দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য প্রতিদিন আপনার করা উচিত ৭টি সেরা জিনিস

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে প্রায় ২৫% আয়ুষ্কাল জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে বাকি ৭৫% মূলত আমরা কীভাবে আমাদের শরীরের যত্ন নিই তার উপর নির্ভর করে।

এখানে কিছু কারণের কথা বলা হল যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করবে।

আমেরিকান দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ বুয়েটনারের মতে, ব্যায়াম হল স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি। বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘায়ু ব্যক্তিরা প্রতিদিন জিমে যান না, তবে তারা সারাদিন সক্রিয় থাকেন। ব্লু জোন - বিশ্বের উচ্চ দীর্ঘায়ু অঞ্চলের জন্য পরিচিত অঞ্চল - এর লোকেরা সুস্থ থাকার, ডায়েট করার বা ব্যায়াম করার কথা ভাবেন না। তারা কেবল তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম চালিয়ে যান।

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 1. — জীবনযাত্রার অভ্যাস দীর্ঘায়ুতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করে

ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ ভিরেন্ড সোমার্স (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বলেন যে ঘুম স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে দীর্ঘায়ুও রয়েছে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক এবং শরীর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে... ঘুমের প্রতিটি জৈবিক স্তরে অনেক কাজ রয়েছে।

মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করুন

এই ধরণের খাবারের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ সের্গেই ইয়ং শেয়ার করেছেন যে: ক্লিনিক্যাল তথ্য দেখায় যে বিরতিহীন উপবাস - অর্থাৎ ৮-১০ ঘন্টার মধ্যে খাবার খাওয়া, ইনসুলিনের মাত্রা, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ উন্নত করতে পারে... তিনি ১৬:৮ বিরতিহীন উপবাসের নিয়ম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন - যার অর্থ টানা ১৬ ঘন্টা ধরে রাতভর উপবাস করা এবং শুধুমাত্র ৮ ঘন্টার মধ্যে খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ সকাল ৮টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত।

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 2. — মাঝে মাঝে উপবাস স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

বছরের পর বছর ধরে আপনার ওজন বাড়তে দেবেন না। জনস হপকিন্স স্কুল অফ মেডিসিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্তৃক ৮ বছর ধরে ৬,২০০ জন ব্যক্তির উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সবচেয়ে সুস্থ ব্যক্তিরা হলেন তারা যারা আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স বজায় রেখেছিলেন।

মিষ্টি সীমিত করুন

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেন যে অতিরিক্ত চিনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং আপনার আয়ু কমিয়ে দিতে পারে। চিনি গ্রহণ কমাতে, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিষ্টি থেকে দূরে থাকুন, ইয়ং বলেন।

৮০% পেট ভরে না ওঠা পর্যন্ত খাও

প্রচুর পরিমাণে পুরো খাবার খান এবং ৮০% পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করুন। আমেরিকান একাডেমি অফ লাইফস্টাইল মেডিসিনের প্রাক্তন সভাপতি এবং প্রতিরোধমূলক ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডেভিড কাটজ বলেন, এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য। বেস্ট লাইফের মতে, এটি বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক, একটি সুষম, যুক্তিসঙ্গত খাদ্য সহ।