ঠান্ডা আবহাওয়ায়, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক এড়াতে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কী করা উচিত?

শীতকালে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। ঠান্ডা লাগার জন্য দায়ী হতে পারে, এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই এমন একটি ভুল করে থাকেন যা স্বাস্থ্যের অবনতির কারণও হতে পারে।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক এড়াতে সকালে এটি করুন

আবহাওয়া ঠান্ডা হওয়ার সাথে সাথে, সামান্য অসাবধানতাও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর হতে পারে। হৃদপিণ্ডের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। তীব্র শীতে প্রায়শই হার্ট অ্যাটাক দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এর কারণ হল ঠান্ডা। ঠান্ডার কারণে রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয় এবং রক্ত ​​সরবরাহ ধীর হয়ে যায়। রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সকালে হার্ট অ্যাটাক বেশি হয়।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, প্রথমে প্রায় ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য বসে থাকুন, তারপর প্রায় ১ মিনিটের জন্য আপনার পা দুটো নীচে রাখুন এবং তারপর উঠে দাঁড়ান এবং আপনার কোটটি পরুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।

এই ঝুঁকির মুখোমুখি হয়ে, ডাক্তাররা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।

ভারতে কর্মরত একজন সিনিয়র চিকিৎসক ডঃ পুনম সচদেব সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন না। সকালে হার্ট অ্যাটাক বেশি হয়। ঘুম থেকে ওঠার সময় মস্তিষ্ক স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে, যা হৃদপিণ্ডের উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে। ওয়েবএমডি অনুসারে, দীর্ঘ ঘুমের পরে শরীর পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে, যা হৃদপিণ্ডকে আরও বেশি কাজ করতে বাধ্য করতে পারে ।

রাতে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই উঠে পড়বেন না, কারণ ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্ত ​​ঘন হয়ে যায় এবং যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে উঠে পড়েন, তাহলে রক্ত ​​হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কে পৌঁছাতে না পারার সম্ভাবনা বেশি। এর পরিণতি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে।

তাই, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, প্রথমে প্রায় ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য বসে থাকুন, তারপর প্রায় ১ মিনিটের জন্য আপনার পা নীচে রাখুন এবং তারপর উঠে দাঁড়ান এবং আপনার জ্যাকেটটি পরুন। ইন্ডিয়া টিএন অনুসারে, এটি রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।

শীতকালে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেশি কেন?

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই যে ভুলটি সহজেই করে থাকেন, তা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণও হতে পারে।

শীতকাল হলো হৃদপিণ্ডের শত্রু। ঠান্ডা তাপমাত্রার কারণে রক্তনালী সংকুচিত হয়ে যায়, রক্ত ​​সরবরাহ কমে যায় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক হয়।

হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন, ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন, জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রতিদিনের ব্যায়াম বজায় রাখুন, মানসিক চাপ কমিয়ে দিন।

বিশেষ করে, মাসে একবার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত। নিয়মিত আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং প্রতি বছর স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।

আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে এই বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করুন: রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার মাত্রা, শরীরের ওজন।

হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান এবং লবণ ও চিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন। প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, বাদাম এবং প্রোটিন খান।

সূত্র: https://thanhnien.vn/mua-lanh-ngay-khi-thuc-day-can-lam-gi-de-tranh-dau-tim-dot-quy-185241213114540911.htm