পেট বড় না করে কীভাবে বসবেন তার টিপস।

অফিসের কাজ, গাড়ি চালানো বা দূরবর্তী কাজের মতো অনেক পেশায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা সাধারণ। এটি কেবল অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় না, বরং পেটের অংশে চর্বি জমার পরিমাণও বাড়ায়, যার ফলে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পেটের স্থূলতার ঝুঁকি বেড়ে যায় - উদাহরণ।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেটে মেদ কেন বাড়ে?

মিলিটারি সেন্ট্রাল হসপিটাল ১০৮-এর ইন্সটিটিউট অফ ডাইজেস্টিভ সার্জারির ডেপুটি ডিরেক্টর ডঃ নগুয়েন আন তুয়ানের মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পেটের স্থূলতার অন্যতম প্রধান কারণ। কারণ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় শরীর দাঁড়িয়ে থাকা বা নড়াচড়া করার তুলনায় কম শক্তি ব্যয় করে, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি জমা হয়।

এছাড়াও, অনেকেই ভুল ভঙ্গিতে বসেন, ঝুঁকে পড়েন বা বাঁকিয়ে বসেন, যা পেটের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয় এবং চর্বি জমা সহজ করে তোলে। বাঁকা বা বাঁকা বসার ভঙ্গি মেরুদণ্ড এবং কোমরের উপর চাপ বাড়ায়।

বিশেষ করে, কর্মক্ষেত্রে বসে অনিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়া, বসে বসে মিষ্টি পানীয় খাওয়ার অভ্যাস অতিরিক্ত ক্যালোরি জমার দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায় এবং বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যার ফলে পেটের চর্বি জমা হয়।

পেটের সমস্যা এড়াতে আমার কীভাবে বসতে হবে?

ডাঃ তুয়ানের মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পেটের চর্বি জমার অন্যতম প্রধান কারণ। তবে, আপনার বসার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করে এবং এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত করে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

"দাঁড়ানোর ভঙ্গি" বজায় রাখুন: সোজা পিঠ রেখে বসা (চেয়ারের দিকে সামান্য ঝুঁকে থাকা, সোজা রাখা কিন্তু শক্ত নয়); কাঁধ শিথিল করা (কুঁচকানো বা কুঁচকানো এড়িয়ে চলা); চেয়ারের সাথে পিঠের নিচের অংশ রাখা (সোজা ভঙ্গিতে সহায়তা করার জন্য আপনি আপনার পিঠের নিচের অংশের নীচে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন); এবং উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখুন (হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন, আপনার পা ক্রস করা এড়িয়ে চলুন)।

এছাড়াও, বসার সময় পেটের পেশীগুলিকে কাজে লাগিয়ে মৃদু কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন (বসার সময় পেটের পেশীগুলিকে ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য আলতো করে শক্ত করে তারপর শিথিল করুন, প্রতি ঘন্টায় ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন); ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করুন (প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর, পেটের অংশের উপর চাপ কমাতে আপনার বসার অবস্থান পরিবর্তন করুন); এবং কিছু ব্যায়াম করুন (রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য আলতো করে কাঁধ নাড়ুন, কব্জি ঘোরান, অথবা পা প্রসারিত করুন)।

আপনি আপনার ডেস্কে বসে হাঁটু উঁচু করার মতো সহজ ব্যায়ামও করতে পারেন। সোজা হয়ে বসুন, ধীরে ধীরে একটি হাঁটু নিতম্বের স্তরে তুলুন, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কোমর ঘোরানোর জন্য, সোজা হয়ে বসুন, আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম দিকে ঘুরিয়ে ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"পেটের চর্বি কমানো কেবল সৌন্দর্যের বিষয় নয়; এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথেও সম্পর্কিত। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে ব্যায়াম এবং জীবনধারা পর্যন্ত অনেক বিষয় একত্রিত করতে হবে।"

বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা কমাতে প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করুন। চিনিযুক্ত পানীয় বা কফি এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন তাজা ফল, বাদাম এবং সাধারণ দই সহ ছোট খাবার বেছে নিন। ক্যান্ডি এবং চিপসের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।

এছাড়াও, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন একটি উপযুক্ত চেয়ার বেছে নিন। ভারসাম্য উন্নত করতে এবং বসার সময় পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে আপনি যোগ বল ব্যবহার করতে পারেন।

"বিশেষ করে, একটানা বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। প্রতি ৩০-৬০ মিনিট অন্তর, দাঁড়ান, হাঁটুন, অথবা ৫ মিনিটের জন্য স্ট্রেচ করুন," ডাঃ টুয়ান পরামর্শ দেন।

লিন হান

সূত্র: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm