ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ৬টি অস্বাভাবিক লক্ষণ

ক্যালসিয়ামের অভাব অনেক স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ, যেমন ভঙ্গুর নখ, পেশীতে টান, অস্টিওপোরোসিস... এমনকি হাড় ভাঙা।

ক্যালসিয়াম কেবল হাড়ের জন্যই নয়, স্নায়ুর কার্যকারিতা, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ছয়টি স্বল্প পরিচিত লক্ষণ এখানে দেওয়া হল:

১. ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত কারণে আঙুল এবং পায়ের আঙুলে ঝিনঝিন অনুভূতি

হাতের আঙুল বা পায়ের আঙুলে ঝিনঝিন (প্যারেস্থেসিয়া) শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি ঘন ঘন ঘটে।

ক্যালসিয়ামের অভাব স্নায়ু সংকেতের সংক্রমণকে প্রভাবিত করে, যার ফলে এই লক্ষণ দেখা দেয়। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ছাড়া, স্নায়ু "অকার্যকর" হতে পারে, যার ফলে ঝিঁঝিঁ পোকা, অসাড়তা, এমনকি সূঁচের মতো অনুভূতি হতে পারে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি স্নায়ু সংকেত সংক্রমণকে প্রভাবিত করবে, যার ফলে হাত ও পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকা হবে...

২. ব্যাখ্যাতীত ক্লান্তি

ক্লান্তির অনেক কারণ আছে, কিন্তু নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই ক্রমাগত ক্লান্তি ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকার কারণে হতে পারে। কোষে শক্তি উৎপাদনের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য, তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কোষগুলিকে আরও বেশি কাজ করতে বাধ্য করতে পারে, যার ফলে অলসতা এবং শক্তির অভাব দেখা দিতে পারে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, এমনকি যখন তারা ভালভাবে বিশ্রাম নেন তখনও।

৩. গিলতে অসুবিধা

গিলতে সমস্যা হওয়া বা গলায় টান অনুভব করা ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ইঙ্গিত দিতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি একটি স্থায়ী সমস্যা হয়। এটি ঘটে কারণ ক্যালসিয়ামের অভাব পেশী সংকোচনের উপর প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে খাদ্যনালীর খিঁচুনিও অন্তর্ভুক্ত।

ডিসফ্যাজিয়া হজমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৪. দাঁতের সমস্যা

দাঁতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে এবং এর অভাব দাঁতের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি ভালো মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলার পরেও।

দাঁতের সংবেদনশীলতা, গর্ত বা মাড়ির সমস্যার মতো লক্ষণগুলি ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম হওয়ার লক্ষণ হতে পারে, কারণ রক্তে ক্যালসিয়াম খুব কম থাকলে, শরীর দাঁত থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ শুরু করতে পারে।

৫. ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন বা উদ্বেগ

ক্যালসিয়ামের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের কম মাত্রা মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

৬. শুষ্ক ত্বক এবং একজিমার মতো লক্ষণ

শুষ্ক, চুলকানিযুক্ত বা খসখসে ত্বক ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। ক্যালসিয়াম ত্বকের কোষগুলির পুনর্জন্মে সহায়তা করে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখার জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের অভাবের ফলে শুষ্ক, জ্বালাপোড়া ত্বক হতে পারে যা একজিমার মতো দেখা যায়, বিশেষ করে কনুই এবং হাঁটুর মতো জায়গায়।

যদি নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার সাহায্য না করে, তাহলে প্রেসক্রিপশনের ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করা যেতে পারে।

৭. শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমাতে কী করা যেতে পারে?

যদি আপনি এই লক্ষণগুলির কোনওটি অনুভব করেন, তাহলে আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা বাঞ্ছনীয়।

যদি ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তাহলে কিছু খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা যেতে পারে:

- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাকসবজি (কালো, পালং শাক), বাদাম এবং সুরক্ষিত খাবার (কমলার রস, সুরক্ষিত সিরিয়াল) যোগ করুন... এগুলো ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস।

- যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এই ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, সঠিক ডোজ নিশ্চিত করার জন্য যেকোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

- ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান করুন, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন চর্বিযুক্ত মাছ এবং ফোর্টিফাইড দুধ), অথবা যদি সুপারিশ করা হয় তবে একটি সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।

ডঃ থু থুই

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-bat-thuong-canh-bao-thieu-canxi-172241213221440413.htm