'থর' ক্রিস হেমসওয়ার্থের বার্ধক্য প্রতিরোধের রহস্য

[বিজ্ঞাপন_১]

মধ্যবয়সে প্রবেশ করে, অভিনেতা ক্রিস হেমসওয়ার্থ পেশী ভর বৃদ্ধির পরিবর্তে শরীর পুনরুদ্ধার এবং মোটর ফাংশন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য ব্যায়ামের উপর মনোনিবেশ করেন।

মার্ভেল সিনেমায় একই নামের বজ্রের দেবতা থরের ভূমিকায় বিখ্যাত, ক্রিস হেমসওয়ার্থ তার বিশাল, পেশীবহুল শরীরের জন্য জনসাধারণ তাকে স্মরণ করে।

তবে, ৪০ বছর বয়সে পা রাখার পর, তিনি ব্যায়ামে কম সময় ব্যয় করেন, মূলত "সুস্থভাবে বার্ধক্য" অর্জনের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন, অভিনেতার ১২ বছর বয়সী প্রশিক্ষক লুক জোচ্চির মতে।

ভালো করে গরম করুন।

যদিও তিনি দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেন, হেমসওয়ার্থ সবসময় ব্যথা প্রতিরোধ এবং আঘাত এড়ানোর ব্যাপারে চিন্তিত থাকেন। তার ব্যায়ামে সর্বদা সঠিক পেশীগুলিকে সক্রিয় করার জন্য, দক্ষতা সর্বাধিক করার জন্য এবং ঝুঁকি কমানোর জন্য ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

সম্প্রতি, হেমসওয়ার্থ ইলাস্টিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করছেন, যা তিনি তার গোড়ালি বা উরুর চারপাশে জড়িয়ে রাখেন যাতে তার গ্লুটগুলি উদ্দীপিত হয়। জোচি বলেন যে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ওয়ার্ম-আপ অভিনেতাকে পায়ের দিনগুলিতে তার নিম্ন পিঠকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা এগুলিকে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর করে তোলে।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রশিক্ষণও ওয়ার্কআউটের সময় কমাতে এবং কার্যকারিতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

অভিনেতা ক্রিস হেমসওয়ার্থ। ছবি: রয়টার্স — অভিনেতা ক্রিস হেমসওয়ার্থ। ছবি: *রয়টার্স*

শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করলে আয়ু বৃদ্ধি পায়

ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে, হেমসওয়ার্থ সর্বদা পুনরুদ্ধারকে অগ্রাধিকার দেন। প্রশিক্ষণের পরে ধ্যান করার অভ্যাস তার। তিনি প্রায়শই জিমে তার প্রশিক্ষকের সাথে পিঠের উপর শুয়ে থাকেন এবং ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য সমানভাবে শ্বাস নেন, যার ফলে তার অঙ্গগুলি ধীর হয়ে যায়।

"এটি শরীরকে সংকেত দেয় যে 'লড়াই অথবা পালিয়ে যাওয়ার' মোড শেষ," প্রশিক্ষক জোচ্চি বলেন।

জোচ্চি বলেন যে পুনরুদ্ধারের সময় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, চাপ কমাতে, পুনরুদ্ধার এবং পেশী মেরামতকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে। ধ্যান দীর্ঘায়ু এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধির একটি সহজ উপায়।

আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।

অভিনেতার জন্য, পেশী ভরের চেয়ে দীর্ঘায়ু হওয়ার জন্য মূল শক্তি বেশি ভালো, প্রশিক্ষক জোচ্চি ব্যাখ্যা করেন। হেমসওয়ার্থের প্রশিক্ষণ তার ভূমিকার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। পেশীর আকারের উপর অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া, ওজন ঠেলে দেওয়া বা টানার মতো নড়াচড়া করা, তার পক্ষে নমনীয়তা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে, যার ফলে তিনি সার্ফিংয়ের মতো তার প্রিয় খেলাধুলা করতে পারেন না।

"যখন সে মার্ভেল সিনেমাটি করছিল, তখন ক্রিস স্পষ্টতই যতটা সম্ভব আকার বাড়ানোর চেষ্টা করছিল, যতটা সম্ভব বড় দেখানোর জন্য। যখন সে খুব বড় হয়ে গেল, তখন সে বলল যে সে একটি রোবটে পরিণত হয়েছে, নড়াচড়া করতে অক্ষম," প্রশিক্ষক জোচ্চি বলেন।

এখন তিনি কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দেন, যেমন বিশেষায়িত গাড়ি ঠেলে টানা, ওজন বহন করা এবং হাঁটা। গবেষণা দেখায় যে ভাল স্থিতিশীলতা, গতিশীলতা এবং ভারসাম্য দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি।

Thuc Linh ( অভ্যন্তরীণ তথ্য অনুযায়ী)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক