কতবার এবং কখন আমাদের ওজন পরীক্ষা করা উচিত?

যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য প্রতিদিন নিজেকে ওজন করতে পারেন। প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা আপনাকে সঠিক পথে রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি আবেশী চিন্তাভাবনার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা আপনার মানসিকতা এবং লক্ষ্যের উপর অনেকটাই নির্ভর করবে - ছবি: ফ্রিপিক

তাহলে আপনি কীভাবে একটি সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে পাবেন? আপনার কি প্রতিদিন ওজন করা উচিত নাকি সপ্তাহে একবার? সন্ধ্যায় না সকালে? জুতা পরে নাকি জুতা ছাড়া?

আমার কত ঘন ঘন নিজেকে ওজন করা উচিত?

মিডিয়া ফিডের মতে, উত্তরটি আপনি যতটা সহজ ভাবছেন ততটা সহজ নয়। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা আপনার মানসিকতা এবং লক্ষ্যের উপর অনেকটাই নির্ভর করবে।

কিছু লোক মনে করেন যে প্রতিদিন সকালে ওজন মাপার স্কেলে পা রাখা তাদের দিনের জন্য তাদের ডায়েট মেনে চলতে অনুপ্রাণিত করে। অন্যদের ক্ষেত্রে, প্রতিদিন ওজন মাপার নেতিবাচক প্রভাব উপকারের চেয়ে বেশি হতে পারে।

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, কত ঘন ঘন নিজেকে ওজন করা উচিত তার কোনও এক-আকার-ফিট-সব উত্তর নেই, কারণ এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সুপারিশের উপর নির্ভর করে।

আপনি যতবারই ওজন করুন না কেন, আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে চাইলে আপনার ওজনের হিসাব রাখা উপকারী হতে পারে। নিজের ওজন করলে আপনার খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের রুটিনে কোনও পরিবর্তন আনার প্রয়োজন আছে কিনা তা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত নিজেদের ওজন করতেন তাদের এক বছরের মধ্যে ওজন ক্রমাগত হ্রাস পাওয়ার প্রবণতা ছিল। অন্যান্য গবেষণায়ও দেখা গেছে যে নিয়মিত ওজন ওজন নিয়ন্ত্রণে একটি কার্যকর হাতিয়ার।

তবে, প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা হতাশাজনক হতে পারে, কারণ অনেক কারণের কারণে ওজন ওঠানামা করতে পারে। আসলে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের ওজন বেশ কয়েক দিন ধরে ১-২ কেজি পর্যন্ত ওঠানামা করতে পারে।

প্রতিদিন নিজের ওজন করার সময় মনে রাখবেন যে স্কেলে থাকা সংখ্যাটি আগের দিন আপনি কী করেছিলেন তা সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না। পানির ওজন এবং অন্যান্য কারণগুলি আপনার ওজনের ওঠানামা করতে পারে, যার ফলে আপনার ওজন অবাস্তবভাবে বেড়েছে বা কমেছে বলে মনে হয়।

নিজেকে ওজন করার সেরা সময় কখন?

কত ঘন ঘন নিজেকে ওজন করতে হবে তা ছাড়াও, নিজেকে ওজন করার জন্য কখন সবচেয়ে ভালো এবং কখন সবচেয়ে খারাপ সময়, এই প্রশ্নটিও রয়েছে।

আপনার ওজন সারা দিন ধরে ওঠানামা করতে পারে অনেক কারণের কারণে, যেমন আপনি শুধু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়েছেন নাকি ব্যায়াম করেছেন। নিজের ওজন করার সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

ধারাবাহিকতা বজায় রাখার সবচেয়ে সহজ সময় হল সাধারণত সকালে, ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে এবং দিনের কাজ শুরু করার আগে।

ওজন কমানোর ট্র্যাক রাখার জন্য নিজের ওজন করা একটি সহজ উপায় হলেও, এটি স্বাস্থ্য পরিমাপের একমাত্র উপায় নয়, এবং এটি অগত্যা সবচেয়ে সঠিক উপায়ও নয়।

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, শরীরের গঠনের পরিবর্তন সহ অনেক কারণের কারণে ওজন দৈনিক বা সাপ্তাহিকভাবে ওঠানামা করতে পারে। যেহেতু পেশীর ওজন চর্বির চেয়ে বেশি, তাই আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন - এমনকি যদি এটি কেবল বেশি হাঁটা হয় - তাহলে আপনার পেশী বৃদ্ধি পেতে পারে।

পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নানাভাবে উপকারী, আপনার বিপাক বৃদ্ধি থেকে শুরু করে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করা পর্যন্ত।

আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করে আপনি আপনার ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে। রক্তচাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচকও।

সূত্র: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm