হুলা হুপ কি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে?

(ড্যান ট্রি নিউজপেপার) - হুলা হুপ হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম; এটি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে এবং কোমর ও মেরুদণ্ডের অস্থিসন্ধিগুলোকে সচল রাখে। এই ব্যায়ামটি শরীরের সামগ্রিক মেদ কমাতে, বিশেষ করে কোমর ও নিতম্বের চারপাশের মেদ কমাতে, সহায়ক হয়।

হুলা হুপ করার ৬টি উপকারিতা নিচে দেওয়া হলো:

স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ (HHS) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ৭৫ মিনিট উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

হুলা হুপ হলো একটি মজাদার ও কার্যকরী অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা আপনি আপনার শরীরচর্চার রুটিনে যোগ করতে পারেন।

এই ধরনের ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন:

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

মানসিক চাপ কমান।

ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকর

মহিলাদের জন্য হুলা হুপ এমন একটি ব্যায়াম যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, মহিলারা ৩০ মিনিট হুলা হুপ করে প্রায় ১৬৫ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যেখানে পুরুষদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যাটি হলো ২০০ ক্যালোরি।

এই শক্তি ব্যয় নাচ, হাঁটা ইত্যাদির মতো অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের অনুরূপ।

কোমর ও নিতম্বের মেদ কমান।

২০১৫ সালের একটি ছোট গবেষণায় মহিলাদের জন্য অতিরিক্ত ওজনসহ ছয় সপ্তাহব্যাপী হুলা হুপ ব্যায়ামের সম্ভাব্য উপকারিতা মূল্যায়ন করা হয়েছিল।

নিয়মিত হুলা হুপ করলে শরীরের সামগ্রিক মেদ কমে এবং পেট সরু হয় (ছবি: গেটি)।

ছয় সপ্তাহ পর গবেষকরা দেখতে পান যে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ১৩ জন নারীর কোমর ও নিতম্বের চারপাশের মেদ কয়েক সেন্টিমিটার কমে গেছে।

সামগ্রিকভাবে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী মহিলারা তাদের কোমরের পরিধি গড়ে ৩.৪ সেমি এবং নিতম্বের পরিধি ১.৪ সেমি কমিয়েছেন।

পেটের মেদ কমান

২০১৯ সালের একটি গবেষণায় অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য ওজনসহ হুলা হুপ এবং হাঁটার কর্মসূচির উপকারিতার তুলনা করা হয়েছিল। ৫৩ জন অংশগ্রহণকারী প্রতিদিন গড়ে ১২.৮ মিনিট হুলা হুপ করতেন অথবা প্রতিদিন ৯,৯৮৬ কদম হাঁটতেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা হুলা হুপ প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন, তাদের পেটের মেদ উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে এবং যারা শুধু হাঁটার প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন তাদের তুলনায় কোমর থেকেও কয়েক সেন্টিমিটার বেশি চর্বি কমেছে।

পেটের পেশীর ভর বৃদ্ধি করুন

হুলা হুপ করার জন্য হুপটিকে কোমরে ধরে রাখতে আপনার কোর মাসল বা পেটের পেশী সক্রিয় রাখতে হয়। যেহেতু এই কার্যকলাপে কোর মাসলের সক্রিয়তা প্রয়োজন হয়, তাই এটি আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা হুলা হুপ ব্যায়াম করেন, তাদের শরীরের উপরের অংশের পেশী যারা হাঁটেন তাদের চেয়ে বেশি।

ব্যায়াম করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করে।

৩০ মিনিট হুলা হুপ করা বা হাঁটা সম্পন্ন করার পর ১৮ থেকে ৪৫ বছর বয়সী নারীদের ভবিষ্যতে ব্যায়াম করার ইচ্ছা খতিয়ে দেখার জন্য ২০১৬ সালে একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল।

গবেষণার শেষে গবেষকরা দেখতে পান যে, হুলা হুপ গ্রুপের মহিলারা ভবিষ্যতে আরও জোরালোভাবে ব্যায়াম করার ইচ্ছা প্রকাশ করেছেন।

ভিনমেক হাসপাতালের মতে, হুলা হুপ ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তবে, যেকোনো খেলার মতোই, আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে এর প্রশিক্ষণও বৈজ্ঞানিকভাবে করা প্রয়োজন।

এছাড়াও, অনেকে আশঙ্কা করেন যে ঘন ঘন হুলা হুপ করলে ডিম্বাশয়ের ক্ষতি হতে পারে, যা ভবিষ্যতের প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে, এমনকি বন্ধ্যাত্বও ঘটাতে পারে... কিন্তু এই উদ্বেগটি বৈজ্ঞানিকভাবে সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন।

যেমনটা দেখতে পাচ্ছেন, হুলা হুপ করার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তবে, যেকোনো খেলার মতোই, ক্লান্তি এবং সম্ভাব্য পেশী ও জয়েন্টের আঘাত এড়াতে আপনার কেবল মাঝারি তীব্রতায় এবং যুক্তিসঙ্গত সময়ের জন্য হুলা হুপ করা উচিত।

অনেকে আশঙ্কা করেন যে হুলা হুপ ডিম্বাশয়ের ক্ষতি করতে পারে, যা প্রজনন ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বা বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে, কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে এর কোনো ভিত্তি নেই। হুলা হুপ শুধুমাত্র পেটের বাইরের দিকের পেশীগুলোকে প্রভাবিত করে, ডিম্বাশয়কে নয়, যা হলো শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রজনন অঙ্গ।

খাবার খাওয়ার প্রায় ২ ঘন্টা পর আপনার হুলা হুপ অনুশীলন করা উচিত। এছাড়াও, একবারে ২০ মিনিটের বেশি এবং দিনে ৩ বারের বেশি হুলা হুপ করা থেকে বিরত থাকা উচিত। খুব দ্রুত হুলা হুপ করবেন না; একটি ধীর এবং স্থির গতি বেশি কার্যকর হবে।

উৎস: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm