৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হার্ট অ্যাটাক এড়াতে ৫টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

[বিজ্ঞাপন_১]

হার্ট অ্যাটাক, হৃদরোগের সমস্যা, খারাপ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ... ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। পরিসংখ্যান দেখায় যে বয়স্করা এই সমস্যাগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল।

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের নিতে হতে পারে এমন পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হল।

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 1. — ৫০-এর দশকের মানুষদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনার চেষ্টা করা উচিত।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের ৫টি টিপস

হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাদ্য গ্রহণ করুন: কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি সুষম, হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের পুষ্টিকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছ থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।

স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অত্যধিক লবণ সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত কোলেস্টেরলের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন: ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের নিয়মিত কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত, কারণ বয়সের সাথে সাথে উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। নিয়মিত কোলেস্টেরল পরীক্ষা অস্বাভাবিকতাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করতে সাহায্য করে এবং সময়মত হস্তক্ষেপের সুযোগ করে দেয়। যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে ডাক্তাররা জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ওষুধ লিখে দিতে, অথবা উভয়ের সংমিশ্রণে কোলেস্টেরল কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দিতে পারেন।

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 2. — নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে হৃদরোগের অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়ামের হৃদরোগের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণও রয়েছে। ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত, সেই সাথে সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণও করা উচিত। শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ LDL কোলেস্টেরল কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং সুষম খাদ্যের সমন্বয়ের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত। ওজন কমানো আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান হৃদরোগের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ৫০ বছরের বেশি বয়সী ধূমপায়ীদের তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করা উচিত।

এই পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং চিকিৎসার ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক