ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাঁটার সময় আপনার কী কী বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: হৃদরোগ এড়াতে খাওয়ার সেরা সময়টি আবিষ্কার করুন; কুকুরের জলাতঙ্ক হয়েছে কিনা তা কীভাবে বুঝবেন?; সেলারি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে...

শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য আপনার সর্বনিম্ন কত ধাপ হাঁটা উচিত

বিশেষজ্ঞরা শীতকালে নিয়মিত হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেন, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে। এখানে ন্যূনতম কিছু পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি ঘরে বসে আরামে সক্রিয় থাকতে পারেন ঘরের ভেতরে হাঁটাহাঁটি করে অথবা যোগব্যায়াম এবং অ্যারোবিক্স করে ।

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ thể dục mùa lạnh cần chú ý gì? - Ảnh 1. — ঠান্ডা শীতের দিনে আপনার সর্বনিম্ন ৩,০০০ কদম অথবা ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত।

মণিপাল হাসপাতাল গুরুগ্রাম (ভারত) এর পরামর্শদাতা চিকিৎসক ডাঃ মোহিত শরণ বলেন: আদর্শভাবে, দিনে ১০,০০০ কদম হাঁটা ভালো, কিন্তু ঠান্ডার দিনে, মানুষের ঘরের ভিতরে থাকা উচিত এবং দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা উচিত, কারণ শীতকালে তাপমাত্রা কমে যায়, ধমনীগুলি সংকুচিত হয়, তাই রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।

শীতকালে মানুষ প্রায়শই ব্যায়াম করতে অলস হয়, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি ব্যায়ামের পরিমাণ কমিয়ে ফেলতে পারেন এবং দ্রুত হাঁটা, ঘরের ভেতরে ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপে মনোনিবেশ করা উচিত।

ভাটিয়া হাসপাতাল-মুম্বাই (ভারত) এর একজন অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ ডাঃ সম্রাট ডি শাহ বলেন যে, যে দিনগুলিতে ব্যায়াম করা কঠিন, সেই দিনগুলিতে আপনার সক্রিয়, উদ্যমী এবং সুস্থ থাকার জন্য কমপক্ষে ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৭ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

হৃদরোগ এড়াতে খাওয়ার সেরা সময়গুলি জেনে নিন

১৪ ডিসেম্বর বৈজ্ঞানিক জার্নাল নেচার কমিউনিকেশনসে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার আগে খাওয়া হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

অতএব, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সকাল ৮টার আগে নাস্তা এবং রাত ৮টার আগে রাতের খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো ।

প্যারিস বিশ্ববিদ্যালয়ের (ফ্রান্স) বিজ্ঞানীদের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণায়, যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক থেকে নেওয়া ৪২ বছর বয়সী ১,০৩,৩৮৯ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য পরীক্ষা করা হয়েছে।

Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim - Ảnh 1. — হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সকাল ৮টার আগে নাস্তা এবং রাত ৮টার আগে রাতের খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো।

তারা অংশগ্রহণকারীদের খাবারের সময় বিশ্লেষণ করেছেন এবং প্রায় সাত বছর ধরে তাদের অনুসরণ করেছেন।

গবেষণার সময়কালে, হৃদরোগের ২,০৩৬ টি ঘটনা পাওয়া গেছে, যার মধ্যে স্ট্রোকের ২৫৩ টি এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ১৬২ টি ঘটনা রয়েছে।

গবেষকরা নিম্নলিখিত ফলাফল পেয়েছেন:

সকালের নাস্তা খাওয়ার সবচেয়ে ভালো সময় হল রাত ৮টার আগে, দেরিতে নাস্তা করলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

সকালের নাস্তার প্রতি ঘন্টা পরে সেরিব্রোভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ৬% বৃদ্ধি করে। পাঠকরা ১৭ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

বিশেষজ্ঞ: সেলারি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

গবেষণা অনুসারে, সেলারি কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, রক্তচাপ কমায়, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

সেলারি পুষ্টিকর কিন্তু ক্যালোরিতে কম। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (USDA) অনুসারে, সেলারি গাছের এক ডাঁটায় প্রায় ২৩ ক্যালোরি থাকে।

Chuyên gia: Ăn cần tây có thể giúp giảm cân - Ảnh 1. — সেলারি পুষ্টিকর কিন্তু ক্যালোরি কম।

এছাড়াও, সেলারিতে পানির পরিমাণ অনেক বেশি (প্রায় ৯০-৯৯%)। দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের কারণে, সেলারি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমায়।

ক্যালিফোর্নিয়ায় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কর্মরত পুষ্টিবিদ মিসেস ডেস্টিনি মুডি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে সেলারি শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ক্যালোরি কম। ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এমন অনেকেই প্রায়শই সেলারি জুস খান এবং পান করেন কারণ এর ক্যালোরি নগণ্য।

মিস মুডির মতে, ২৪০ গ্রাম সেলারিতে প্রায় ১৬ ক্যালোরি থাকে। অতএব, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে সেলারি খান, তবুও আপনার ওজন খুব একটা বাড়বে না।

একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা। চিপস এবং কেকের মতো নাস্তা সহজেই ওজন বাড়াতে পারে। সেলারি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিকল্প হতে পারে, এর প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং মুচমুচে স্বাদ এবং উচ্চ পুষ্টিগুণের কারণে।

"মিষ্টির পরিবর্তে সেলারি খাওয়া ক্যালোরি কমানোর একটি সহজ উপায়," মিসেস মুডি শেয়ার করেছেন। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক