ডাক্তার দেখালেন কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করা যায়

ইন্ডিয়া টিভি নিউজের মতে, চশমা এবং কন্টাক্ট লেন্স জনপ্রিয় সমাধান হলেও, দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায়ও রয়েছে।

এখানে, ৫০ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন একজন বিখ্যাত ভারতীয় চক্ষু সার্জন ডাঃ শরদ পণ্ডিত আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে মায়োপিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং উন্নত করার কিছু কার্যকর উপায় সম্পর্কে নির্দেশনা দেবেন।

১. চোখের ব্যায়াম

মায়োপিয়া একটি সাধারণ দৃষ্টি সমস্যা যা বিশ্ব জনসংখ্যার একটি বৃহৎ অংশকে প্রভাবিত করে।

চোখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য কিছু ব্যায়াম করুন। দূরবর্তী বস্তুর (যেমন ঘড়ি) উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পাশাপাশি কাছাকাছি বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য, এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, যা আপনার চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং অদূরদর্শিতা কমাতে সাহায্য করবে। আপনার মুখের সামনে একপাশ থেকে অন্যপাশে আঙুল নাড়ানো এবং চোখের সাথে এটি অনুসরণ করাও আপনার চোখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং অদূরদর্শিতা কমাতে সাহায্য করবে।

আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম হল "২০-২০-২০ নিয়ম": প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং ২০ ফুট (৬ মিটার) দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে তাকান যাতে আপনার চোখের পেশীগুলির নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় থাকে।

২. চোখের জন্য ভালো ডায়েট

ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ খাবার খেলে দৃষ্টিশক্তি উন্নত হতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট লিব্রেটের মতে, কমলা, বেল মরিচ, ব্লুবেরি , পালং শাক, গাজর, কেল, বাদাম, ডিম এবং স্যামনের মতো খাবার দৃষ্টিশক্তি সুস্থ রাখতে এবং মায়োপিয়ার অগ্রগতি ধীর করতে সাহায্য করে।

৩. পর্যাপ্ত আলো

পড়ার সময় বা কাজ করার সময় পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা থাকলে চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রাকৃতিক আলোই সবচেয়ে ভালো, তবে যদি না থাকে, তাহলে এমন আলো ব্যবহার করুন যা ঝলকানি বা প্রতিফলন তৈরি করে না।

কম আলোর পরিবেশে কাজ করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার চোখকে আরও বেশি কাজ করতে বাধ্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে আপনার অদূরদর্শিতা আরও খারাপ করে তুলবে।

৪. প্রতিদিন বাইরে সময় কাটান

প্রাকৃতিক আলো মায়োপিয়া রোগের বিকাশ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিট বাইরে কাটানোর চেষ্টা করুন।

প্রাকৃতিক আলো মায়োপিয়া বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করে। লিব্রেটের মতে, প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫ থেকে ২০ মিনিট বাইরে কাটানোর চেষ্টা করুন।

৫. স্ক্রিন ব্যবহারের টিপস

স্ক্রিনের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় কাটালে চোখের উপর চাপ পড়তে পারে এবং দৃষ্টিশক্তি কমে যেতে পারে। এটি কমাতে, "২০-২০-২০" নিয়মটি অনুসরণ করুন, স্ক্রিনের ঝলক কমিয়ে দিন এবং আপনার স্ক্রিনকে চোখের স্তরে সামঞ্জস্য করুন। ইন্ডিয়া টিভি নিউজের মতে, চশমা বা নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-thi-luc-mot-cach-tu-nhien-185240524143136409.htm