হুলা হুপিং কি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে?

(ড্যান ট্রাই নিউজপেপার) - হুলা হুপিং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম; এটি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে এবং নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে ভালোভাবে কাজ করে। এই ব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে।

হুলা হুপিং আপনাকে যে ৬টি সুবিধা দিতে পারে তা এখানে দেওয়া হল:

স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগ (HHS) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ৭৫ মিনিট উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

হুলা হুপিং হল মজাদার এবং কার্যকর অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করতে পারেন।

এই ধরণের ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন:

- রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

- হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

- মানসিক চাপ কমাও।

ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকর

মহিলাদের জন্য, হুলা হুপিং এমন একটি ব্যায়াম যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, মহিলারা ৩০ মিনিট হুলা হুপিং করে প্রায় ১৬৫ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যেখানে পুরুষদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা ২০০ ক্যালোরি।

এই শক্তি ব্যয় অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন নাচ, হাঁটা ইত্যাদির মতো।

কোমর এবং নিতম্বের চারপাশের চর্বি কমাতে।

২০১৫ সালের একটি ছোট গবেষণায় মহিলাদের জন্য অতিরিক্ত ওজন সহ ছয় সপ্তাহের হুলা হুপ ওয়ার্কআউটের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা হয়েছিল।

নিয়মিত হুলা হুপিং শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে এবং আপনার পেটকে পাতলা করতে সাহায্য করে (ছবি: গেটি)।

ছয় সপ্তাহ পর, গবেষকরা দেখতে পান যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ১৩ জন মহিলার কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে কয়েক সেন্টিমিটার চর্বি কমে গেছে।

সামগ্রিকভাবে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী মহিলারা তাদের কোমরের পরিধি গড়ে ৩.৪ সেমি এবং নিতম্বের পরিধি ১.৪ সেমি কমিয়েছেন।

পেটের মেদ কমানো

২০১৯ সালের একটি গবেষণায় ওজনযুক্ত হুলা হুপিংয়ের সুবিধাগুলি অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য হাঁটার প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করা হয়েছে। ৫৩ জন অংশগ্রহণকারী প্রতিদিন গড়ে ১২.৮ মিনিট হুলা হুপিং করেছেন অথবা প্রতিদিন ৯,৯৮৬টি কদম হাঁটছেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা হুলা হুপ প্রোগ্রাম করেছেন তাদের পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং হাঁটার প্রোগ্রাম করেছেন তাদের তুলনায় তাদের কোমর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার বেশি চর্বিও হ্রাস পেয়েছে।

পেটের পেশী ভর বৃদ্ধি করুন

হুলা হুপিং করার জন্য আপনার কোর পেশীগুলিকে নিয়োজিত রাখতে হবে যাতে হুপটি আপনার নিতম্বের উপর থাকে। যেহেতু এই কার্যকলাপের জন্য কোর পেশীগুলির নিয়োগ প্রয়োজন, তাই এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা হুলা হুপ ব্যায়াম করেছিলেন তাদের শরীরের উপরের পেশীর ভর হাঁটাচলাকারীদের তুলনায় বেশি ছিল।

আপনার ব্যায়ামের প্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করে।

৩০ মিনিট হুলা হুপিং বা হাঁটার পর ১৮ থেকে ৪৫ বছর বয়সী মহিলাদের ভবিষ্যৎ ব্যায়ামের উদ্দেশ্য কী তা তদন্ত করার জন্য ২০১৬ সালে একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল।

গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখেছেন যে হুলা হুপ গ্রুপের মহিলারা ইঙ্গিত দিয়েছেন যে তারা ভবিষ্যতে আরও জোরালোভাবে ব্যায়াম করার ইচ্ছা পোষণ করেন।

ভিনমেক হাসপাতালের মতে, হুলা হুপ ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। তবে, যেকোনো খেলার মতো, আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে প্রশিক্ষণ বৈজ্ঞানিকভাবে করা প্রয়োজন।

অধিকন্তু, অনেকেই উদ্বিগ্ন যে ঘন ঘন হুলা হুপিং ডিম্বাশয়ের ক্ষতি করতে পারে, ভবিষ্যতের উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি বন্ধ্যাত্বের কারণও হতে পারে... কিন্তু এই উদ্বেগ বৈজ্ঞানিকভাবে সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, হুলা হুপিং অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। তবে, যেকোনো খেলার মতো, ক্লান্তি এবং সম্ভাব্য পেশী ও জয়েন্টের আঘাত এড়াতে আপনার কেবলমাত্র মাঝারি তীব্রতায় এবং যুক্তিসঙ্গত সময়ের জন্য হুলা হুপ করা উচিত।

অনেকেই আশঙ্কা করেন যে হুলা হুপিং ডিম্বাশয়ের ক্ষতি করতে পারে, যা উর্বরতাকে প্রভাবিত করে বা বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে, কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে এটি সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন। হুলা হুপিং শুধুমাত্র পেটের বাইরের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, ডিম্বাশয় নয়, অভ্যন্তরীণ প্রজনন অঙ্গগুলিকে।

খাবারের প্রায় ২ ঘন্টা পর হুলা হুপিং অনুশীলন করা উচিত। আপনার একবারে ২০ মিনিটের বেশি এবং দিনে ৩ বারের বেশি হুলা হুপিং করা এড়িয়ে চলা উচিত। খুব দ্রুত হুলা হুপ করবেন না; ধীর এবং স্থির গতিতে বেশি কার্যকর হবে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm