নারীদের সুস্থ থাকতে এবং দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করার জন্য খাদ্যতালিকাগত গোপনীয়তা

[বিজ্ঞাপন_১]
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, আয়রন, প্রোটিন, ওমেগা-৩... এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য নারীদের সুস্থ থাকতে এবং দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করবে।

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

ভিটামিন সি মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। (সূত্র: অ্যাডোবি স্টক)

ফোলেট

ফোলেট একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা প্রতিটি মহিলার তার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পুষ্টি উপাদান হৃদরোগের স্বাস্থ্য, স্নায়ুর কার্যকারিতা, ত্বক ও চোখের স্বাস্থ্য, হজমশক্তি, রক্ত সঞ্চালন এবং শক্তি উৎপাদন উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের ফোলেট সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন কারণ এটি নবজাতকের জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে।

ফোলেট সবুজ শাকসবজি, শিম, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং সাইট্রাস ফলের আকারে খাওয়া যেতে পারে।

আপনি ফোলেট সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরেই।

ক্যালসিয়াম

হাড় ও দাঁত মজবুত রাখার জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে মধ্যবয়সী মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেশি থাকে, যা ভঙ্গুর এবং দুর্বল হাড় দ্বারা চিহ্নিত।

অতএব, মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। দুধ, দই, পনিরের মতো উৎস থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়...

নিরামিষাশীদের জন্য, তারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ এবং সবুজ শাকসবজি যেমন কেল এবং পালং শাক বেছে নিতে পারেন।

ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম শোষণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য, যা নারীদেহে হরমোন হিসেবে কাজ করে।

ভিটামিন ডি শোষণের জন্য আপনি সকালে বা বিকেলের শেষের দিকে রোদে কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, আপনি দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং চর্বিযুক্ত মাছ খেতে পারেন।

লোহা

রক্তের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আয়রন আরেকটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। যদি আপনার আয়রনের ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনি ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরা দ্রুত শোষণ এবং উন্নত হজমের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগি, মাছ এবং মটরশুটি সহ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং মহিলাদের মৃত্যুর প্রধান কারণ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অ্যাভোকাডো, আখরোট, চিয়া বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উৎসে পাওয়া যায়। আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে হৃদরোগের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

প্রোটিন

প্রোটিন জীবনের মৌলিক ভিত্তি এবং পেশী ভর, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং টিস্যু মেরামতের জন্য অপরিহার্য। সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সকল বয়সের মহিলাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মসুর ডাল এবং তোফু। একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য শরীরে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডের ভারসাম্য নিশ্চিত করবে।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি, যা সাধারণত অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামে পরিচিত, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কোলাজেন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, যা ত্বকের স্বাস্থ্য এবং ক্ষত নিরাময়ের জন্য উপকারী।

উপরন্তু, ভিটামিন সি আয়রন শোষণ উন্নত করে, যা আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতাযুক্ত মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। ভিটামিন সি সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, বেল মরিচ এবং ব্রোকলিতে পাওয়া যায়।

ফাইবার

ফাইবার একটি পুষ্টিকর শক্তি যা সকল বয়সের মহিলাদের জন্য উপকারী। এটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে, হজমে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।

আস্ত শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, মটরশুটি এবং বাদাম সবই ফাইবার সমৃদ্ধ।

পটাসিয়াম

পটাশিয়াম হল একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি সুস্থ পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাশিয়াম গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

কলা, কমলালেবু, আলু, পালং শাক এবং মটরশুটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম পাওয়া যায়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সোডিয়ামের সাথে পটাশিয়াম ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস