উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের পরে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

তবে, দিনের পর দিন একটানা ব্যায়াম করলে আপনার শরীর অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকবে। অতএব, শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য যুক্তিসঙ্গত বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

তবে, বিশ্রাম মানে সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকা নয়। রিয়েল সিম্পল অনুসারে, আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — দিনের পর দিন একটানা ব্যায়াম করলে তোমার শরীর অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকবে।

কখন বিরতি নেব?

"যখন আপনার শরীর কার্যকরভাবে ব্যায়াম করছে না, ক্লান্ত লাগছে অথবা সামান্য আঘাত পাচ্ছে, তখন আপনার বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন," বলেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক লুক জোচ্চি।

বিশেষ করে, যখন গোড়ালি মচকে যায় এবং পিঠে স্বাভাবিকের তুলনায় একটু বেশি ব্যথা হয়, তখন আমাদের সুস্থ হওয়ার জন্য একটি দিন প্রয়োজন হবে। বিশ্রামের সময়কাল নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি কেমন অনুভব করেন এবং তারা কতটা ব্যায়াম করেছেন তার উপর।

সক্রিয়ভাবে আরোগ্য লাভ: হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো মৃদু, অ-কঠোর ব্যায়াম উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেচিং: আপনার পুরো শরীর স্ট্রেচ করলে ভালো অনুভূতি হতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ব্যথাযুক্ত জায়গাগুলি স্ট্রেচিং এবং ম্যাসাজ করলে দ্রুত আরোগ্য লাভ করা যায়। ম্যাসাজ রোলার, ইলাস্টিক ব্যান্ড, অথবা ম্যাসাজ বল পেশীর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

পুনরুদ্ধারের সময়কাল। পুনরুদ্ধার কেবল বিশ্রামের দিনগুলিতেই হওয়া উচিত নয়, বরং আপনার ব্যায়াম শেষ করার পরেও শুরু হওয়া উচিত।

মিঃ জোচ্চি আরও জানান যে পুষ্টি, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমও পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ব্যায়ামের পর বিশ্রামের সময় শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। সেই অনুযায়ী, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে প্রায় ৫ মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক