সকালে ৭টি ছোট পরিবর্তন যা স্বাভাবিকভাবে রক্তের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে

(ড্যান ট্রাই) - আপনার সকালের রুটিনে ছোট ছোট, ধারাবাহিক পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে কোলেস্টেরলের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি আনতে পারে।

কোষ গঠনের জন্য কোলেস্টেরল অপরিহার্য, কিন্তু অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ক্ষতিকারক হতে পারে। WHO-এর মতে, উচ্চ কোলেস্টেরল ২.৬ মিলিয়ন মৃত্যুর কারণ হতে পারে (সমস্ত মৃত্যুর ৪.৫%)। উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ওষুধ সেবন সাহায্য করতে পারে, তবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সকালের রুটিন (যেমন আপনি কী খান, কী পান করেন, কীভাবে ব্যায়াম করেন এবং কীভাবে আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ করেন) থেকে শুরু করে, আপনার কোলেস্টেরল স্বাভাবিকভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে। হৃদরোগের উন্নতির জন্য আপনি কীভাবে আপনার দিন শুরু করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল।

উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত কোনও লক্ষণ দেখা দেয় না (চিত্র: টাইমস অফ ইন্ডিয়া)।

এক গ্লাস উষ্ণ লেবু জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে , খালি পেটে সামান্য তাজা লেবুর সাথে গরম পানি পান করলে শরীর পরিষ্কার হতে পারে এবং লিপিড বিপাক উন্নত হতে পারে। লেবুতে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করতে পারে। এটি দিন শুরু করার একটি সহজ কিন্তু সতেজ উপায়।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত নাস্তা

আপনার সকালের নাস্তায় দ্রবণীয় আঁশ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ওটস, চিয়া বীজ, অথবা আপেল ও কলার মতো ফল যোগ করুন। দ্রবণীয় আঁশ পাচনতন্ত্রের কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হয়, যা রক্তে শোষিত হতে বাধা দেয়। এই অভ্যাসটি কেবল খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে না বরং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতেও সাহায্য করে।

এক মুঠো বাদাম খান।

সকালে অল্প পরিমাণে বাদাম, আখরোট, অথবা তিসির বীজ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই বাদামগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে, যা ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। শুধু অল্প অল্প করে বাদাম খেতে ভুলবেন না, কারণ এতে ক্যালোরি বেশি থাকে।

দ্রুত হাঁটা

প্রতিদিন সকালে ২০-৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে। সকালের হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং দিনের বাকি সময় ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করে।

যোগব্যায়াম করুন অথবা স্ট্রেচ করুন

হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং মানসিক চাপ কমাতে পারে, যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য পরিচিত। কোবরা বা ব্রিজের মতো ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। মাত্র ১০-১৫ মিনিট পার্থক্য আনতে পারে।

কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করুন

যদি আপনি কফি পান করেন, তাহলে গ্রিন টি দিয়ে এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন। গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। সকালে এক কাপ গ্রিন টি পান করলে আপনার হৃদপিণ্ডের সুরক্ষার পাশাপাশি শক্তি বৃদ্ধি পায়।

সকালে মিষ্টি খাবেন না।

সকালের নাস্তায় শস্যদানা, পেস্ট্রি এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত চিনি ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি করতে পারে এবং ভালো কোলেস্টেরল কমাতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে মিষ্টি স্বাদ তৃপ্ত করতে মধু বা তাজা ফল খান।

হেলথলাইনের মতে , যদি আপনার খারাপ কোলেস্টেরল খুব বেশি হয় অথবা আপনার ভালো কোলেস্টেরল খুব কম হয়, তাহলে আপনার রক্তনালীতে ফ্যাটি জমা হয়। এই জমাগুলি আপনার ধমনীর মধ্য দিয়ে রক্ত ​​প্রবাহিত করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। এটি আপনার সারা শরীরে, বিশেষ করে আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত কোনও লক্ষণ দেখা দেয় না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো জরুরি চিকিৎসার কারণ হয়।

এই অবস্থাগুলি প্রায়শই ঘটে না যতক্ষণ না উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে আপনার ধমনীতে প্লাক জমা হয়। প্লাক আপনার ধমনীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে যার ফলে কম রক্ত ​​চলাচল করতে পারে। প্লাক জমা আপনার ধমনীর আস্তরণের গঠন পরিবর্তন করে। এর ফলে গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে।

আপনার কোলেস্টেরল খুব বেশি কিনা তা জানার একমাত্র উপায় হল রক্ত ​​পরীক্ষা। আপনার বয়স ২০ বছর হওয়ার পর আপনার ডাক্তারকে কোলেস্টেরল পরীক্ষা করতে বলুন। তারপর, চার থেকে ছয় বছর পর আবার পরীক্ষা করুন।

আপনার যদি পারিবারিকভাবে উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস থাকে, অথবা আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, অতিরিক্ত ওজন থাকে, ইত্যাদি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও ঘন ঘন কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm