স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন: এই অভ্যাসগুলির কারণে কিডনি ঝুঁকিতে রয়েছে

'এমন কিছু অভ্যাস আছে যা দেখতে ভালো মনে হলেও অপ্রত্যাশিতভাবে গোপনে কিডনির ক্ষতি করে'। এই প্রবন্ধের আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: রাতে ভালো ঘুমাতে এবং ক্লান্ত বোধ না করে ঘুম থেকে ওঠার জন্য কী খাবেন?; সন্ধ্যার তুলনায় সকালে ব্যায়ামের উপকারিতা; বিশেষজ্ঞরা বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে উপকারী হাঁটার টিপস দিয়েছেন...

ডাক্তার: ৫টি আপাতদৃষ্টিতে ভালো অভ্যাস যা গোপনে কিডনির ক্ষতি করে

কিডনি রোগের হার উদ্বেগজনকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে, কিন্তু অনেকেরই কারণ না জেনে হঠাৎ করেই এই রোগ দেখা দেয়।

লবণাক্ত খাবার খাওয়া, অল্প পানি পান করা বা উচ্চ রক্তচাপ... এর মতো পরিচিত কারণগুলি ছাড়াও, এমন কিছু অভ্যাসও রয়েছে যা আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক বলে মনে হয় না যা নীরবে কিডনি ধ্বংস করে।

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর অনুমান অনুসারে, প্রতি ৭ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে ১ জনের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (সিকেডি) থাকে, কিন্তু এই লোকদের ৯০% পর্যন্ত এটি জানেন না। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ কিডনির ক্ষতি করে, রক্ত ​​পরিশোধন করার ক্ষমতা হ্রাস করে, বিষাক্ত পদার্থ জমা করে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পশুর মাংস থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন বিশেষ করে বিপজ্জনক।

ছবি: এআই

এখানে কিডনির ক্ষতিকারক কিছু সাধারণ অভ্যাসের কথা বলা হল যেগুলো সম্পর্কে ডাক্তাররা সতর্ক করেছেন।

অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়ার ফলে কিডনি রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। একজন শীর্ষস্থানীয় আমেরিকান ইউরোলজিস্ট ডঃ ডেভিড শাস্টারম্যান বলেন: প্রস্তাবিত পরিমাণে দুই বা তিনগুণ প্রোটিন খাওয়া পেশী তৈরিতে সাহায্য করে না বরং কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির জার্নালে ২০২০ সালের একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রাণীজ মাংস থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে বিপজ্জনক। পরিবর্তে, ডাক্তাররা মটরশুটি, বাদাম, সয়া, কুইনোয়া বা মসুর ডালের মতো উদ্ভিদ থেকে প্রোটিন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।

খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক অতিরিক্ত ব্যবহার। ডাক্তাররা সতর্ক করে দিয়েছেন যে কিছু পরিপূরক, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায়, কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। হলুদ, ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রা সহজেই কিডনিতে পাথর সৃষ্টি করতে পারে; দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে; অতিরিক্ত পটাসিয়ামও বিপজ্জনক। অতএব, ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু 19 সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

সকালে বনাম সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার উপকারিতা

দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করলে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে, যা প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময় নির্বাচন প্রতিটি ব্যক্তির সময়সূচী এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

যারা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আছেন অথবা ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাদের জন্য সকালে ব্যায়াম শরীরকে আরও কার্যকরভাবে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে।

সকালে ব্যায়াম করলে শরীর কার্যকরভাবে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

সকালের ব্যায়াম আরও অনেক উপকারিতা বয়ে আনে, যেমন রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার ছন্দ উন্নত করা। ফলে শরীর সারা দিন ধরে শক্তির আরও স্থিতিশীল উৎস বজায় রাখে।

এই কারণেই সকালের ব্যায়ামের পর অনেকেই বেশি সজাগ, মনোযোগী এবং উৎপাদনশীল বোধ করেন।

তবে, সকালের ওয়ার্কআউটেরও কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ওয়ার্কআউটের জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যায়ামকারী ব্যক্তি রাতে বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত সময় নির্ধারণ করেন না। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু 19 সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে উপকারী হাঁটার টিপস প্রকাশ করেছেন বিশেষজ্ঞরা

হাঁটা অনেক দিন ধরেই একটি সহজ, নিরাপদ ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয়ে আসছে, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

তবে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে যে আপনি যত বেশি হাঁটবেন তত ভালো, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আসলে ক্ষতি এড়াতে সঠিকভাবে হাঁটতে জানা প্রয়োজন।

"Get Fit With Nav" ফিটনেস চ্যানেলের প্রতিষ্ঠাতা, ভারতীয় ফিটনেস প্রশিক্ষক নবনীথ রামপ্রসাদ, সাম্প্রতিক এক পোস্টে সতর্ক করে বলেছেন: বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, দীর্ঘ সময় ধরে একটানা হাঁটা সবসময় উপকারী নয় এবং এমনকি প্রতিদিন করলে ক্ষতিকারকও হতে পারে। এই অভ্যাস বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটু এবং গোড়ালিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে যে আপনি যত বেশি হাঁটবেন তত ভালো, বয়স্কদের আসলে ক্ষতি এড়াতে সঠিকভাবে হাঁটতে জানা প্রয়োজন।

ছবি: এআই

বিশেষজ্ঞ নবনীথ রামপ্রসাদের মতে, শক্ত পৃষ্ঠের উপর দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটার ফলে হাঁটুতে ব্যথা, গোড়ালিতে টান এবং দ্রুত পেশী ক্ষয় হতে পারে। তিনি সতর্ক করে বলেন: ৬০ বছরের বেশি বয়সী যারা প্রতিদিন ৪৫ মিনিট বা তার বেশি হাঁটেন তারা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে পারেন, কারণ এই আপাতদৃষ্টিতে ভালো অভ্যাসটি পেশী, হাড় এবং জয়েন্টের জন্য অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে।

মিঃ নবনীথ রামপ্রসাদ ব্যাখ্যা করেন: হাঁটার সবচেয়ে উপকারী উপায় হল একটানা হাঁটার পরিবর্তে সময় ভাগ করে নেওয়া। বিশেষ করে, এই বিশেষজ্ঞ দিনে ৩ বার হাঁটার পরামর্শ দেন, প্রতিবার প্রায় ১৫ মিনিট করে, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পর। এইভাবে উভয়ই জয়েন্টের উপর চাপ কমায় এবং ৪৫ মিনিট হাঁটার মতো একই প্রভাব ফেলে। এবং সপ্তাহে প্রায় ৩-৪ দিন হাঁটার যুক্তিসঙ্গত ফ্রিকোয়েন্সি। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm