ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছেন কোন সময় ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে ভালো সময়

ঘুম মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই অত্যাবশ্যক। সকল স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞই একমত যে ঘুম হলো ঔষধ। ভালো ঘুম ভেতর থেকে নিরাময় করতে পারে এবং পরের দিন আরও ভালো কর্মক্ষমতার জন্য শরীরকে অনুকূলিত করতে পারে।

ঘুম থেকে ওঠার সময়টাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সময়সূচীর উপর নির্ভর করে, ভোরে ঘুম থেকে ওঠার নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। তাহলে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় কোনটি?

এখানে, বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন কিভাবে ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময় গণনা করতে হয়, এবং আগে ঘুম থেকে ওঠা কি ভালো?

ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময় হল সতেজ বোধ করা, অলসতা নয়।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?

SRV হাসপাতালের (ভারতের) সংক্রামক রোগ, ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডাঃ প্রতীক গোপানী বলেন যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় আপনার শরীরের ঘড়ি, জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা যেতে পারে। সাধারণত, সকাল ৬টা থেকে ৮টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠা আদর্শ বলে মনে করা হয় কারণ এটি প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

মুম্বাই (ভারত) এর স্যার এইচএন রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন হাসপাতাল এবং গবেষণা কেন্দ্রের পরামর্শদাতা ডঃ পূজন পারিখ বলেন: বিজ্ঞানের মতে, রাত ১০টা থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত সময়কাল ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময়। অতএব, সর্বোত্তম জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার জন্য পর্যাপ্ত ৮ ঘন্টা ঘুম পেতে, ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময় হল সকাল ৬টা থেকে ৮টার দিকে, ভোগ অনুসারে।

তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ঘুমের ওষুধের বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী ডঃ শেলবি হ্যারিস শেয়ার করেছেন: ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় নির্ভর করে আপনার এবং আপনার জীবনযাত্রার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তার উপর।

ওয়েল কর্নেল সেন্টার ফর স্লিপ মেডিসিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর নিউরোলজিস্ট এবং ডেপুটি ডিরেক্টর ডঃ ড্যানিয়েল ব্যারনও একমত: ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় হল সেই সময় যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, ধারাবাহিকতা বজায় রাখেন এবং সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসেন।

প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো, ডাঃ ব্যারোন বলেন।

প্রতিদিনের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য এমন একটি সময় নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তিত হওয়া উচিত নয়।

পরিশেষে, বাইরে আলোর সাথে ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শভাবে, আপনি সূর্যের আলোর সাথে ঘুম থেকে উঠবেন, ডঃ ব্যারোন বলেন, টুডে অনুসারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো।

বিজ্ঞান কী লক্ষ্য করে?

লন্ডনের ইম্পেরিয়াল কলেজ (যুক্তরাজ্য) এর নতুন গবেষণা দেখায় যে দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে।

নিউরোসায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, যারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা ভোরে ঘুম থেকে ওঠার তুলনায় "উন্নত" থাকে। বিশেষ করে, ২৬,০০০ জনকে অন্তর্ভুক্ত করা এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন তাদের বুদ্ধিমত্তা, যুক্তি এবং স্মৃতিশক্তির পরীক্ষায় বেশি স্কোর পাওয়া যায়।

হায়দ্রাবাদ (ভারত) এর অ্যাপোলো হসপিটালসের কনসালট্যান্ট নিউরোলজিস্ট ডাঃ সুধীর কুমার ব্যাখ্যা করেন, অনেক ক্ষেত্রেই, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।

ডাঃ কুমার বলেন: "প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের সুপারিশ করা হয়, যার আদর্শ সংখ্যা হল ৮ ঘন্টা। এবং ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস অনুসারে, ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময়টি নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি সতেজ বোধ করে ঘুম থেকে উঠবেন, পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে, অলস বোধ না করে।"

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm