অ্যাকোয়াথলন প্রতিযোগিতার সাঁতার এবং দৌড়ের পর্যায়ের মধ্যে সময় নষ্ট না করার জন্য ক্রীড়াবিদদের ট্রানজিশন দৌড় কৌশল অনুশীলন করতে হবে এবং দক্ষতার সাথে তাদের সরঞ্জামগুলি সংগঠিত করতে হবে।
DNSE Aquaman ভিয়েতনাম 2023 হল ভিয়েতনামের প্রথম সাঁতার-দৌড় সম্মিলিত ডিসিপ্লিন প্রতিযোগিতা। দ্বিতীয় সিজনটি 29শে অক্টোবর নোভাওল্ড ফান থিয়েটে অনুষ্ঠিত হবে। প্রথম সিজনে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের মতে, সাঁতার এবং দৌড়ের দুটি মৌলিক দক্ষতা অনুশীলনের পাশাপাশি, খেলোয়াড়দের দুটি ডিসিপ্লিনের মধ্যে স্থানান্তরের সময় সতর্ক থাকতে হবে।
এটি শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়াবিদদের জন্য তাদের প্রতিদ্বন্দ্বীদের সাথে ব্যবধান আরও প্রশস্ত করার একটি সুযোগ, অন্যদিকে অন্যান্য প্রতিযোগীরা তাদের হৃদস্পন্দন কমিয়ে দৌড়ের আগে তাদের শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার সুযোগ নিতে পারে। অ্যাকোয়াম্যান ভিয়েতনামে প্রতিযোগিতা করার সময় ক্রীড়াবিদদের আরও মসৃণভাবে রূপান্তর করার জন্য নীচে তিনটি টিপস দেওয়া হল।
ট্রানজিশন রানিং অনুশীলন করুন
সাঁতার কাটার সময় শুয়ে থেকে দাঁড়িয়ে এবং দ্রুত দৌড়ানোর অবস্থানে স্থানান্তরিত হলে, ক্রীড়াবিদদের মাথা ঘোরা এবং ভারসাম্য হারানোর প্রবণতা থাকে। এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে, অভিজ্ঞ অ্যাকোয়াথলন প্রতিযোগীরা প্রায়শই পুলে প্রবেশের আগে ছোট ছোট দৌড় অন্তর্ভুক্ত করে প্রশিক্ষণ নেন।
সাধারণ ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ১০০ মিটার ওয়ার্ম-আপ সাঁতার, পুল থেকে ৫০ মিটার দৌড় এবং ২০-৫০টি স্কোয়াট। ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতার পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে তাদের শরীরকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য প্রতি সেশনে বেশ কয়েকবার এই ব্যায়াম করা উচিত।
প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। ছবি: এভি
"আপনি দৌড়ে কেমন অনুভব করবেন, সাঁতারের মধ্যে ছোট কিন্তু উচ্চ-তীব্রতার দৌড় অন্তর্ভুক্ত করে জল থেকে দৌড়ানোর ক্ষমতাকে আরও উন্নত করবেন। দৌড়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে আপনি প্রতিটি দৌড়ের সাথে ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়াতে পারেন," লাভ সুইম রান অনুসারে।
একক প্রতিযোগিতার পাশাপাশি, অ্যাকোম্যান ভিয়েতনামে অ্যাকোম্যান দূরত্বের জন্য একটি রিলে দৌড় (২ কিমি সাঁতার - ২১ কিমি দৌড়)ও রয়েছে। রিলে প্রতিযোগীদের জন্য, দৌড়ের মধ্যে পরিবর্তনের জন্য নিরবচ্ছিন্ন সমন্বয় এবং ছন্দ প্রয়োজন। দৌড়ের দিনে, আয়োজকরা রিলে দৌড়ের জন্য একটি পৃথক স্থানান্তর অঞ্চল স্থাপন করেন। এখানে, ক্রীড়াবিদরা তাদের সতীর্থদের সাথে সময় বিনিময় করেন। বিভিন্ন অঞ্চল সনাক্ত করতে এবং বিভ্রান্তি এড়াতে খেলোয়াড়দের মানচিত্রটি সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করতে হবে।
আপনার জিনিসপত্র সুন্দরভাবে এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে সাজান।
সাধারণত, সাঁতার কাটার পর শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে ফেলা এবং তাড়াহুড়ো করলে কেবল হৃদস্পন্দন এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পাবে। ক্রীড়াবিদদের মানসিকভাবে প্রস্তুত, শান্ত এবং প্রতিযোগিতার কৌশল মেনে চলা উচিত; প্রতিপক্ষকে দ্রুত এগিয়ে যেতে দেখলেই তাদের তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়।
শান্ত মানসিকতা বজায় রাখতে এবং সুষ্ঠুভাবে কৌশল সম্পাদন করতে, রূপান্তর কৌশল অনুশীলনের পাশাপাশি, গগলস, সাঁতারের টুপি, জুতা, মোজা ইত্যাদি সরঞ্জামগুলিকে একটি নিয়মতান্ত্রিক এবং সহজে মনে রাখা যায় এমনভাবে সংগঠিত এবং পরিচালনা করার অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন।
আয়োজক কমিটি ক্রীড়াবিদদের বিব নম্বর অনুসারে লকারগুলি সাজিয়েছে। ছবি: এভি
ডিএনএসই অ্যাকোয়াম্যান ভিয়েতনাম দৌড়ে, আয়োজকরা প্রত্যেককে তাদের জিনিসপত্র এবং সরঞ্জাম রাখার জন্য একটি বাক্স দেবেন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে বাক্সে রাখা হয়নি এমন জিনিসপত্র সংগ্রহ করা হবে। ক্রীড়াবিদরা শুধুমাত্র আয়োজকদের দ্বারা নির্ধারিত স্থানে পোশাক পরিবর্তন করতে পারবেন। ক্রীড়াবিদদের তাদের দৌড়ের জুতা পরার আগে নিজেদের এবং তাদের পা শুকানোর জন্য একটি তোয়ালে প্রস্তুত করা উচিত, যাতে তাদের পা যতটা সম্ভব আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করা যায়।
অ্যাকোয়াম্যান ভিয়েতনামে প্রতিযোগিতা করার সময় ট্রানজিশন টিপস
দৌড় শুরু করার আগে, আয়োজকদের কাছ থেকে পাওয়া কোর্স এবং সাইনবোর্ডটি ভালোভাবে পড়ুন এবং জল থেকে নামার পর সঠিক দিকটি খুঁজে বের করুন। শেষ ২০০ মিটারে আপনার পায়ে আরও বেশি লাথি মারুন যাতে আপনার রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং দৌড়ের জন্য আপনার পায়ের পেশী প্রস্তুত হয়।
অগভীর জলে আটকে না পড়া বা তাদের আঙ্গুল মাটিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত ক্রীড়াবিদদের থামানো বা দাঁড়ানো উচিত নয়। পানির নিচে থাকাকালীন, সাঁতার দৌড়ানোর চেয়ে দ্রুততর। অধিকন্তু, জলের তলদেশ পাথুরে, অসম এবং পিচ্ছিল হতে পারে, যার ফলে পায়ে আঘাতের সম্ভাবনা থাকে।
ক্রীড়াবিদ সাঁতার থেকে ঘড়ি পরিবর্তন করে দৌড়ে এলেন। ছবি: এভি
সাঁতারের লেন থেকে বেরিয়ে আসার পর, ক্রীড়াবিদদের প্রথমেই তাদের চশমা কপালের কাছে তুলতে হবে অথবা আরও ভালোভাবে দৃশ্যমানতার জন্য সম্পূর্ণরূপে খুলে ফেলতে হবে এবং পরীক্ষা করতে হবে যে চিপটি এখনও তাদের পায়ে লেগে আছে কিনা।
পানির নিচে অবিরাম চলাচল শরীরের শক্তি হ্রাস করে। দৌড়ের শেষ কিলোমিটারের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নিশ্চিত করার জন্য হালকাভাবে জ্বালানি ভরার জন্য এটি আদর্শ সময়। ক্রীড়াবিদদের আগে থেকেই এনার্জি বার বা জেল প্রস্তুত রাখা উচিত।
অনেক মানুষ মনে করেন সাঁতার কাটার সময় তাদের পানি পান করার প্রয়োজন নেই। তবে পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন কারণ উচ্চ-তীব্রতা, ক্রমাগত কার্যকলাপের ফলে শরীর প্রচুর পানি হারায়। দৌড়ানোর সময় এটি পেশীতে টানও সৃষ্টি করতে পারে।
প্রস্তুত হলে, আপনার ঘড়িটি সাঁতার মোড থেকে দৌড় মোডে পরিবর্তন করুন এবং দৌড় সম্পূর্ণ করুন। খেলা শুরুর আগে ক্রীড়াবিদদের তাদের বিব নম্বরটি পরা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তাদের ফলাফল স্বীকৃত হয়।
দৌড়ানোর আগে একজন ক্রীড়াবিদ তাদের জার্সি পরে জেল খাচ্ছেন। ছবি: এভি
DNSE Aquaman ভিয়েতনাম ২০২৩ ২৯শে অক্টোবর শুরু হবে। বর্তমানে, এটি ভিয়েতনামের একমাত্র সম্মিলিত সাঁতার এবং দৌড় প্রতিযোগিতা। প্রতিযোগিতার সাথে পারিবারিক ছুটি কাটানোর মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদরা একটি আরামদায়ক ছুটি উপভোগ করতে পারবেন এবং দক্ষিণ-মধ্য উপকূলীয় অঞ্চলের প্রাকৃতিক সৌন্দর্য এবং সংস্কৃতি অন্বেষণ করতে পারবেন। টিকিট এখন বিক্রি শুরু হয়েছে। আগ্রহী পাঠকরা এখানে নিবন্ধন করতে পারেন।
ল্যান আন ( লাভ সুইম রান অনুসারে)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)