টেটের পরে অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর জন্য খাওয়া এবং ব্যায়ামের তিনটি নিয়ম

১৬ ঘন্টার উপবাসের নিয়ম প্রয়োগ করা - ৮ ঘন্টার মধ্যে খাওয়া অথবা ভাত, রুটি ইত্যাদি থেকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমানো টেটের পরে হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা শরীরকে শক্তির জন্য অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে।

অতিরিক্ত চর্বি কার্যকরভাবে কমাতে, আপনাকে সবুজ শাকসবজি এবং চর্বিহীন মাংস থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার উপর মনোযোগ দিতে হবে। (সূত্র: পিক্সাবে)

মাঝে মাঝে উপবাস

বিরতিহীন উপবাস হল এমন একটি পদ্ধতি যা খাওয়ার সময় নির্ধারণের উপর জোর দেয় যাতে শরীর ক্লান্ত না হয়ে চর্বি পোড়াতে যথেষ্ট সময় পায়। একটানা ১৬ ঘন্টা উপবাস করা, ৮ ঘন্টার মধ্যে খাওয়া উপবাসের সবচেয়ে জনপ্রিয় সংস্করণ।

৮ ঘন্টার খাবারের সময়, বিশেষজ্ঞরা নির্বিচারে খাওয়ার পরামর্শ দেন না। তবুও আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর, বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং খুব বেশি নয়।

এই পদ্ধতি ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং একই সাথে শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে বাধ্য করতে পারে।

HIIT ওয়ার্কআউট

HIIT-তে এমন কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে যা শরীরকে তার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে কাজ করতে বাধ্য করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা অল্প সময়ের মধ্যে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। অল্প কিছু করার সুবিধার জন্য ধন্যবাদ, কিন্তু প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানোর সুবিধার জন্য, এটি সীমিত সময় সহ লোকেদের জন্যও একটি উপযুক্ত ধরণের ব্যায়াম।

HIIT শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ায় না, বরং ব্যায়াম বন্ধ করার পরও এই প্রক্রিয়া কয়েক ঘন্টা ধরে চলতে থাকে। নড়াচড়ার উপর নির্ভর করে, HIIT কোমরকে শক্ত করতে এবং মোটা, সেক্সি নিতম্বকে শক্ত করতেও সাহায্য করে।

সপ্তাহে ৩-৪ বার এই ধরণের ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হবে, সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে।

কম কার্ব ডায়েট

কম কার্ব ডায়েট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর উপর জোর দেয়, ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে এবং একই সাথে সঞ্চিত চর্বিকে প্রাথমিক শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করার উপর জোর দেয়।

কম কার্ব ডায়েট প্রয়োগ করে, আপনাকে রুটি, ভাত, নুডলস এবং চিনিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হতে পারে, ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট কমানোর সময়, আপনার সবুজ শাকসবজি থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং চর্বিহীন মাংস, ডিম, চিংড়ি, মাছ, বাদাম থেকে প্রোটিন গ্রহণের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত... যাতে পেশীগুলি কার্যকরী এবং বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

টেটের পরে কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে এবং ওজন কমাতে, ওম্যান নিয়মিত জীবনযাত্রার সময়সূচী পুনঃপ্রতিষ্ঠা করার পরামর্শ দেন। তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং ভালো ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত একটি বিষয়। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং চর্বি পোড়াতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস

মন্তব্য (0)

সবচেয়ে জনপ্রিয়

সর্বশেষ

No data