উচ্চতা বৃদ্ধি এবং সুস্থ হাড়ের যত্ন নেওয়ার 'সুবর্ণ' সময় বলে দিচ্ছেন চিকিৎসকরা

[বিজ্ঞাপন_১]

ডাঃ নগুয়েন ফোই হিয়েন (হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল - ক্যাম্পাস ৩) বলেছেন যে জীবনের সকল পর্যায়ে হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অল্প বয়স থেকেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অনুসরণ করলে আপনার উচ্চতা সর্বাধিক হবে, পাশাপাশি আপনার হাড়ের বয়স কমবে এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকবে।

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — হাড়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে মানুষের সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত।

হাড়ের পরিপক্কতার জন্য সেরা বয়স

ডাঃ হিয়েনের মতে, সম্পূর্ণ হাড়ের বিকাশের জন্য সবচেয়ে অনুকূল বয়স হল ২০-২২ বছরের কম বয়সী।

বিশেষ করে, ২০-২২ বছর বয়সের আগে হাড়ের গঠন সবচেয়ে বেশি প্রভাবশালী হয়। এই পর্যায়ে হাড়ের বিকাশের দুটি শীর্ষবিন্দু রয়েছে: ১ বছর বয়সের আগে এবং ১২-১৪ বছর বয়সের আগে।

জীবনের প্রথম ২ বছরে, শরীরের বিকাশ খুব দ্রুত হয়, বড় হাড়গুলি লম্বা হয়। পরবর্তী ১০-১২ বছরে, বার্ষিক হাড়ের বৃদ্ধির হার বেশ বেশি থাকে, পুরুষদের ক্ষেত্রে গড়ে প্রায় ২.২% এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ১.৯%। সেই অনুযায়ী, গড়ে, প্রতি বছর ১৪ বছরের কম বয়সী একজন ব্যক্তি ১৩০-১৬০ মিলিগ্রাম হাড়ের ক্যালসিয়াম অর্জন করতে পারেন।

২০-২৫ বছর বয়স থেকে হাড়ের বৃদ্ধি ধীর হতে শুরু করে। বার্ষিক হাড়ের বৃদ্ধির হার মাত্র ০.৫-১%। ২০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং ২২ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের ক্ষেত্রে, এপিফিসিয়াল কার্টিলেজ ক্যালসিফাইড হয়ে যাবে, যা হাড়ের প্রান্ত বন্ধ করে দেবে। অতএব, এই বয়স থেকে উচ্চতা আর বৃদ্ধি পাবে না। ২৫ বছর বয়সের মধ্যে উচ্চতা বৃদ্ধি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যাবে।

অতএব, এই পর্যায়ে মানুষের হাড়ের স্বাস্থ্যসেবার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে কঙ্কালের বিকাশ সর্বোত্তম হয় এবং বৃদ্ধ বয়সে হাড় ও জয়েন্টের রোগের ঝুঁকি সীমিত হয়।

হাড়ের সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের রহস্য

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা উচিত, হাড় গঠনের প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণকারী উপাদান সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

হাড়ের সর্বোত্তম বিকাশ এবং সুরক্ষার জন্য, ডাঃ হিয়েন সুপারিশ করেন যে প্রত্যেকেরই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা উচিত, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি এর মতো হাড় গঠনের প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণকারী উপাদান সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করার জন্য ভিটামিন ডিকে তার সক্রিয় আকারে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, জিঙ্ক একটি অপরিহার্য ট্রেস খনিজ যা হাড় গঠনকারী কোষ গঠনে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত হাড় ভাঙা রোধ করে।

তাছাড়া, ওমেগা-৩ ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ এগুলো প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং বার্ধক্যের সময় হাড়ের ক্ষয় রোধ করে।

ডাঃ হিয়েন আরও বলেন যে পুষ্টির পাশাপাশি উপযুক্ত ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, হাড়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব বা বিপদ এড়াতে মানুষের সঠিক ব্যায়ামও বেছে নেওয়া উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক