উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পর কীভাবে সেরে উঠবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

তবে, দিনের পর দিন একটানা ব্যায়াম করলে আপনার শরীর অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়বে। তাই, শরীরের সেরে ওঠার জন্য সঠিক বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করা অত্যন্ত জরুরি।

তবে, বিশ্রাম মানে সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকা নয়। রিয়েল সিম্পল- এর মতে, আপনার শরীরকে সতেজ করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হলো।

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — দিনের পর দিন একটানা ব্যায়াম করলে আপনার শরীর অতিরিক্ত ভারাক্রান্ত হয়ে পড়বে।

আপনার কখন বিশ্রাম নেওয়া উচিত?

যুক্তরাষ্ট্রের ফিটনেস প্রশিক্ষক লুক জোকি বলেছেন, "যখন আপনার শরীর কার্যকরভাবে কাজ করে না, ক্লান্ত থাকে বা সামান্য আঘাত পায়, তখন আপনার বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন।"

বিশেষত, গোড়ালি মচকে গেলে এবং পিঠে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি ব্যথা হলে বিশ্রামের জন্য একদিনের প্রয়োজন হবে। বিশ্রামের সময়কাল নির্ভর করবে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং তার ব্যায়ামের সময়কালের উপর।

সক্রিয় পুনরুদ্ধার: উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পর শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো মৃদু ও কম পরিশ্রমের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেচিং: পুরো শরীর স্ট্রেচ করলে আরামদায়ক অনুভূতি হবে। যেসব জায়গায় বেশি ব্যায়াম করা হয়েছে বা যেখানে ব্যথা আছে, সেখানে স্ট্রেচিং ও ম্যাসাজ করলে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য হতে পারে। ম্যাসাজ রোলার, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা ম্যাসাজ বল পেশীর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়। শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুধু বিশ্রামের দিনেই হওয়া উচিত নয়, বরং প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পরেও তা শুরু হওয়া উচিত।

জনাব জোকি আরও জানান যে, পুষ্টি, পর্যাপ্ত জলপান এবং যথেষ্ট ঘুম আরোগ্য প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ব্যায়ামের পর বিশ্রাম নিলে শরীর দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য হয়। তাই, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে প্রায় ৫ মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক