হুলা হুপ কি পেটের চর্বি কমায়?

(ড্যান ট্রাই) - হুলা হুপিং হৃদপিণ্ডের জন্য খুবই ভালো একটি ব্যায়াম, এছাড়াও এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম সারা শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে কোমর এবং নিতম্বের চারপাশের চর্বি।

হুলা হুপিং আপনার জন্য যে ৬টি সুবিধা নিয়ে আসে তা এখানে দেওয়া হল:

স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগ (HHS) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ৭৫ মিনিট তীব্র-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।

হুলা হুপিং হল মজাদার এবং কার্যকর অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করতে পারেন।

এই ধরণের ব্যায়াম অনেক সুবিধা নিয়ে আসে যেমন:

- রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন।

- হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন।

- মানসিক চাপ কমাও।

ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকর

মহিলাদের জন্য, হুলা হুপিং এমন একটি ব্যায়াম যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, মহিলারা ৩০ মিনিটের হুলা হুপিংয়ে প্রায় ১৬৫ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা ২০০ ক্যালোরি।

এই শক্তি ব্যয়ের মাত্রা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন নাচ, হাঁটা... এর মতো।

কোমর এবং নিতম্বের চারপাশের চর্বি কমাতে

২০১৫ সালের একটি ছোট গবেষণায় মহিলাদের মধ্যে ছয় সপ্তাহের ওজনযুক্ত হুলা হুপিং প্রোগ্রামের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করা হয়েছিল।

নিয়মিত হুলা হুপিং শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে এবং আপনার পেট পাতলা করতে সাহায্য করে (ছবি: গেটি)।

ছয় সপ্তাহ পর, গবেষকরা দেখতে পান যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ১৩ জন মহিলার কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে কয়েক ইঞ্চি চর্বি কমে গেছে।

সামগ্রিকভাবে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারী মহিলাদের কোমর থেকে গড়ে ৩.৪ সেমি এবং নিতম্ব থেকে ১.৪ সেমি ওজন কমেছে।

পেটের মেদ কমানো

২০১৯ সালের একটি গবেষণায় হুলা হুপিংয়ের সুবিধাগুলি অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য হাঁটার প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করা হয়েছে। ৫৩ জন গবেষণায় অংশগ্রহণকারী প্রতিদিন গড়ে ১২.৮ মিনিট হুলা হুপিং করেছেন অথবা প্রতিদিন ৯,৯৮৬টি কদম হাঁটছেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে হুলা হুপিং প্রোগ্রামটি সম্পাদনকারী ব্যক্তিরা হাঁটার প্রোগ্রামটি সম্পাদনকারী দলের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেটের চর্বি হ্রাস করেছেন এবং তাদের কোমর থেকে কয়েক ইঞ্চি বেশি চর্বিও হ্রাস করেছেন।

পেটের পেশী ভর বৃদ্ধি করুন

হুলা হুপিং করার জন্য আপনার কোর পেশীগুলিকে নিয়োজিত করতে হবে যাতে হুপটি আপনার কোমরের উপর ধরে থাকে। যেহেতু এটি আপনার কোর পেশীগুলিকে নিয়োজিত করে, তাই এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা হুলা হুপিং করেছিলেন তাদের শরীরের উপরের অংশের পেশীর ভর যারা হাঁটেন তাদের তুলনায় বেশি ছিল।

আপনার ওয়ার্কআউটের অনুপ্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করে

৩০ মিনিট হুলা হুপিং বা হাঁটার পর ১৮ থেকে ৪৫ বছর বয়সী মহিলাদের ভবিষ্যৎ ব্যায়ামের ইচ্ছা কী তা তদন্ত করার জন্য ২০১৬ সালে একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল।

গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখেছেন যে হুলা হুপ গ্রুপের মহিলারা বলেছেন যে তারা ভবিষ্যতে আরও জোরালোভাবে ব্যায়াম করার ইচ্ছা পোষণ করেছেন।

ভিনমেক হাসপাতালের মতে, হুলা হুপিং অনুশীলনকারীর জন্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে। তবে, অন্যান্য খেলার মতো, আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে প্রশিক্ষণ বিজ্ঞানসম্মত হওয়া প্রয়োজন।

এছাড়াও, অনেকেই উদ্বিগ্ন যে হুলা হুপিং অতিরিক্ত ডিম্বাশয়ের ক্ষতি করতে পারে, পরবর্তীতে সন্তান ধারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি বন্ধ্যাত্বের কারণও হতে পারে... যার কোনও বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।

তাই দেখা যায় যে হুলা হুপিং ব্যায়াম অনুশীলনকারীর জন্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে। তবে, অন্যান্য খেলার মতো, আপনার কেবল মাঝারি মাত্রায় এবং যুক্তিসঙ্গত সময়ের জন্য হুলা হুপ করা উচিত যাতে শরীর ক্লান্ত না হয়, যা সহজেই পেশী এবং জয়েন্টের আঘাতের কারণ হতে পারে।

অনেকেই চিন্তা করেন যে হুলা হুপিং ডিম্বাশয়ের ক্ষতি করতে পারে, সন্তান ধারণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে বা বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ অবৈজ্ঞানিক। কারণ হুলা হুপিং শুধুমাত্র পেটের বাইরের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, ডিম্বাশয়কে নয়, শরীরের ভিতরের প্রজনন অঙ্গগুলিকে।

খাবারের প্রায় ২ ঘন্টা পর হুলা হুপ করা উচিত। আপনার একটানা ২০ মিনিটের বেশি অনুশীলন করা উচিত নয় এবং দিনে ৩ বারের বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়। খুব দ্রুত গতিতে হুলা হুপ করা উচিত নয়, ভালো ফলাফল পেতে হলে আপনাকে কেবল ধীর এবং স্থির গতিতে হুলা হুপ করা উচিত।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm