ঘুমহীন রাতের পর কী করবেন?

অনিদ্রা একটি সাধারণ অবস্থা যা অনেকেরই হয়। ঘুমের সমস্যা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, অসুস্থতার মতো শারীরিক কারণ থেকে শুরু করে মানসিক কারণ যেমন চাপ এবং উদ্বেগ।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ স্মিতা প্যাটেল বিশ্বাস করেন যে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ঘুমহীন রাতের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ঘুমের অভাবে যখন শরীর ক্লান্ত থাকে, তখন আমরা প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য আকুল হই। ঘুমের অভাবে যা হারিয়ে গেছে তা পূরণ করার জন্য শক্তি খোঁজার জন্য এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

যখন আপনার অনিদ্রা হয়, তখন আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন আস্ত শস্য, সবুজ শাকসবজি, ফলমূল বেছে নেওয়া উচিত...

চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, গোটা শস্য, শাকসবজি, ফল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

এই খাবারগুলি টেকসই শক্তি সরবরাহ করে, শরীরকে সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমায়।

বিশেষ করে, স্যামন এবং টুনার মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

সঠিকভাবে ক্যাফিন গ্রহণ করুন

ক্যাফেইন স্বাস্থ্যকর, উৎপাদনশীল ঘুমের বিকল্প হতে পারে না, তবে এটি শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, তন্দ্রা কমাতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

ক্যাফেইনের অপব্যবহারের ফলে উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং এমনকি আসক্তির মতো অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

অনিদ্রার কারণে ক্লান্ত হলে কফির অপব্যবহার করবেন না।

বিশেষজ্ঞরা আমাদের প্রতিদিনের ক্যাফেইন গ্রহণকে মাঝারি মাত্রায়, প্রায় ৪০০ মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন।

বিশেষ করে, ক্যাফেইন ঘুমের বিকল্প নয়। যদি আপনি প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে কেবল ক্যাফেইনের উপর নির্ভর না করে আপনার ঘুমের মান উন্নত করার দিকে অগ্রাধিকার দিন।

নিয়মিত ব্যায়াম

যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্কে আরও বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি শেখা, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতার মতো জ্ঞানীয় কার্যাবলী উন্নত করতে সাহায্য করে।

শুধু তাই নয়, ব্যায়াম সেরোটোনিনের উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করে - একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ উন্নত করার প্রভাব ফেলে। এর জন্য ধন্যবাদ, আমরা আরও সুখী, আরও আশাবাদী বোধ করি এবং কার্যকরভাবে চাপ কমাতে পারি।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা বয়ে আনার জন্য দিনে মাত্র ৩০ মিনিটের ব্যায়াম যথেষ্ট।

চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নাও।

একটি ছোট ঘুম, সাধারণত মাত্র ১০ থেকে ২০ মিনিটের, আপনার শরীর এবং মনকে রিচার্জ করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যখন আপনি ক্লান্ত বা চাপ অনুভব করেন।

তবে, খুব কম ঘুম (মাত্র ৫ মিনিট) শরীরের বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট হবে না, অন্যদিকে খুব বেশি সময় (প্রায় ৩০ মিনিট) ঘুম আমাদের তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

যদিও এটি একটি ভালো রাতের ঘুমের বিকল্প হতে পারে না, তবুও একটি ছোট ঘুমের অনেক উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট ঘুম মানসিক চাপ কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং একাগ্রতা ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm