৪টি ফল যা একই সাথে কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে পারে

উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের জন্য সবচেয়ে বড় দুটি ঝুঁকি। কিছু ফল কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু পরিসংখ্যান দেখায় যে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত প্রায় 60% মানুষের উচ্চ রক্তচাপও থাকে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, যদি আপনার একই সময়ে উভয় রোগ থাকে, তাহলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

4 loại trái cây có thể hạ cholesterol và huyết áp cùng lúc- Ảnh 1. — বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আঙ্গুরে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রেসভেরাট্রল একই সাথে কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

একই সাথে রক্তের কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে এমন ফলগুলির মধ্যে রয়েছে:

আপেল

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেল রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং একই সাথে রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, আপেল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সাহায্য করে।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এক থেকে দুটি আপেল খেলে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা ৫ থেকে ৮ শতাংশ কমতে পারে। আপেলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।

বেরি

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, চেরি এবং ব্ল্যাককারেন্টের মতো বেরি কেবল ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থেই সমৃদ্ধ নয়, বরং ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্থোসায়ানিন-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেরও সমৃদ্ধ উৎস। এই পদার্থগুলি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে, রক্তচাপ ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

সাইট্রাস ফল

সাধারণ সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে কমলালেবু, আঙ্গুর, লেবু, ট্যানজারিন এবং কুমকোয়াট। এগুলো সবই ভিটামিন বি, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সাইট্রাস ফলের পুষ্টি উপাদান রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতে, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

আঙ্গুর

আঙ্গুর পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য পটাশিয়াম অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আঙ্গুরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রেসভেরাট্রলও থাকে। হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে রেসভেরাট্রল একই সাথে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রক্তচাপ উন্নত করতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm