রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য সকালের ৫টি অভ্যাস

[বিজ্ঞাপন_১]

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা উচিত, পূর্ণ সকালের নাস্তা করা উচিত এবং ফল, শাকসবজি এবং বাদামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

রক্তচাপ হলো রক্তনালীর দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্ত প্রবাহের চাপ, ≥ ১৩০/৮০ মিমিএইচজি সূচক হলো উচ্চ রক্তচাপ। মায়ো ক্লিনিকের মতে, সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ না করলে ধমনী, হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, কিডনি, চোখ এবং অন্যান্য অনেক অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে।

বেশিরভাগ রোগীর ক্ষেত্রে, উচ্চ রক্তচাপের কোনও সতর্কতামূলক লক্ষণ থাকে না, কেবল রক্তচাপ পরিমাপ করার সময় তা সনাক্ত করা যায়। সকাল হল সেই সময় যখন স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো হৃদরোগের ঘটনাগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, আংশিকভাবে উচ্চ রক্তচাপের কারণে। রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে রোগীদের সকালের অভ্যাসগুলি নীচে দেওয়া হল।

ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন

সকালে কফি পান করলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খুব বেশি পান করেন। ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক, যা আপনাকে আরও সজাগ এবং জাগ্রত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি রক্তচাপও বাড়িয়ে দিতে পারে।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি আরও অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়ায়। ক্যাফেইনের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রার সাথেও সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।

রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখার জন্য, রোগীদের কেবল এক কাপ ক্যাফিনমুক্ত কফি পান করা উচিত, সকালে প্রথমেই এটি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত। হৃদরোগের ইতিহাস আছে এমন ব্যক্তিদের ক্যাফিন গ্রহণের উপযুক্ত মাত্রা জানতে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সুষম নাস্তা খান

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পূর্ণ সকালের নাস্তা খাওয়া উচিত এবং খাবার এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি তাদের রক্তচাপের পরিবর্তন ঘটাতে পারে। রোগীদের সকালের নাস্তায় তারা যে খাবার খায় সেদিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ বাদাম (আখরোট, বাদাম বা হ্যাজেলনাট), ফলের সালাদ এবং শাকসবজি রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। এটি ড্যাশ এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

সবজির সালাদ এবং ফলের মতো খাবারের সাথে একটি সুষম নাস্তা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ছবি: বাও বাও — সবজির সালাদ এবং ফলের মতো খাবারের সাথে একটি সুষম নাস্তা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ছবি: *বাও বাও*

চিনি কম খান

ডোনাট, পেস্ট্রি এবং প্রক্রিয়াজাত শস্যের মতো চিনিযুক্ত নাস্তার খাবার রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত চিনি খাওয়া অ্যালডোস্টেরন এবং এন্ডোথেলিয়াল পেপটাইড হরমোনের উপর প্রভাব ফেলে, যা উভয়ই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনিতে প্লাক জমা) এর সাথে যুক্ত যা ধমনীগুলিকে শক্ত করে তোলে এবং অবশেষে রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।

এই অবস্থা প্রতিরোধ করতে, আপনার দৈনন্দিন খাবার এবং পানীয়তে অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ সীমিত করুন। ফল এবং সবজিতে থাকা প্রাকৃতিক চিনি রক্তচাপ বাড়ায় না।

যুক্তিসঙ্গত অনুশীলন

রক্তচাপ স্থিতিশীল করার জন্য সকালে ব্যায়াম করা একটি ভালো অভ্যাস। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম বজায় রাখলে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, ওজন তোলা, জগিং, স্কোয়াট... তবে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিত।

সকালে ধ্যান করুন।

দিনের শুরুতে শরীরকে আরাম দিলে তা রক্তচাপের মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন ধ্যান অনুশীলন করতে পারে। ধ্যান আপনার শরীরকে আরও নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে সাহায্য করে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং রক্তচাপ কমায়। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, সকালে প্রায় ৫-২০ মিনিট।

বাও বাও ( লাইভস্ট্রং অনুসারে)

পাঠকরা এখানে হৃদরোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক