জীবন দীর্ঘায়িত করতে সপ্তাহে ৩ বার হাঁটুন

হার্ভার্ড হেলথের একটি বিশেষ প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তে শর্করার মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করতে প্রমাণিত হয়েছে...

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

স্বাস্থ্য ও জীবন সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, ভিয়েতনাম - রাশিয়া উচ্চ চাপ অক্সিজেন কেন্দ্র - জাতীয় প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয়ের বিএসসিআই নগুয়েন হুই হোয়াং বলেছেন যে হাঁটা বিনোদন এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ উভয়ের জন্যই কার্যকর, যার কিছু সুবিধা রয়েছে:

- হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে ।

- হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়   এবং স্ট্রোক। হার্ভার্ড হেলথের একটি বিশেষ প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০% কমাতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির ঘটনা হ্রাস করতে দেখা গেছে।

- উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তের চর্বি, জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

- হাড় মজবুত করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

- পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন।

- শরীরের চর্বি কমায়। অতিরিক্ত ওজনের মানুষ, বয়স্ক ব্যক্তি বা যারা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেননি তাদের জন্য হাঁটাও একটি দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

BSCKI. নগুয়েন হুই হোয়াং বলেন যে হাঁটা চর্বি পোড়াতে এবং কার্যকরভাবে চিনি গ্রহণে সহায়তা করে, একই সাথে অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতায় একটানা চলাফেরা হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং রক্তনালী স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই যতটা সম্ভব কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটার মতো মাঝারি ধরণের কার্যকলাপ খুব কম স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে, তবে যদি আপনার কোনও শারীরিক অবস্থা থাকে, তাহলে কোনও নতুন শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

হাঁটা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়। প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট হাঁটা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে, শরীরের চর্বি কমাতে পারে এবং পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।

নিয়মিত হাঁটা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে

নিয়মিত হাঁটা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

আপনার শরীর একটি আশ্চর্যজনক যন্ত্র এবং যদি এর যত্ন নেওয়া হয়, তাহলে রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের মতো অনেক কিছু করতে পারে। আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সম্পদ সরবরাহ করার পাশাপাশি, দ্রুত হাঁটা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর এবং আপনার শরীর সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতায় চলছে তা নিশ্চিত করার আরেকটি উপায় হতে পারে।

নিয়মিত হাঁটা শরীরকে টি কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা শরীরের সংক্রামিত কোষগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। সংক্রামিত কোষগুলি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য ক্ষতিকারক কারণ তারা সুস্থ জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজনীয় নিয়মিত কার্যকারিতাগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং সীমিত করে। আরও টি কোষ তৈরি করে, দ্রুত হাঁটা শরীরকে ক্ষতিকারক কোষগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

ফ্লু মৌসুমে ১,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণা চালানো হয়েছিল। যারা দিনে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটেন তাদের অসুস্থতার দিন ৪৩% কম ছিল এবং সামগ্রিকভাবে উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ কম ছিল।

অসুস্থ থাকলে তাদের লক্ষণগুলিও উন্নত হয়েছিল, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় যারা বসে ছিলেন।

কিভাবে ভালোভাবে হাঁটবেন?

হাঁটাকে আপনার রুটিনের অংশ করে তুলুন। প্রতিদিন একই সময়ে হাঁটার মাধ্যমে হাঁটার অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করা ভালো। কিছু লোক মনে করেন যে হাঁটার সময় একটি হাঁটার ডায়েরি রাখা বা পেডোমিটার ব্যবহার করা তাদের আরও হাঁটার জন্য অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যগত সুবিধা অর্জনের জন্য প্রতিদিন ৮,২০০ - ১০,০০০ বা তার বেশি পদক্ষেপের সুপারিশ করা হয়।

হাঁটতে যাওয়ার আগে, আপনার উপযুক্ত পোশাক এবং জুতা প্রস্তুত করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত: আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে পোশাক, ঢিলেঢালা, বাতাসযুক্ত, ঘাম শোষণকারী কাপড় যেমন সুতি (গ্রীষ্মে), যথেষ্ট উষ্ণ (শীতকালে); এমন জুতা পরুন যা ভালোভাবে ফিট করে এবং উপযুক্ত। ব্যায়াম শুরু করার আগে, "শরীর উষ্ণ করার" জন্য, পেশীর টান এড়াতে এবং ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি এড়াতে আপনার 5-10 মিনিট ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা উচিত।

হাঁটার সময়, সর্বদা আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে মুখ করে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি শিথিল হওয়া উচিত এবং হাঁটার সময় আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে দুলতে হবে।

ধীরে ধীরে শুরু করুন, তারপর একটু গতি বাড়ান। এমন গতিতে যান যা আপনার কাছে আরামদায়ক মনে হয়। প্রতিটি সেশনের দৈর্ঘ্য ব্যক্তিভেদে ভিন্ন। নতুনদের একটি ছোট সেশন দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তারপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা।

দ্রষ্টব্য: বয়স্কদের জন্য, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ... যাদের ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

যাদের স্বাস্থ্য ভালো, যাদের হাড় এবং জয়েন্টের গুরুতর রোগ নেই, তাদের জন্য দ্রুত হাঁটা প্রয়োগ করা যেতে পারে।

দ্রুত হাঁটা হল একটি মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং এটি মানুষের কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করার অথবা আরও সক্রিয় জীবনযাত্রায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একটি ভালো উপায়। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপকে এমন একটি কার্যকলাপ হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে যা একজন ব্যক্তির ঘাম ঝরায় এবং তার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তিকে দ্রুত হাঁটার জন্য সর্বোচ্চ ৪.২ মাইল প্রতি ঘন্টা (৬.৭৫ কিমি/ঘন্টা) গতিতে চলতে হবে। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য রাখা উচিত।

উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm