ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ৪টি ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

অ্যারোবিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, ভারসাম্য ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি হল শরীরের কোষের, সাধারণত পা এবং হাতে, দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার কারণে স্নায়ুর ক্ষতি। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে দূরবর্তী, দুর্গম স্নায়ুতে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেনের অভাব হয়, যার ফলে আরও ক্ষতি হয় এবং কোষের মৃত্যু হয়।

নিম্নলিখিত চারটি ব্যায়াম স্নায়ুর ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) অনুসারে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধিকারী মৃদু, কম প্রভাবশালী নড়াচড়া সহ অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

স্নায়ুতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং কাটা, ফোসকা এবং অন্যান্য আঘাতের নিরাময়ে বেশি সময় না লাগা রোধ করতে, ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম করা উচিত এবং সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো মৃদু, কম প্রভাবশালী কার্যকলাপ করা উচিত। আপনি যে ব্যায়ামই বেছে নিন না কেন, সপ্তাহে ৫ বার কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে এটি করার চেষ্টা করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম

পেশী, ইনসুলিন এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। অতএব, পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। যখন পেশীগুলি কাজ করে, তখন তারা গ্লুকোজ ব্যবহার করে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এটি কোষের ক্ষতি হ্রাস করে এবং ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনি যে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: ওজন উত্তোলন, ওজন উত্তোলন, পা, বাহু, কাঁধের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম... ADA অনুসারে, রোগীদের হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়ামের পাশাপাশি সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি অনুশীলন করা উচিত।

ওজন তোলা স্নায়ুতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক — ওজন তোলা স্নায়ুতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ভারসাম্য ব্যায়াম

ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি স্নায়ুর কার্যকারিতা নষ্ট করে এবং পায়ের সংবেদন হ্রাস করে, যার ফলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ফুদান বিশ্ববিদ্যালয়ের (চীন) গবেষণা অনুসারে, ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের, রোগবিহীন ব্যক্তিদের তুলনায় পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা ২-৩ গুণ বেশি। ভারসাম্য ব্যায়াম পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে এবং ভারসাম্যের জন্য দায়ী স্নায়ু কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে এক পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা এবং পায়ের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, এক পায়ের ব্যায়াম করুন, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দেয়াল বা শক্ত বস্তু ধরে রাখুন, সোজা রেখায় পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে হাঁটার অনুশীলন করুন, তক্তা...

শরীর ও মনকে প্রশিক্ষণ দিন

যোগব্যায়াম, তাই চি, সক্রিয় ধ্যানের মতো মন-শরীরের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে সাহায্য করতে পারে। ইউটাহ বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণা অনুসারে, যোগব্যায়াম বিভিন্ন স্নায়বিক ব্যাধি নিয়ন্ত্রণে উপকারী, যার মধ্যে ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথিওপ্যাথিও অন্তর্ভুক্ত। অতএব, যোগব্যায়াম স্ট্রেস লেভেল, রক্তচাপ এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই সবই ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথির অগ্রগতিকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম হৃদস্পন্দন এবং পেশী গঠনকেও প্রভাবিত করতে পারে। রোগীরা তাদের পেশী ব্যায়াম করতে পারেন, তারপর চাপ কমাতে, শিথিল করতে এবং তাদের মনকে প্রশিক্ষণ দিতে যোগব্যায়াম ক্লাস নিতে পারেন।

মাই বিড়াল ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক