অনিদ্রা নিরাময়ে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত খাবার

সম্প্রতি মেডিকেল জার্নাল দ্য ল্যানসেটের ইবায়োমেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি আবিষ্কার করেছেন যা ভালো ঘুমের চাবিকাঠি হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।

রাতে অনিদ্রার কারণে অনেকেরই দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম আসে। পরিসংখ্যান অনুসারে, ৪০% পর্যন্ত বয়স্ক ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, যা হৃদপিণ্ড, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা, মানসিক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে।

রাতের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমের কারণ এবং খাদ্যাভ্যাসের ভূমিকা বোঝার জন্য, ব্রিগহাম অ্যান্ড উইমেন্স হসপিটাল, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পাঁচটি প্রধান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ৬,০৭১ জনেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যাদের গড় বয়স ৪৮ বছরের বেশি।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা দিনের বেলার ঘুম সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। খাদ্যাভ্যাস, ঘুম, অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ঘুমের সময়কাল সম্পর্কিত তথ্যও সংগ্রহ করা হয়েছিল। এরপর রক্তে পদার্থের মাত্রা এবং দিনের বেলার ঘুমের মধ্যে যোগসূত্র খুঁজে বের করার জন্য এই তথ্য তুলনা করা হয়েছিল।

পরিসংখ্যান অনুসারে, ৪০% পর্যন্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক পর্যাপ্ত ঘুম পান না।

চিত্রণ: এআই

ফলাফলে দেখা গেছে যে ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘুমের মান উন্নত করার ক্ষমতা রয়েছে, যার ফলে দিনের বেলার ঘুম কম হয়।

বিশেষ করে, যাদের রক্তে ওমেগা-৬ - এক ধরণের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (PUFA) - এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে তাদের দিনের বেলায় ঘুমের সম্ভাবনা কম ছিল।

এই ফলাফলটি পূর্ববর্তী গবেষণার মতোই, যা দেখায় যে ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড ঘুমের মান উন্নত করতে এবং দিনের বেলার ঘুম কমাতে সাহায্য করে।

গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন: ওমেগা-৬ সমৃদ্ধ খাবার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং দিনের বেলায় ঘুম কমাতে পারে।

ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড কোথায় পাওয়া যায়?

ওমেগা-৬ হল একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীর নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না। এটি বাদাম (কাজু, আখরোট ইত্যাদি বাদাম এবং তিসি ও চিয়া বীজের মতো বীজ সহ), উদ্ভিজ্জ তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm