স্ট্রোক এড়াতে জগিং করার সময় লক্ষ্য করুন

ভিয়েতনাম ভাস্কুলার ডিজিজ অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য এমএসসি ডঃ ডোয়ান ডু মানহের মতে, খেলাধুলার সময় স্ট্রোকের ক্ষেত্রে প্রায় ৮০% ক্ষেত্রেই হৃদরোগের প্রায় পূর্ব থেকেই আক্রান্ত ব্যক্তিরা। কিছু লোক তাদের হৃদরোগ সম্পর্কে জানেন, কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে মনে করেন এটি হালকা। এমনও মানুষ আছেন যাদের এই রোগ আছে কিন্তু তারা এটি আবিষ্কার করেননি কারণ তারা ডাক্তারের কাছে যাননি, অথবা সঠিক বিশেষজ্ঞের কাছে পরীক্ষা করাননি কিন্তু এটি সনাক্ত করা হয়নি।

ক্রীড়াবিদদের স্ট্রোক সাধারণত উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার সময় বা পরে ঘটে। ক্রীড়াবিদদের স্ট্রোকের প্রধান কারণগুলি হল হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি, অ্যারিথমিয়া, ভালভুলার হৃদরোগ, জন্মগত হৃদরোগ এবং ডোপিংয়ের মতো উদ্দীপক ব্যবহার।

কঠোর ব্যায়ামের কারণে হার্ট স্ট্রোকের কারণ আরও অনেক কারণের উপর নির্ভর করতে পারে যেমন ৩৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের ঝুঁকি বেশি, পুরুষদের ঝুঁকি মহিলাদের তুলনায় বেশি।

জগিং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। (ছবি চিত্র)

ডাঃ মানহের মতে, উচ্চ-তীব্রতার জগিংয়ের মতো কঠোর ব্যায়াম বয়স্ক এবং তরুণ উভয়ের ক্ষেত্রেই স্ট্রোকের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যাদের ডায়ালেটেড কার্ডিওমায়োপ্যাথি এবং করোনারি ধমনী রোগের মতো অন্তর্নিহিত রোগ রয়েছে। এই রোগগুলি প্রায়শই স্পষ্ট লক্ষণ দেখায় না।

রোগী যখন হঠাৎ করে নিজের উপর জোর দেন, তখনই রোগটি ধরা পড়বে। অতএব, সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং রোগ সনাক্ত করার জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা একটি কার্যকর পদ্ধতি। সেখান থেকে, ডাক্তার ঝুঁকি এড়িয়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেবেন।

স্ক্রিনিং ব্যবস্থা

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: ক্রীড়াবিদদের বছরে অন্তত একবার নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে ক্লিনিকাল পরীক্ষা, স্ট্রেস টেস্ট, ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম এবং ইকোকার্ডিওগ্রাম।

চিকিৎসার ইতিহাস পরীক্ষা করা: আপনার সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক চিকিৎসার ইতিহাস আপনার ডাক্তারের সাথে শেয়ার করতে হবে।

স্ট্রোক এড়াতে জগিং করার সময় লক্ষ্য করুন

দৌড়ানোর সময় স্ট্রোক প্রতিরোধ করার জন্য, দৌড়বিদদের নীচের নোটগুলি অনুসরণ করতে হবে।

- আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে পর্যাপ্ত এবং ব্যাপকভাবে উষ্ণ করতে হবে, খুব বেশি সময় ধরে উষ্ণ হবেন না কারণ এটি পেশীগুলিকে ক্লান্ত করবে, অত্যধিক শক্তি খরচ করবে, সঠিক ক্রমে উষ্ণ করুন, হালকা, সহজ নড়াচড়া থেকে শুরু করে কঠিন নড়াচড়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। যখন আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে, তখন আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ করতে হবে, ধীরে ধীরে নড়াচড়ার তীব্রতা এবং ডোজ বাড়ানোর নীতি অনুসরণ করতে হবে কারণ পেশীগুলি ছিঁড়ে ফেলা সহজ।

- গরম করার জন্য গরম ম্যাসাজ তেল ব্যবহার করা উচিত নয়, বরং গরম করার জন্য ব্যবহার করা উচিত কারণ এই পদ্ধতিটি কেবল রাসায়নিক দিয়ে ত্বককে উষ্ণ করে কিন্তু টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি যথেষ্ট উষ্ণ হয় না।

- যেকোনো খেলাধুলা অনুশীলন করার আগে, আপনার শারীরিক পরীক্ষা করা উচিত যে আপনার হৃদরোগ বা ফুসফুসের রোগের মতো কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থা আছে কিনা, অথবা পারিবারিক ইতিহাসে হৃদরোগ, ফুসফুস, রক্তচাপ, বা পেশীবহুল সমস্যার ইতিহাস আছে কিনা।

- দৌড়ানোর সময়, আপনাকে তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে হবে, খুব দ্রুত বা খুব জোরে দৌড়ানো শুরু করবেন না, শরীর প্রস্তুত হলে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং দূরত্ব বাড়ান। দৌড়ানোর তীব্রতা এবং দূরত্ব ধীরে ধীরে বাড়ানোর জন্য আপনার একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতি সপ্তাহে কেবল 200 মিটার দূরত্ব বৃদ্ধি করা উচিত, হঠাৎ করে দূরত্ব বৃদ্ধি করবেন না।

- তাপের ধাক্কা এড়াতে আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখুন, হাইড্রেট করুন এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

- দৌড়ানোর সময়, আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনি অস্বস্তিকর বা খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে থামুন এবং বিশ্রাম নিন। প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য ফোন করুন।

- দৌড়ানো শেষ হলে, ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে আনুন এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

স্ট্রোক এড়াতে জগিং করার সময় কিছু নোট উপরে দেওয়া হল। জগিং থেকে সর্বোত্তম ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য, দৌড়ানোর সময় দুর্ভাগ্যজনক পরিণতি এড়াতে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত অথবা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

নু লোন

সূত্র: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html