পেট মোটা না করে কীভাবে বসবেন তার টিপস

অফিস কর্মী, ড্রাইভার বা দূরবর্তী কর্মীদের মতো অনেক পেশায় দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা সাধারণ। এটি কেবল অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার ঝুঁকিই তৈরি করে না, বরং পেটের অংশে চর্বি জমাও বাড়ায়, যার ফলে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পেটের চর্বির ঝুঁকি বাড়ে - চিত্রের ছবি

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কেন মোটা হয়?

১০৮ সেন্ট্রাল মিলিটারি হসপিটালের ইনস্টিটিউট অফ ডাইজেস্টিভ সার্জারির ডেপুটি ডিরেক্টর ডঃ নগুয়েন আন তুয়ানের মতে, পেটের চর্বি বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ হল বেশিক্ষণ বসে থাকা। কারণ হল, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শরীর দাঁড়িয়ে থাকা বা নড়াচড়া করার তুলনায় কম শক্তি খরচ করে, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি জমা হয়।

এছাড়াও, অনেকেই ভুল ভঙ্গিতে বসেন, পিঠ কুঁচকে বা পেট বাঁকিয়ে, যার ফলে পেটের পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে এবং চর্বি জমা হয়। বাঁকা হয়ে বসে থাকা বা কাত হয়ে বসার ফলে মেরুদণ্ড এবং কোমরের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।

বিশেষ করে, কর্মক্ষেত্রে বসে অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া, কর্মক্ষেত্রে বসে বসে জলখাবার বা কোমল পানীয় পান করার অভ্যাস অতিরিক্ত ক্যালোরি জমার দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায় এবং বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যার ফলে পেটের চর্বি জমা হয়।

পেটের মেদ এড়াতে কীভাবে বসবেন?

ডাঃ তুয়ানের মতে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা পেটের চর্বি জমার অন্যতম প্রধান কারণ। তবে, আপনার বসার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করে এবং এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত করে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

"বসার সময় দাঁড়ানোর" ভঙ্গি বজায় রাখুন: সোজা হয়ে বসা (পিঠটি চেয়ারের সাথে হালকাভাবে হেলান দিয়ে, সোজা রাখা কিন্তু টানটান নয়); কাঁধ শিথিল করা (কুঁজানো বা কুঁজানো এড়িয়ে চলুন); চেয়ারের কাছে কোমর রাখুন (সোজা বসার ভঙ্গি সমর্থন করার জন্য পিঠের নীচে একটি ছোট বালিশ রাখা যেতে পারে); উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখুন (90-ডিগ্রি কোণে হাঁটু রাখুন, আপনার পা ক্রস করবেন না)।

এছাড়াও, পেটের পেশী শক্ত করে বসার সময় মৃদু কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন (বসার সময়, পেটের পেশীগুলিকে ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য আলতো করে শক্ত করুন এবং তারপর শিথিল করুন, প্রতি ঘন্টায় ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন); নিয়মিত অবস্থান পরিবর্তন করুন (প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর, পেটের উপর চাপ কমাতে বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন); জায়গায় ব্যায়াম করুন (রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য আলতো করে কাঁধ নাড়ান, কব্জি ঘোরান, অথবা পা প্রসারিত করুন)।

আপনি আপনার ডেস্কে হাঁটু উঁচু করার মতো সহজ ব্যায়ামও করতে পারেন। সোজা হয়ে বসে, ধীরে ধীরে একটি হাঁটু নিতম্বের স্তরে তুলুন, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পা পরিবর্তন করুন। প্রতি পায়ে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সোজা হয়ে বসে, ডানদিকে মোচড় দিয়ে, ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে, তারপর বাম দিকে মোচড় দিয়ে, ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করে আপনার কোমর ঘোরান।

"পেটের চর্বি কমানো কেবল সৌন্দর্যের বিষয় নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও বিষয়। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে ব্যায়াম এবং জীবনধারা পর্যন্ত অনেক বিষয় একত্রিত করতে হবে।"

বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা কমাতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ২-৩ লিটার জল পান করুন। প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত কোমল পানীয় বা কফি এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন তাজা ফল, বাদাম এবং মিষ্টি ছাড়া দই দিয়ে অল্প অল্প করে খান। ক্যান্ডি এবং স্ন্যাকসের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।

এছাড়াও, একটি উপযুক্ত চেয়ার ব্যবহার করুন, এমন একটি চেয়ার বেছে নিন যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভারসাম্য উন্নত করতে এবং বসার সময় পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে আপনি যোগ বল ব্যবহার করতে পারেন।

"বিশেষ করে, একটানা বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রতি ৩০-৬০ মিনিট অন্তর, দাঁড়ান, হাঁটুন, অথবা ৫ মিনিটের জন্য স্ট্রেচ করুন," ডাঃ টুয়ান সুপারিশ করেন।

লিন হান

সূত্র: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm