ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ৬টি অস্বাভাবিক লক্ষণ

ক্যালসিয়ামের অভাবে নখ ভঙ্গুর হয়ে যাওয়া, পেশিতে খিঁচুনি, অস্টিওপোরোসিস… এমনকি হাড় ভাঙার মতো নানা স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

ক্যালসিয়াম শুধু হাড়ের স্বাস্থ্যেই নয়, স্নায়ুর কার্যকারিতা, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ক্যালসিয়ামের অভাবের ছয়টি কম পরিচিত লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:

১. ক্যালসিয়ামের অভাবে আঙুল ও পায়ের আঙুলে ঝিনঝিন করা।

আঙুল বা পায়ের আঙুলে ঝিনঝিন করা (প্যারেস্থেসিয়া) শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়ার একটি প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি ঘন ঘন ঘটে।

ক্যালসিয়ামের অভাব স্নায়ু সংকেত প্রেরণে প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে এই উপসর্গগুলো দেখা দেয়। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকলে স্নায়ুগুলো ঠিকমতো কাজ নাও করতে পারে, যার ফলে ত্বকে ঝিনঝিন করা, অসাড়তা বা এমনকি কিছু একটা হেঁটে বেড়ানোর মতো অনুভূতি হতে পারে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি স্নায়ু সংকেত প্রেরণে প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে হাত ও পায়ে ঝিনঝিন করার মতো উপসর্গ দেখা দেয়।

২. ব্যাখ্যাতীত ক্লান্তি

ক্লান্তির অনেক কারণ রয়েছে, কিন্তু কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়া দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকা। কোষের শক্তি উৎপাদনের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। তাই, ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে কোষগুলোকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যা অলসতা এবং শক্তির অভাবের কারণ হতে পারে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগা ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও প্রায়শই বেশি ক্লান্ত বোধ করেন।

৩. গিলতে অসুবিধা

গিলতে অসুবিধা বা গলায় টানটান ভাব ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়। এমনটা ঘটে কারণ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি খাদ্যনালীর পেশীসহ অন্যান্য পেশীর সংকোচনকে প্রভাবিত করে।

ডিসফ্যাগিয়া পরিপাক প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে, যা পুষ্টি শোষণে প্রভাব ফেলে এবং সময়ের সাথে সাথে ক্যালসিয়ামের ঘাটতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৪. দাঁতের সমস্যা

দাঁতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে এবং এর অভাবে দাঁতের সমস্যা দেখা দিতে পারে, এমনকি মুখের স্বাস্থ্যবিধি ভালোভাবে মেনে চললেও।

দাঁতের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, গহ্বর বা মাড়ির সমস্যার মতো লক্ষণগুলো রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়ার ইঙ্গিত হতে পারে, কারণ রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা খুব কমে গেলে শরীর দাঁত থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা শুরু করতে পারে।

৫. ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন বা উদ্বেগ

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। ক্যালসিয়াম মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকলে মেজাজের পরিবর্তন, খিটখিটে ভাব এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে।

৬. শুষ্ক ত্বক এবং একজিমার মতো উপসর্গ

শুষ্ক, চুলকানিযুক্ত বা খসখসে ত্বক ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। ক্যালসিয়াম ত্বকের কোষ পুনরুজ্জীবনে সহায়তা করে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখার জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর তৈরি করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের অভাবে ত্বক একজিমার মতো শুষ্ক ও প্রদাহযুক্ত হয়ে পড়ে, বিশেষ করে কনুই এবং হাঁটুর মতো জায়গায়।

যদি সাধারণ ময়েশ্চারাইজার ব্যবহারে কাজ না হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করা যেতে পারে।

৭. শরীরে ক্যালসিয়ামের স্বল্পতা পূরণের জন্য কী করা যেতে পারে?

আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, আপনার ক্যালসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করানোর জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকলে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় বেশ কিছু পরিবর্তন আনা যেতে পারে:

আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাকসবজি (ক্যাল, পালং শাক), বাদাম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (কমলার রস, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সিরিয়াল) যোগ করুন... এগুলো ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস।

আপনার খাদ্যতালিকা থেকে যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পাওয়া যায়, তবে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট এই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে। তবে, সঠিক মাত্রা নিশ্চিত করার জন্য যেকোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিতে ভুলবেন না।

ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম আরও কার্যকরভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করুন, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (যেমন তৈলাক্ত মাছ এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ) খান, অথবা পরামর্শ দেওয়া হলে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।

ফার্মাসিস্ট থু থুই

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-bat-thuong-canh-bao-thieu-canxi-172241213221440413.htm