কতক্ষণ ঘুমানো সবচেয়ে ভালো?

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথের মতে, নতুন গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন মাঝারি ঘুমানো বৃদ্ধ বয়সে মস্তিষ্কের সংকোচন রোধ করতে পারে।

পূর্ববর্তী গবেষণায় বলা হয়েছে যে, ১০ থেকে ৩০ মিনিট, এবং এক ঘণ্টার বেশি নয়, ঘুমানো মেজাজ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। বিশেষ করে দীর্ঘ ঘুম হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

কিন্তু বৃদ্ধ বয়সেও মানুষের মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত চোখ বন্ধ রাখাই হয়তো প্রয়োজন।

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — ১০ মিনিটের ঘুম স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে

স্লিপ হেলথ জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণায়, গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে ৪০ থেকে ৬৯ বছর বয়সী ৩৫,০৮০ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য ব্যবহার করেছেন এবং নিয়মিত ঘুমানোর প্রভাব পরীক্ষা করেছেন।

ভেরিওয়েল হেলথের মতে, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত দুপুরের ঘুম নেন তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বেশি থাকে।

এবং নিয়মিত ঘুমানো এবং ঘুমানো নয় এমনদের মধ্যে মস্তিষ্কের আয়তনের পার্থক্য ছিল বার্ধক্যের ২.৬ থেকে ৬.৫ বছরের সমান।

মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই সঙ্কুচিত হয়, এবং এটিই প্রথম গবেষণা যা নিয়মিত ঘুম এবং মস্তিষ্কের আকারের মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে, গবেষণার লেখক ভ্যালেন্টিনা পাজ, পিএইচডি , উরুগুয়ে প্রজাতন্ত্র বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করেন।

ঘুমানোর সর্বোত্তম সময় কোনটি?

বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট ঘুম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে ঘুমানো ওরিয়েন্টেশন, ভাষা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — যাদের ঘুমানোর অভ্যাস আছে তাদের মস্তিষ্কের আয়তন বেশি থাকে।

কিন্তু অতিরিক্ত ঘুমানো খারাপ হতে পারে। পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ মিনিটের বেশি ঘুমানো টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বিশেষ করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ মিনিটের ঘুম স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, আমেরিকান সোসাইটি অফ স্লিপ মেডিসিনের কমিটির সহ-সভাপতি, ঘুম বিশেষজ্ঞ ইশান জু, পিএইচডি-র মতে।

বেশিরভাগ গবেষণায় গভীর ঘুম এড়াতে ৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে - যা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ঘুম থেকে ওঠা কঠিন করে তোলে।