ঘুম এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে বিশেষ সম্পর্ক

ঘুম এবং দীর্ঘায়ু

ঘুমের মান এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। রাতে ছয় ঘন্টার কম ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক হতে পারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব থাকলে খুব কম লোকই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।

আসলে, ঘুম হল সবচেয়ে প্রাকৃতিক থেরাপি যা আমরা প্রতিদিন আমাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারি।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আট ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা কেবল স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করে না, বরং সৃজনশীলতা উন্নত করে, আবেগকে স্থিতিশীল করে এবং একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে। পর্যাপ্ত ঘুম ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং মানসিক সমস্যার মতো বিপজ্জনক রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

ঘুমের মান কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলে না, স্মৃতিশক্তির উপরও এর গভীর প্রভাব পড়ে। ভালো ঘুম মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি ১০০% পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে, অন্যদিকে কম ঘুম স্মৃতিশক্তি ৬০% হ্রাস করতে পারে। এক রাতের ঘুম না হওয়া বা মাত্র চার ঘন্টা ঘুম প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের কার্যকলাপ ৭০% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে, যা শরীরের সংক্রমণ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

ঘুমের অভাবের অপ্রত্যাশিত পরিণতি

ঘুমের অভাব কেবল স্বল্পমেয়াদী প্রভাবই রাখে না, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাবও ফেলতে পারে। নিয়মিত রাতে ছয় বা সাত ঘন্টার কম ঘুমানো আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে এবং এটি আলঝাইমার রোগের একটি অবদানকারী কারণ। এছাড়াও, ঘুমের অভাব উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য গুরুতর মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টানা পাঁচ রাত মাত্র পাঁচ ঘন্টা ঘুমানোর ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ১০ বছরের বেশি বয়সীদের সমান হয়ে যায়। এটি ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো প্রজনন হরমোনযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

ঘুমের অভাব কেবল হরমোন সিস্টেমকেই প্রভাবিত করে না, বিপাকের উপরও এর বড় প্রভাব পড়ে। যারা টানা চার রাত মাত্র চার ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তারা প্রাক-ডায়াবেটিক অবস্থায় পড়েছিলেন, যা বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের অভাবের গুরুতরতা প্রদর্শন করে।

সর্বোত্তম ঘুমের উন্নতির জন্য টিপস

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, নিয়মিত, মানসম্পন্ন ঘুমের উপর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য বিশেষজ্ঞদের কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল:

১. ৭-৯ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান : এটি শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য আদর্শ সময়।

২. স্থির ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন : নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখলে শরীর আরও ভালোভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

৩. ব্যায়াম করুন এবং সময়মতো খাওয়া-দাওয়া করুন : ঘুমানোর আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং রাতে খুব বেশি খাবেন না।

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ : ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার বই পড়ে, ধ্যান করে বা মৃদু সঙ্গীত শুনে আরাম করা উচিত।

৫. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি : নিশ্চিত করুন যে শোবার ঘরের পরিবেশ শান্ত, শীতল এবং আলোমুক্ত।

৬. স্লিপ অ্যাপনিয়া পর্যবেক্ষণ করুন : এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা ঘুমের মান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম আমাদের ধারণার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনার জীবনের মান উন্নত করতে এবং আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করতে পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভালো ঘুমকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিন।

সূত্র: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html