সাধারণ ব্যায়াম হাঁটার চেয়ে ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়

গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সহজ ব্যায়ামটি সমতল মাটিতে হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকর। প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য কয়েক মিনিট যোগ করুন।

সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বেশি ক্যালোরি পোড়ে

যদি আপনি ভাবছেন যে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আপনি গড়ে কত ক্যালোরি পোড়ান, তাহলে সংখ্যাটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি প্রায় আধা ঘন্টা ধরে চালিয়ে যান।

হৃদরোগের ব্যায়াম করার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় কত ক্যালোরি খরচ হয়েছে তার উপর অনেকগুলি বিষয় নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার ওজন, সিঁড়ির উচ্চতা এবং আপনার ব্যায়ামের সময়কাল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে সমতল মাটিতে হাঁটার চেয়ে প্রায় ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইতালি) একজন শারীরবিদ্যাবিদ ডঃ আলবার্তো মিনেত্তি সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সহ মানুষের নড়াচড়ার উপর ব্যাপক গবেষণা করেছেন।

১ কেজি শরীরের ভর ১ মিটারের বেশি অনুভূমিকভাবে সরাতে (যেমন হাঁটার সময়), আপনি ০.৫ ক্যালোরি পোড়ান। কিন্তু ১ কেজি শরীরের ভর উল্লম্বভাবে সিঁড়ি বেয়ে উপরে তুলতে, আপনি ১০ ক্যালোরি পোড়ান। সুতরাং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামার সময় পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ হাঁটার সময় পোড়ানোর চেয়ে ২০ গুণ বেশি, ব্যাখ্যা করেন আলবার্তো মিনেটি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সিঁড়ি বেয়ে উঠলে সমতল মাটিতে হাঁটার চেয়ে প্রায় ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

বয়স্কদের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দৌড়াতে অসুবিধা হয়। দৌড়ানোর প্রভাব জয়েন্টগুলিতে আরও তীব্র হতে পারে। তবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এতে খুব বেশি সময় লাগে না। এটা শেখা সহজ, প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি ধাপ যোগ করুন।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কিভাবে শুরু করবেন?

নতুনদের জন্য, ৩০ মিনিট সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক (মার্কিন) পরামর্শ: যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার এটিকে ৩ বা তার বেশি বার ভাগ করা উচিত, প্রতিবার ১০ মিনিট করে, সারা দিন ধরে। এইভাবে, আপনি এখনও দিনের বেলায় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করার জন্য, আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে পারেন এবং তারপর আবার নেমে যেতে পারেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm