শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, স্কোয়াটিং এবং ডেডলিফটিং। এগুলি কেবল পেশীর ভর বৃদ্ধি করে না, আপনার বিপাকীয় হারও বৃদ্ধি করে, যার অর্থ আপনি যখন ব্যায়াম করছেন না তখনও আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এই সমস্তগুলি পেটের চর্বি সহ সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতো ধৈর্যশীলতার ব্যায়ামের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় করলে ভিসারাল ফ্যাট কমানোর ফলাফলও বেশি হবে।

জলের অ্যারোবিক্স

ওজন কমাতে এবং পেটের মেদ কমাতে অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স একটি কার্যকরী ব্যায়াম। গবেষণায় দেখা গেছে যে জলে ব্যায়াম করলে মাত্র ১০ সপ্তাহে প্রায় ৩ কেজি ওজন কমানো যায় এবং আপনার কোমর ৩ সেন্টিমিটার কমানো যায়।

বিশেষ করে, এই পদ্ধতিটি মহিলাদের এবং ৪৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য খুবই উপকারী। হেলথলাইন অনুসারে, ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি, জলের অ্যারোবিক্স নমনীয়তা, সহনশীলতা উন্নত করতে এবং জয়েন্টের উপর চাপ কমাতেও সাহায্য করে, যা হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।