৪টি সতর্কতামূলক লক্ষণ যে আপনার শরীর দ্রুত পেশী হারাচ্ছে

পেশী ক্ষয় কেবল চেহারার উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, ক্লান্তি বাড়ায় এবং অনেক দৈনন্দিন কাজকর্মকে আরও কঠিন করে তোলে। এর ফলে পড়ে যাওয়া, ফ্র্যাকচার এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া দুর্বল হতে পারে।

অল্প ব্যায়াম, পুষ্টির অভাব বা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা হলে প্রায়শই দ্রুত পেশী ক্ষয় ঘটে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, স্বাভাবিক মানুষের ক্ষেত্রে মাত্র ২-৩ সপ্তাহ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরে পেশী ক্ষয় শুরু হতে পারে।

ওজন তোলার সময় সহজেই ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করা পেশী ক্ষয়ের লক্ষণ হতে পারে।

ছবি: এআই

তবে, পরবর্তী ৪ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে পেশী ক্ষয়ের স্পষ্ট লক্ষণগুলি স্পষ্ট হয়ে উঠবে। বয়স্কদের মধ্যে এই হার আরও দ্রুত। পেশী ক্ষয়ের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

পেশীগুলি ছোট বা দুর্বল দেখায়

পেশী ক্ষয়প্রাপ্ত ব্যক্তিরা লক্ষ্য করতে পারেন যে তাদের হাত ও পা ছোট দেখাচ্ছে। হাত ও পায়ে দুর্বলতা, অসাড়তা বা ঝিনঝিন করাও একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে।

দৈনন্দিন কাজকর্ম আরও কঠিন হয়ে ওঠে

পেশী ভর হারিয়ে ফেলা একজন ব্যক্তি লক্ষ্য করবেন যে তাদের বাহুগুলি শিথিল হয়ে যাচ্ছে, যার ফলে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কঠিন হয়ে পড়ছে। জার খোলা, শার্টের বোতাম লাগানো বা মুদিখানা বহন করার মতো সাধারণ কাজগুলি আগের মতো দক্ষতার সাথে সম্পন্ন করা কঠিন হবে।

প্রশিক্ষণ আরও কঠিন হয়ে ওঠে

যাদের পেশীর ভর কমে গেছে তাদের ভারী ওজন তুলতে অসুবিধা হতে পারে। তারা কম সেট করতে পারে অথবা কেবল তাদের ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার জন্য স্ট্যামিনার অভাব বোধ করতে পারে। এই ক্লান্তি এবং দুর্বল পারফরম্যান্সের অর্থ পেশী ক্ষয় হচ্ছে। এছাড়াও, ওয়ার্কআউটের পরে শরীর আর আগের মতো সুস্থ হয় না।

সব সময় ক্লান্ত বোধ করা

কখনও কখনও পেশী ক্ষয় ব্যায়ামের অভাবের কারণে হয় না, বরং পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে হয়। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত ব্যথা, ব্যায়ামের প্রতি অনুপ্রেরণা হ্রাস, বিশ্রামের সময় উচ্চ হৃদস্পন্দন এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

পেশী ক্ষয়ের লক্ষণ সনাক্ত করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কারণ নির্ধারণ করা, তারপর এটি ঠিক করার উপায় খুঁজে বের করা। যদি পেশী ক্ষয় ব্যায়ামের অভাবে হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম বাড়াতে হবে। ওজন তোলার ব্যায়াম, স্কোয়াট, পুশ-আপ, পুল-আপ বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিকাশে খুবই কার্যকর।

অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে যদি আপনার পেশী ক্ষয় হয়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কমাতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন ছুটি নিতে হবে। এছাড়াও, পুষ্টিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার সময় পেশীগুলিকে শক্তি প্রদান করা প্রয়োজন। লাইভস্ট্রং-এর মতে , আপনার পেশীগুলিকে শক্তি প্রদান করার অর্থ হল পর্যাপ্ত উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহ করা, যেমন চর্বিহীন মুরগি, মাছ, দই, মটরশুটি, অথবা সম্পূরক।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm