মুখের ঘা এবং দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া ভিটামিনের অভাবের সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে।

যখন জীবনের গতি দ্রুত হয়, তখন অনেক মানুষ কাজ এবং পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে খাবার খায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, খাবারে পুষ্টির বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সময় না থাকায় অপুষ্টির দিকে পরিচালিত করা সহজ।

গাজরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে, যা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করে।

ভিটামিনের অভাবের সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

মুখের ঘা

ভিটামিন বি২ এর অভাবের কারণে মুখের ঘা বা ঠোঁটের কোণে ফাটল দেখা দিতে পারে। এই ভিটামিন কোষের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। আয়রন এবং অন্যান্য বি ভিটামিনের ঘাটতিও একই রকম লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই ভিটামিনের পরিপূরক হিসেবে মানুষের মাংস, মাছ, সিরিয়াল খাওয়া এবং দুধ পান করা উচিত।

মাড়ি থেকে রক্তপাত

মাড়ি থেকে রক্তপাতের একটি সাধারণ কারণ হল মুখের অস্বাস্থ্যকর পরিচ্ছন্নতা। ভিটামিন সি-এর অভাবও এই লক্ষণটির কারণ হতে পারে। কোলাজেন সংশ্লেষণ এবং মাড়ির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন সি অপরিহার্য।

মাড়ি থেকে রক্তপাতের পাশাপাশি, ভিটামিন সি-এর অভাব সহজেই ক্ষত, শুষ্ক ত্বক এবং ধীর ক্ষত নিরাময়ের কারণ হতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, স্ট্রবেরি, বেল মরিচ এবং সাইট্রাস ফল।

চুল পড়া

চুল পড়া আয়রন, জিঙ্ক, লিনোলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি৩ এর অভাবের একটি উদ্বেগজনক লক্ষণ হতে পারে। আয়রনের ঘাটতি হিমোগ্লোবিনের ঘাটতির একটি সাধারণ কারণ, এটি একটি প্রোটিন যা রক্তকে চুলের ফলিকল সহ সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করে।

যেসব চুলের ফলিকল পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না, সেগুলো দুর্বল হয়ে চুল পড়ে। আয়রনের পরিপূরক হিসেবে, মানুষের লাল মাংস, পালং শাক, মসুর ডাল এবং অন্যান্য কিছু বিনের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।

দৃষ্টিশক্তি হ্রাস

দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়া এবং রাতের বেলায় দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া ভিটামিন এ-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এই ভিটামিন দৃষ্টিশক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ-এর অভাব রোধ করতে, আমরা গাজর, মিষ্টি আলু বা এপ্রিকটের মতো ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারি।

অস্থির পা সিন্ড্রোম

অস্থির পা সিন্ড্রোম হল অস্বস্তিকর অনুভূতি এবং পা নাড়াচাড়া করার তাগিদ দ্বারা চিহ্নিত। এই অবস্থাটি রক্তে ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের মাত্রা কম থাকার সাথে সম্পর্কিত। এই দুটি খনিজ পদার্থের পরিপূরক লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হেলথলাইন অনুসারে, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, বীজ এবং বাদাম।

সূত্র: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm