আপনার অবসর সময়ে এটি করা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, বাগান করা বা কুকুরকে হাঁটানোর মতো হালকা কার্যকলাপও স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় 30% কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আর বার্তাটি হল: একেবারেই কোনও কাজ না করার চেয়ে একটু কাজ করা ভালো!

অবসর সময়ে একটু সক্রিয় থাকলে নিষ্ক্রিয় থাকার তুলনায় স্ট্রোকের ঝুঁকি ১৮% কমাতে পারে।

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে, মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরণের কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিট তীব্র কার্যকলাপ, অথবা উভয়ের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেয়।

তবে, এখন নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে "অবসর সময়ের কার্যকলাপ" সহ যেকোনো স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

লেখকরা স্ট্রোকের ঝুঁকির উপর অবসর সময়ের শারীরিক কার্যকলাপের বিভিন্ন স্তরের প্রভাব মূল্যায়ন করার জন্য গড়ে ১০.৫ বছর ধরে ৭,৫২,০৫০ জন অংশগ্রহণকারী সহ এই বিষয়ে ১৫টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন।

এই কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে বাগান করা, হাঁটা, হাইকিং, সাইক্লিং এবং ভারোত্তোলন।

হেলথলাইনের মতে, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা তাদের অবসর সময়ে নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় যারা সামান্য সক্রিয় ছিলেন তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি কম ছিল।

বিশেষ করে, অবসর সময়ে একটু সক্রিয় থাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি নিষ্ক্রিয় থাকার তুলনায় ১৮% কমানো যায়।

আর দিনে ২০ মিনিটের বেশি সক্রিয় থাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি ২৭ থেকে ২৯ শতাংশ কমে যেতে পারে।

সমস্ত গবেষণায় যা সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল তা হল: কিছু না করার তুলনায় সামান্য কার্যকলাপও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হল যে অল্প পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণার লেখক ডঃ রাফায়েল অরনেলো, যিনি ইতালির লা'আকিলা বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং গবেষক।

উপকারিতা পেতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

বাগান করা, ঘরের কাজ করা, মোছা, ভ্যাকুয়াম করা, অথবা কুকুরটিকে হাঁটানো - সবই কাজ করে।

যদি আপনার সময় না থাকে, তাহলে আপনি ব্যায়ামটিকে ছোট, সহজে করা যায় এমন সেশনে ভাগ করতে পারেন।

বাগান করা, ঘরের কাজ করা, মোছা, ভ্যাকুয়াম করা, অথবা কুকুরকে হাঁটানো - সবই উপকারিতা বহন করে।

এবং অবশ্যই, যদি সম্ভব হয়, জগিং, ওজন তোলা বা খেলাধুলা করা দুর্দান্ত।

যদি হাঁটা বা জগিং করা কোনও বিকল্প না হয়, তাহলে সাঁতার কাটুন, ব্যায়ামের বাইক চালান বা ওজন তুলুন, আপনার সামর্থ্যের মধ্যে যা আছে তা করুন।

স্যাডলব্যাক মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর মেমোরিয়াল কেয়ার হার্ট ইনস্টিটিউটের স্ট্রাকচারাল হার্ট প্রোগ্রামের মেডিকেল ডিরেক্টর ডাঃ চেং-হান চেন এই সহজ টিপসগুলি শেয়ার করেছেন:

মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, প্রতিদিন ২০ মিনিটের জন্য শারীরিক পরিশ্রম করতে, সকালে ১০ মিনিট এবং বিকেলে ১০ মিনিট হাঁটুন।

দিনে দুবার ঘর থেকে বের হয়ে, ৫ মিনিট হাঁটতে হাঁটতে এবং তারপর আরও ৫ মিনিটের জন্য বাড়ি ফিরে আসার মাধ্যমে। অথবা দিনে কয়েকবার করে ৫ মিনিট করে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে নামার মাধ্যমে।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm