এক রাত ঘুম না হওয়ার পর আপনার কী করা উচিত?

অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেকেই ভোগেন। ঘুমের সমস্যার অনেক কারণ রয়েছে, যেমন অসুস্থতার মতো শারীরিক কারণ থেকে শুরু করে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মতো মনস্তাত্ত্বিক কারণ পর্যন্ত।

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ- এর মতে, যুক্তরাষ্ট্রের স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ স্মিতা প্যাটেল পরামর্শ দিয়েছেন যে, অনিদ্রার রাতের পর শরীরকে সেরে উঠতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ঘুমের অভাবে আমাদের শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে প্রায়ই খিদে পায় এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগে। ঘুমের ঘাটতির কারণে যে শক্তি ক্ষয় হয়, তা পূরণের জন্য শরীরের এই শক্তি সন্ধানের প্রতিক্রিয়াটি স্বাভাবিক।

অনিদ্রার সময় শস্যদানা, সবুজ শাকসবজি ও ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার শস্যদানা, সবুজ শাকসবজি, ফল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া উচিত।

এই খাবারগুলো দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জোগায়, যা শরীরকে সজাগ থাকতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি কমায়।

বিশেষ করে, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন স্যামন ও টুনা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সঠিক উপায়ে ক্যাফেইন গ্রহণ করা

ক্যাফেইন স্বাস্থ্যকর ও কার্যকর ঘুমের বিকল্প হতে পারে না, তবে এটি শক্তি বাড়াতে, তন্দ্রাভাব কমাতে এবং মেজাজ ভালো করতে পারে।

ক্যাফেইনের অপব্যবহারের ফলে উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং এমনকি আসক্তির মতো অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

অনিদ্রার কারণে ক্লান্ত থাকলে অতিরিক্ত কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো, আমাদের দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ একটি সহনীয় মাত্রায়, অর্থাৎ প্রায় ৪০০ মিলিগ্রামে, সীমিত রাখা উচিত।

বিশেষ করে, ক্যাফেইন ঘুমের বিকল্প নয়। যদি আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করেন, তবে শুধু ক্যাফেইনের উপর নির্ভর না করে আপনার ঘুমের মান উন্নত করার বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দিন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম করলে সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে, ফলে মস্তিষ্কে আরও বেশি অক্সিজেন পৌঁছায়। এটি শেখা, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের মতো জ্ঞানীয় কাজগুলো উন্নত করতে সাহায্য করে।

তাছাড়া, ব্যায়াম সেরোটোনিন নামক নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন বাড়ায়, যা মেজাজ উন্নত করে। ফলে আমরা আরও সুখী ও আশাবাদী বোধ করি এবং মানসিক চাপ কমে যায়।

প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিটের ব্যায়ামই মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উপকার বয়ে আনতে যথেষ্ট।

চোখ বন্ধ করুন এবং আরাম করুন।

সাধারণত মাত্র ১০ থেকে ২০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম শরীর ও মনকে সতেজ করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যখন ক্লান্ত বা মানসিক চাপে থাকেন।

তবে, খুব অল্প সময় (মাত্র ৫ মিনিট) ঘুমালে শরীরের বিশ্রামের জন্য তা যথেষ্ট হবে না, অন্যদিকে খুব বেশি সময় (প্রায় ৩০ মিনিট) ঘুমালে আপনার শরীরে ঝিমুনি লাগতে পারে এবং রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হতে পারে।

যদিও এটি গভীর ঘুমের বিকল্প হতে পারে না, তবুও অল্প সময়ের দিবানিদ্রার উল্লেখযোগ্য উপকারিতা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অল্প সময়ের দিবানিদ্রা মানসিক চাপ কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

উৎস: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm