টেটের জন্য দ্রুত ওজন কমাতে কীভাবে নাস্তা খাবেন তা ডাক্তার দেখান

ডাঃ মাইকেল মোসলি পরামর্শ দেন: টাইমস নাউ নিউজ অনুসারে, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে অবিলম্বে চিনি, চিনিযুক্ত খাবার, পানীয় এবং মিষ্টান্ন খাওয়া কমিয়ে দিন।

মিঃ মোসলি বলেন, পাস্তা, সাদা ভাত, আলু এবং সাদা রুটির মতো স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটও এড়িয়ে চলা উচিত।

দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে প্রথমেই চিনি খাওয়া বাদ দিতে হবে।

পরিবর্তে, সকালের নাস্তায় ওটমিল, বাদামী চাল, সেদ্ধ মিষ্টি আলু, বেকড বিনস বা ঘরে ভাজা সিরিয়াল এবং খোসা ছাড়ানো ফল যেমন পেয়ারা, আপেল এবং নাশপাতি বেছে নিন।

ডাঃ মোসলি বলেন, বিনস স্বাস্থ্যকর এবং পেট ভরে তোলে। সাধারণভাবে, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল কম কার্ব, ভূমধ্যসাগরীয় খাবার।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কী?

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের ভিত্তি হল:

উদ্ভিদজাত খাবার: প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং ডাল জাতীয় খাবার খান যা স্বল্প পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত, তাজা, মৌসুমি এবং স্থানীয়ভাবে জন্মানো হয়।

জলপাই তেল: এটি চর্বির প্রধান উৎস।

পনির এবং দই: প্রতিদিন কম থেকে মাঝারি পরিমাণে খান।

মাছ এবং হাঁস-মুরগি: সপ্তাহে কয়েকবার কম থেকে মাঝারি পরিমাণে।

লাল মাংস: মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে।

মিষ্টি: চিনি বা মধু যুক্ত মিষ্টি সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার খাওয়া উচিত।

অ্যালকোহল: কম থেকে মাঝারি পরিমাণে, সাধারণত খাবারের সাথে।

দ্রুত ওজন কমাতে, চিনি, মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

সকালের নাস্তায় ওটমিল, সেদ্ধ মিষ্টি আলু... বেছে নেওয়া উচিত।

সকালের নাস্তার খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে

রাতভর ওটস (মিষ্টি ছাড়া দই বা বাদামের দুধ, বাদাম, চিয়া বীজ এবং কলা, স্ট্রবেরি, আপেলের মতো ফল... রেফ্রিজারেটরে রেখে রাতভর ওটস ভিজিয়ে রাখুন, নাস্তা তৈরি করুন)।

ঘরে তৈরি ওটমিল।

ঘরে তৈরি স্মুদি।

ওটমিল এবং কলার কেক।

স্ট্রবেরি এবং পেস্তা দিয়ে কুইনোয়া।

টাইমস নাউ নিউজ অনুসারে , ফলের সাথে সাধারণ দই ।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm