কীভাবে দুঃস্বপ্ন কমানো যায় এবং ঘুমের মান উন্নত করা যায়

[বিজ্ঞাপন_১]

শিশুদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন দেখা সাধারণ। তবে, সিএনএন অনুসারে, ৫০% থেকে ৮৫% প্রাপ্তবয়স্ক বলেছেন যে তারা মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখেন।

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন দুঃস্বপ্নকে "প্রাণবন্ত, বাস্তবসম্মত এবং বিরক্তিকর স্বপ্ন" বলে অভিহিত করে। এগুলিতে প্রায়শই বেঁচে থাকা বা নিরাপত্তার জন্য হুমকি থাকে, প্রায়শই উদ্বেগ, ভয় বা আতঙ্কের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1. — দুঃস্বপ্ন অনিদ্রা, বিষণ্ণতা এবং এমনকি নেতিবাচক আচরণের সাথে সম্পর্কিত।

দুঃস্বপ্ন অনিদ্রা, বিষণ্ণতা এবং এমনকি আক্রমণাত্মক আচরণের সাথে সম্পর্কিত। যেহেতু দুঃস্বপ্ন ঘুমের অভাবের কারণও হতে পারে, তাই এগুলি হৃদরোগ এবং স্থূলতার সাথেও যুক্ত। অতএব, ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখা দেওয়াকে মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।

সিএনএন অনুসারে, এখানে কিছু উপায় দেওয়া হল যা দুঃস্বপ্ন কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

১. অ্যালকোহল সেবন কমানো

লস অ্যাঞ্জেলেস (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড গেফেন স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিকেল প্রফেসর জেনিফার মার্টিন বলেছেন যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অস্থিরতা এবং সারা রাত জেগে থাকার কারণ হতে পারে, যার ফলে মদ্যপানকারীরা ঘুমিয়ে পড়লে দুঃস্বপ্নের ঝুঁকিতে পড়ে।

"অনেক মানুষ দিনের শেষে আরাম করার এবং ঘুমিয়ে পড়ার উপায় হিসেবে অ্যালকোহল ব্যবহার করে, কিন্তু এটি আসলে সঠিক সমাধান নয়," মার্টিন বলেন। সিএনএন অনুসারে, অ্যালকোহলের পরিবর্তে, মানুষ ঘুমের জন্য উপকারী ভেষজ চা এবং অন্যান্য পানীয় চেষ্টা করতে পারে।

২. ঘুমানোর আগে নেতিবাচক বিষয়বস্তু দেখা এড়িয়ে চলুন

যেহেতু রাতের বেলায় ঘুমের সময় চোখের উপর ছাপ পড়তে পারে, তাই ঘুমানোর আগে ইতিবাচক বিষয়গুলো নিয়ে কিছু শক্তি ব্যয় করুন, বলেন অধ্যাপক মার্টিন।

"পারিবারিক ছুটির ছবি দেখার চেয়ে মিডিয়ায় নেতিবাচক খবর পড়ে ঘুমাতে যাওয়া দুঃস্বপ্নের কারণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি," মার্টিন বলেন।

৩. ঘুমানোর সময় সাদা আওয়াজ যন্ত্র ব্যবহার করুন

অধ্যাপক মার্টিনের মতে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নীরবতা হল সর্বোত্তম উপায়, কিন্তু কিছু লোক যারা পরম নীরবতা পছন্দ করেন না, তাদের জন্য সাদা শব্দ আদর্শ সমাধান হতে পারে। সাদা শব্দ হল এমন শব্দের সংশ্লেষণ যা মানুষ শুনতে পায় যেমন স্ট্রিম, টেলিভিশন ইত্যাদি যা কম ফ্রিকোয়েন্সিতে বাজানো হয়।

সিএনএন অনুসারে, ফ্যান চালু করা, হোয়াইট নয়েজ মেশিন বা ফোনে হোয়াইট নয়েজ অ্যাপ ব্যবহার করা আপনার শরীরকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং কম দুঃস্বপ্ন দেখতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক