ছুটির দিনে ওজন কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন?

অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ক্রিস ডাবার্লি বলেন যে ছুটির দিনগুলি এমন একটি সময় যখন লোকেরা নিজেদেরকে আনন্দ দিতে পছন্দ করে, প্রায়শই ডায়েট পরিকল্পনা স্থগিত রাখে, যার ফলে স্থানীয় খাবার উপভোগ করার ফাঁদে পা দেওয়া সহজ হয়ে যায়।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ছুটি উপভোগ করতে, খাবারের সময়গুলিতে মনোযোগ দিন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে হাঁটা বাড়ান। (সূত্র: গেটি ইমেজেস)

বিশেষজ্ঞ ক্রিস বলেন যে যদিও এটা ভুল নয়, ছুটির পর ওজন বৃদ্ধি সহজেই অনুশোচনা এবং দুঃখের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ছুটি উপভোগ করার জন্য, বিশেষজ্ঞ ক্রিস খাবারের সময়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে হাঁটার পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

খাও এবং পান করো

বিশেষজ্ঞ ক্রিস পরামর্শ দেন: "পরে নাস্তা খাওয়া এবং আগে রাতের খাবার শেষ করা ওজন কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।"

এই পদ্ধতিটি ১৬:৮ বিরতিহীন উপবাসের অনুরূপ, যা শরীরকে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিশ্চিত করে এবং একই সাথে শক্তির জন্য অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করে।

"হোটেলে বুফে উপভোগ করার সময়, বিচক্ষণতার সাথে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ফ্যাটের জন্য ডিম, শাকসবজি, বেরিযুক্ত গ্রীক দই এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিকল্পগুলি বেছে নিন। পেস্ট্রি, সিরিয়াল এবং ফলের রসের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন," বিশেষজ্ঞ বলেন।

বিশেষজ্ঞরা ওয়াইন, কোমল পানীয় এবং ফলের রসের মতো জনপ্রিয় ছুটির পানীয় থেকে আসা বিপুল পরিমাণে ক্যালোরি সম্পর্কেও সতর্ক করেছেন।

তিনি আজকাল প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন কারণ মানুষ প্রায়শই তাদের জীবনযাত্রার পরিবেশ পরিবর্তনের সময় পানি পান করতে ভুলে যায়।

বিশেষজ্ঞ ক্রিস আরও পরামর্শ দেন যে আপনার কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বাদাম, সিরিয়াল বার ইত্যাদি প্রস্তুত করা উচিত, যা আপনার ভ্রমণের সময় জরুরি পরিস্থিতিতে "দিন বাঁচাতে" এবং নিয়মিত খাবারের সময় বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার খাবারের আকার আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে।

"মনে রাখবেন, আপনার খাদ্যাভ্যাস নষ্ট না করে ছুটি উপভোগ করার মূল চাবিকাঠি হল ভারসাম্য এবং পরিমিত খাবার। মাঝে মাঝে খাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তবে খাবারের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন এবং যখনই সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন," বিশেষজ্ঞ বলেন।

মোটর

ক্রিস বলেন যে ছুটির সময় কোনও ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখা জরুরি নয়, তবে যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন, যা কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

"আপনার ছুটির সময় সক্রিয় থাকার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং এটি আপনাকে আপনার চারপাশের পরিবেশ গভীরভাবে অন্বেষণ করতে সাহায্য করে। যখনই সম্ভব আকর্ষণীয় স্থানগুলিতে হাঁটা বা সাইকেল চালানোর কথা বিবেচনা করুন," বিশেষজ্ঞ বলেন।

সূত্র: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html