স্বাস্থ্যের খবর সহ নতুন দিন: ভালো ঘুমের জন্য 'সুবর্ণ' সময়ে স্নান করুন!

'ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে উষ্ণ জলে স্নান করলে মানুষ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।' এই নিবন্ধটির আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: কফি কি হজমে সাহায্য করে?; সাধারণ খাবার খাওয়া ফুসফুসের ক্যান্সারের মূল কারণ ...

ভালো ঘুমের সহজ রহস্য: এই সময়ে গোসল করুন!

সকালে গোসল করা ভালো নাকি রাতে, তা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে। তবে ঘুম গবেষকদের মতে, নিম্নলিখিত সময়ে গোসল করলে ভালো ঘুম হয়।

শরীরের তাপমাত্রা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। দিনের বেলায় আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি পায় এবং রাতে কমে যায়, যা আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে ঘুমানোর সময় হয়েছে। সন্ধ্যায় গরম জলে স্নান করলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুততর হতে পারে, যা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

কিন্তু ঠিক কখন গোসল করা উচিত? হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ঘুম গবেষক ডঃ শাহাব হাঘায়েগের গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান করলে মানুষ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ স্নান (৪০-৪২.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায়) করলে ঘুমের মান এবং দক্ষতা উভয়ই উন্নত হয় - ছবি: এআই

ডাঃ শাহাব হাগায়েগ ব্যাখ্যা করেন, উষ্ণ জল রক্তনালীগুলির সঞ্চালন ঘটায়—অর্থাৎ, ত্বকের রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়—যা শরীরের পৃষ্ঠে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

উষ্ণ স্নান করলে দ্রুত ঘুম আসে এবং ভালো ঘুম হয়। ডঃ হাগায়েগের পর্যালোচনায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে (৪০-৪২.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে) উষ্ণ স্নান করলে ঘুমের মান এবং ঘুমের দক্ষতা উভয়ই উন্নত হয়।

হাগায়েঘ বলেন, স্নানের পর আরাম করলে শরীরের মূল তাপমাত্রা কমে যায়, যা ভালো, নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য অপরিহার্য। যদি সঠিকভাবে সময় নির্ধারণ করা হয়, তাহলে গরম পানিতে ১০ মিনিট ভিজিয়েও এই প্রভাব পড়তে পারে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ৩০ জুলাই স্বাস্থ্য পাতায় থাকবে ।

কফি কি হজমে সাহায্য করে?

অনেকেরই সকালে কফি পান করার অভ্যাস থাকে যা মলত্যাগকে উৎসাহিত করে। তবে, যদি আপনি নিয়মিত কফি পান করে মলত্যাগ করেন, তাহলে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণ হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ লরেন প্যানফের মতে, কফি একটি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব সহ একটি উদ্দীপক। যখন শরীর ধীরে ধীরে হজম হয় তখন এই প্রভাব কার্যকর।

তবে, যদি আপনি নিয়মিত আপনার অন্ত্রের চলাচল উপশম করার জন্য কফি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনার শরীরে অন্যান্য হজমের সমস্যাও ঘটছে। দীর্ঘমেয়াদে, কফির উপর নির্ভরশীলতা অনেক পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

কফি একটি উদ্দীপক যার প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব রয়েছে - ছবি: এআই

একটি প্রধান ঝুঁকি হল পর্যাপ্ত পরিমাণে জলের মতো অন্যান্য তরল পান না করার ফলে পানিশূন্যতা। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে।

এছাড়াও, যারা অনিয়মিত বা অত্যধিক কফি পান করেন তাদেরও অন্ত্রের অনিয়মের ঝুঁকি থাকে।

কফি বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মলত্যাগে সহায়তা করে। কফিতে থাকা ক্যাফেইন কোলন সংকোচনকে উদ্দীপিত করে, যা বর্জ্য অপসারণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, কফি শরীরে গ্যাস্ট্রিন হরমোন বৃদ্ধি করে, যা কোলনের কার্যকলাপ বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে। এছাড়াও, কফিতে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড থাকে, যা পাকস্থলীর অ্যাসিড নিঃসরণ বৃদ্ধি করে এবং হজমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু 30 জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

গবেষণা: সাধারণ খাবার ফুসফুসের ক্যান্সারের মূল কারণ

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, ফুসফুসের ক্যান্সার বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং মারাত্মক ক্যান্সারগুলির মধ্যে একটি, যেখানে প্রতি বছর ১.৮ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ মারা যায়।

ফুসফুসের ক্যান্সার প্রায়শই দেরিতে ধরা পড়ে কারণ প্রাথমিক লক্ষণগুলি খুব কম থাকে, দ্রুত অগ্রগতি হয় এবং সহজে মেটাস্ট্যাসিস হয়, যার ফলে চিকিৎসা এবং রোগ নির্ণয় কঠিন হয়ে পড়ে।

সুখবর হলো, বায়োমেডিকেল জার্নাল আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় , বিজ্ঞানীরা এমন একটি খাবার খাওয়ার উপায় খুঁজে পেয়েছেন যা মৃত্যুহার এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ফুসফুসের ক্যান্সার প্রায়শই দেরিতে ধরা পড়ে কারণ প্রাথমিক লক্ষণগুলি খুব কম, দ্রুত অগ্রগতি এবং সহজ মেটাস্ট্যাসিস - চিত্রণ: AI

২০১৯ সালে বিকশিত প্ল্যানেটারি হেলথ ডায়েট (পিএইচডি) এর লক্ষ্য মানব স্বাস্থ্য এবং পরিবেশগত স্থায়িত্ব উভয়কেই উন্নীত করা।

এই খাদ্যতালিকাটি মূলত উদ্ভিদ-ভিত্তিক, ফল, শাকসবজি, বাদাম, ডাল, গোটা শস্য এবং উদ্ভিজ্জ তেলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এতে খুব কম প্রাণীজ প্রোটিন থাকে, যেমন সামুদ্রিক খাবার, হাঁস-মুরগি এবং দুগ্ধজাত পণ্য। অতিরিক্ত চিনি, পরিশোধিত শস্য এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস সীমিত বা এড়িয়ে যাওয়া হয়।

পিএইচডি ডায়েট মৃত্যুহার, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা জানতে, অস্ট্রিয়া এবং সুইজারল্যান্ডের গবেষকরা ৪০ থেকে ৬৯ বছর বয়সী ৫০০,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। ২০০৬ থেকে ২০১০ সালের মধ্যে ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে এই তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছিল। প্রতি কয়েক বছর পর পর মূল্যায়ন পুনরাবৃত্তি করা হয়েছিল এবং জীবনধারা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং খাদ্যাভ্যাসের তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছিল।

খাদ্যের ১৪টি প্রধান খাদ্য উপাদান গ্রহণের উপর ভিত্তি করে পিএইচডি ডায়েট মেনে চলার স্কোর করা হয়েছিল। প্রতিটি খাদ্য বা খাদ্য গোষ্ঠীর জন্য, অংশগ্রহণকারীদের সর্বোচ্চ ১৪ পয়েন্ট পর্যন্ত ১ পয়েন্ট বরাদ্দ করা হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে প্রতি ১ পয়েন্ট বৃদ্ধির জন্য, সর্বজনীন মৃত্যুর হার ৩% কমেছে।

উল্লেখযোগ্যভাবে, প্রতি ১ পয়েন্ট বৃদ্ধির জন্য, ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ৯% কমে যায়। এই প্রবন্ধের আরও তথ্য দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm