স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: মিষ্টি আলুর আরও উপকারিতা; আয়রন সমৃদ্ধ ৫ ধরণের উদ্ভিদ ; অল্প পানি পান করলে মেরুদণ্ডের উপর স্বল্প-জানা ক্ষতিকারক প্রভাব...
একবারে কত মিনিট ব্যায়াম করা উচিত?
মানুষকে ব্যায়াম করার আহ্বানের পাশাপাশি, কিছু বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন যে কিছু লোক অতিরিক্ত ব্যায়াম করছে।
নিউ ইয়র্কে (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্মরত পারিবারিক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডাঃ আলেকজান্দ্রা ডেভিডসন সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে অতিরিক্ত ব্যায়াম সহজেই হাড় ভাঙার, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সমস্যা এবং এমনকি পেশী দুর্বলতার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
জগিংয়ের মতো উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম সপ্তাহে পাঁচ দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত।
যখন ব্যায়ামের কথা আসে, তখন একটা মিথ প্রচলিত আছে যে "আরও ভালো," মিসেস ডেভিডসন বলেন। কিন্তু এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফিজিওথেরাপিস্ট জন গ্যালুচি জুনিয়র পরামর্শ দেন: সাধারণত, উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দৌড় এবং অ্যারোবিক্স (যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা...) সপ্তাহে ৫ দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত। এবং একটি ওয়ার্কআউট সেশন ৯০ মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়।
এদিকে, অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে পাতলা মহিলাদের তাদের উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ কমানো উচিত, কারণ তাদের আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশ ১১ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।
মিষ্টি আলুর আরও উপকারিতা
মিষ্টি আলুর ফাইবার আপনাকে পেট ভরা অনুভব করায়, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে।
"মিষ্টি আলুর দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারই হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। মিষ্টি আলুও কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার, তাই পরিমিত পরিমাণে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পাবে না," বলেছেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পুষ্টিবিদ ডেস্টিনি মুডি।
ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য মিষ্টি আলু উপযুক্ত।
মিষ্টি আলু পুষ্টিগুণে ভরপুর, যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ। মিষ্টি আলু ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তার কিছু কারণ এখানে দেওয়া হল।
দীর্ঘস্থায়ী পেট ভরার অনুভূতি প্রদান করে। মিষ্টি আলু শরীরে ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, যা খাওয়ার ফলে পেট ভরার অনুভূতি হয়, যার ফলে ক্যালোরি গ্রহণ কম হয়।
মুডির মতে, মিষ্টি আলুর খোসায় কিছু অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে। হজমের সময় ফাইবার ভেঙে ফেলা যায় না এবং এতে ক্যালোরি থাকে না, তাই এগুলি আমাদের খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমাতে পারে। পাঠকরা ১১ নভেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।
লোহা সমৃদ্ধ ৫টি উদ্ভিদ
আয়রনের ঘাটতি আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে। এই লক্ষণগুলির ক্রমাগত লক্ষণগুলি থাকা ব্যক্তিদের প্রায়শই তাদের ডাক্তারের দ্বারা তাদের রক্তে আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করাতে বলা হয়। সৌভাগ্যবশত, কিছু উদ্ভিদ কার্যকরভাবে আয়রন পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরের নিয়মিত আয়রন সাপ্লিমেন্টেশন প্রয়োজন। আয়রন ছাড়া, রক্তের লোহিত রক্তকণিকা ছোট হয়ে যায়, যার ফলে রক্ত ফুসফুস এবং শরীরের অন্যান্য অংশে কার্যকরভাবে অক্সিজেন পরিবহন করতে পারে না।
কালো মটরশুটি আয়রন, প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকায় এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
এর ফলে আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা, ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং দুর্বলতা দেখা দেয়। ১৯-৫০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রনের প্রয়োজন হয়, যেখানে পুরুষদের মাত্র ৮ মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়।
আয়রনের পরিপূরক হিসেবে, মানুষের নিম্নলিখিত গাছপালা খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:
তিলের বীজ। এক কাপ তিলে প্রায় ২১ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। আয়রন সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, তিলের বীজে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ফাইবার, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং আরও বেশ কিছু খনিজ পদার্থ থাকে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি কেবল রক্তের কার্যকারিতার জন্যই নয়, থাইরয়েডের কার্যকারিতা, ডিএনএ গঠন এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্যও প্রয়োজনীয়।
কালো মটরশুটি। কালো মটরশুটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সবজিগুলির মধ্যে একটি। এক কাপ কালো মটরশুটি, প্রায় ১৭০ গ্রাম, ১৬ মিলিগ্রাম আয়রন, ১৫ গ্রাম প্রোটিন এবং ১৫ গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
আমেরিকান জার্নাল অফ লাইফস্টাইল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো মটরশুটি, অন্যান্য শিম জাতীয় খাবার যেমন মসুর ডাল এবং সয়াবিন, দীর্ঘজীবী মানুষের খাদ্যতালিকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] প্রধানমন্ত্রী ফাম মিন চিন বেসরকারি অর্থনৈতিক উন্নয়ন সংক্রান্ত স্টিয়ারিং কমিটির দ্বিতীয় বৈঠকে সভাপতিত্ব করছেন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
মন্তব্য (0)