যদি আপনি একটি সুস্থ হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস চান, তাহলে দিনের কোন সময়টি ব্যায়াম করা ভালো?

হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করলে হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমাতে, আপনার ফুসফুস যে পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে তা সর্বোত্তম করতে এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

সকালে রক্তচাপ বেশি থাকে। এর অর্থ হল, কিছু লোকের জন্য, সকালে হৃদযন্ত্রের উপর চাপ বেশি থাকে। অতএব, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই যদি আপনি তীব্র ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির উপর বোঝা বাড়িয়ে তুলতে পারে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এমন সময় ব্যায়াম করা উচিত যখন তাদের শরীর সবচেয়ে আরামদায়ক বোধ করবে এবং সহজে শ্বাস নিতে পারবে।

ছবি: এআই

শ্বাস-প্রশ্বাসের বিষয়ে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের ফুসফুস দুপুর এবং বিকেলের দিকে সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে। অন্য কথায়, এই সময়কালে ফুসফুসের গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার এবং অক্সিজেন বিনিময় করার ক্ষমতা প্রায়শই বেশি থাকে। অতএব, দুপুর বা বিকেলে ব্যায়াম করার সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস ভোরের তুলনায় বেশি খোলা এবং আরামদায়ক বোধ হবে।

তবে, সকালে ব্যায়াম করার অনেক সুবিধাও রয়েছে। সকালের সময় রুটিন বজায় রাখার জন্য সুবিধাজনক। সকালের ব্যায়াম ২৪ ঘন্টা পরে রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।

যেহেতু সকালে রক্তচাপ প্রায়শই বেশি থাকে, তাই উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই হঠাৎ ভারী ব্যায়ামে ঝাঁপিয়ে পড়া এড়িয়ে চলা উচিত।

বিকেল ও সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

এদিকে, সাম্প্রতিক কিছু গবেষণার সংশ্লেষণও দেখায় যে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই প্রভাব ব্যক্তি এবং তাদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

এছাড়াও, আমাদের ফুসফুস প্রায়শই বিকেলে সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে। অতএব, এই সময়ে ব্যায়াম করলে, অনুশীলনকারী দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার সময় শ্বাস নিতে সহজ, আরও নমনীয় এবং কম ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

সাধারণভাবে, প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক গঠন, পছন্দ এবং ব্যক্তিগত অবস্থার উপর নির্ভর করে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করা হবে। অন্তর্নিহিত রোগ ছাড়াই সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময় হল যখন তারা নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য, সন্ধ্যায় ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আরও কার্যকর হতে পারে। যদি সকাল ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে পছন্দের সময় হয়, তাহলে তাদের পুরোপুরি উষ্ণ হওয়া উচিত, হঠাৎ উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত এবং সকালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সময়মতো ওষুধ খাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। এই পদ্ধতিগুলি সকালে রক্তচাপ সহজেই বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

যদি আপনার হাঁপানি বা দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) থাকে, তাহলে আপনার লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার ব্যায়ামের সময় নির্বাচন করা উচিত। বিশেষ করে, সুস্থ মানুষের ফুসফুস সাধারণত বিকেলে বা সন্ধ্যায় সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে, তাই এই সময়ে ব্যায়াম করলে প্রায়শই তাদের শ্বাস নেওয়া সহজ হয়। তবে, হাঁপানি বা সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফুসফুসের কার্যকারিতা একই রকম নাও হতে পারে। কিছু লোকের এমনকি বিকেলে শ্বাস নিতেও কষ্ট হয়।

অতএব, সবচেয়ে ভালো উপায় হল রোগীর শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করার সময় রেকর্ড করা এবং শরীর কখন আরামদায়ক তা নির্ধারণ করা। শরীর যখন সবচেয়ে আরামদায়ক এবং শ্বাস নিতে সহজ বোধ করে তখন ব্যায়াম করার সময় বেছে নেওয়ার বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দিন। যদি ডাক্তার ব্রঙ্কোডাইলেটর লিখে দেন, তাহলে নির্দেশাবলী অনুসারে ব্যায়াম করার আগে আপনি সেগুলি নিতে পারেন। এইভাবে, রোগী নিয়মিত ব্যায়ামের ছন্দ বজায় রাখতে পারেন, ফুসফুসকে রক্ষা করতে পারেন এবং ব্যায়াম করার সময় শ্বাসকষ্ট এড়াতে পারেন, হেলথলাইন অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm