আত্মপ্রেমের শিল্প: মহিলাদের জন্য আধ্যাত্মিক 'ঔষধ'

আজকের তরুণীরা পড়াশোনা, কাজ, পারিবারিক এবং সামাজিক সম্পর্কের মতো অনেক উদ্বেগের মুখোমুখি হচ্ছে। এখানকার 'চাবি'গুলির মধ্যে একটি হল আত্ম-ভালোবাসা শেখা - নিজেকে ভালোবাসার শিল্প।

তবে, অনেকের কাছেই এই ধারণাটি এখনও অদ্ভুত, এমনকি অপরাধবোধের অনুভূতিও এর সাথে থাকে। তাহলে, আত্ম-ভালোবাসা আসলে কী? কেন তরুণীদের আত্ম-ভালোবাসা অনুশীলন করা প্রয়োজন?

আত্মপ্রেম স্বার্থপর আচরণ নয়

পূর্ব সংস্কৃতিতে, নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়াকে কখনও কখনও স্বার্থপরতা হিসেবে ভুল বোঝা হয় কারণ সম্মিলিত ধারণা এবং পারিবারিক দায়িত্বগুলিকে প্রায়শই প্রথমে রাখা হয়, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।

মিসেস এনজিএন (২৮ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটির ডুক নহুয়ান ওয়ার্ডে বসবাসকারী, অফিস কর্মী) শেয়ার করেছেন যে এমন সময় ছিল যখন তিনি সবকিছু একপাশে রেখে, নিজেকে স্থিতিশীল করার জন্য কয়েক দিন সময় নিতে এবং কাজ এবং পারিবারিক চাপ থেকে দূরে থাকতে চেয়েছিলেন, কিন্তু... তিনি সাহস করেননি।

"আমি যখনই একা সময় কাটাই তখনই নিজেকে অপরাধী মনে হয়, কারণ আমার মনে হয় সেই সময়টা কাজ করে আরও বেশি অর্থ উপার্জন করা যেত। আমি অন্যদের, বিশেষ করে আত্মীয়স্বজনদের, যারা মনে করে যে আমি স্বার্থপর, তাদের চেহারা এবং পরচর্চা দেখেও ভয় পাই, কারণ তারা মনে করে যে আমি কাজকে একপাশে রেখে বাইরে যাওয়ার সাহস করেছি," মিসেস এন বলেন।

আত্ম-ভালোবাসা স্বার্থপরতা নয় বরং অন্যদের আরও ভালোভাবে সমর্থন করার জন্য একটি শক্তিশালী আধ্যাত্মিক ভিত্তি তৈরি করার বিষয়ে।

চিত্রণ: এআই

মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, থু ডুক জেনারেল হাসপাতালের (এইচসিএমসি) সাইকোসোমাটিক মেডিসিন বিভাগের ডাঃ নগুয়েন ফি ইয়েন বলেছেন: "আত্ম-প্রেম স্বার্থপরতা নয় বরং অন্যদের আরও ভালভাবে সহায়তা করার জন্য একটি দৃঢ় আধ্যাত্মিক ভিত্তি তৈরি করা। যে মহিলা নিজের যত্ন নেন তার পরিবার এবং বন্ধুদের যত্ন নেওয়ার শক্তি এবং ধৈর্য থাকবে। এটি একটি ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব, যার ফলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, রোগ প্রতিরোধ এবং মোকাবেলা করা যায়।"

এছাড়াও, গিয়া আন ১১৫ হাসপাতালের (এইচসিএমসি) স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের প্রধান - স্ট্রোক বিশেষজ্ঞ ডাঃ ডুওং থি হং নুং আরও ব্যাখ্যা করেছেন: "আত্ম-প্রেম হল মস্তিষ্কের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করার একটি উপায়। যখন আমরা সুস্থভাবে নিজেদের ভালোবাসি এবং যত্ন নিই, তখন মস্তিষ্ক ডোপামিন, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিনের মতো ইতিবাচক রাসায়নিক নিঃসরণ করবে যা উদ্বেগ কমাতে, তৃপ্তি বাড়াতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে।"

চাপ এড়িয়ে চলার পরিবর্তে নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন

মিসেস পিএনটিএ (২২ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটির ফু থো ওয়ার্ডে বসবাসকারী), একজন ৫ম বর্ষের মেডিকেল ছাত্রী, বলেন যে তিনি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনায় ভুগছেন - একটি মানসিক অবস্থা যা অনেক তরুণ-তরুণী ভোগেন - যার ফলে তিনি অতিরিক্ত চিন্তা করেন, এমনকি মানসিক ক্লান্তিও অনুভব করেন। এই অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে, তিনি প্রায়শই সিনেমা দেখেন বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সার্ফ করেন, কখনও কখনও প্রায় সারা রাত ধরে তার ফোন জড়িয়ে ধরে থাকেন।

"সিনেমা দিয়ে মন ভরে রাখার মাধ্যমে, আমার মনে হয় আমি চাপ এবং দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারি। অন্তত সকাল পর্যন্ত সিনেমা দেখা এবং তারপর ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়া, প্রতি রাতে অতিরিক্ত চিন্তা করে ঘুম হারানোর চেয়ে ভালো," মিসেস এ. বলেন।

মহিলাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কেনাকাটা প্রায়শই একটি অস্থির প্রতিক্রিয়া, যার লক্ষ্য তাৎক্ষণিক চাপ উপশম করা কিন্তু চাপের মূল কারণকে মোকাবেলা করা হয় না।

ছবি: এনএইচইউ কুইন

সেখান থেকে, ডঃ ফি ইয়েন বলেন: "মহিলাদের মধ্যে বিনোদন বা অতিরিক্ত কেনাকাটার মতো মানসিক চাপ থেকে পালানোর আচরণ প্রায়শই একটি তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া, যার লক্ষ্য তাৎক্ষণিকভাবে চাপ কমানো কিন্তু চাপের মূল কারণ সমাধান করা নয়। এদিকে, আত্ম-ভালোবাসার লক্ষ্য হওয়া উচিত শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে পুষ্ট করা।"

ডঃ হং নুং-এর মতে, মহিলাদের জন্য - হরমোনের পরিবর্তন এবং চাপের দ্বারা সহজেই প্রভাবিত একটি গোষ্ঠী, আত্ম-ভালোবাসা এবং আত্ম-যত্ন সহায়তা:

• কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) স্থিতিশীল করে।
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্ণতা, ঘুমের ব্যাধি প্রতিরোধ করুন।
• প্রসবোত্তর এবং প্রিমেনোপজের মতো সংবেদনশীল সময়কালে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করুন।

"যুবতী মহিলাদের জন্য, মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখার একটি উপায় হিসেবে আত্ম-প্রেমকে বিবেচনা করুন, ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন যাতে মস্তিষ্ক সর্বোত্তমভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে, ব্যায়াম করুন, পুষ্টিকর খাবার খান, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় কমিয়ে দিন, তুলনা এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না, নিজের সীমার কথা শুনুন। আত্ম-প্রেম হল সক্রিয়, জ্ঞানী এবং মূল্যবানভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার প্রথম পদক্ষেপ," ডঃ হং নহুং জোর দিয়েছিলেন।

নারীর স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টির গুরুত্ব

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - ব্রাঞ্চ ৩-এর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ১ লে থি থুই হ্যাং বলেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তি প্রতিটি খাবারের মাধ্যমে শরীরকে কীভাবে পুষ্টি জোগায় তা থেকেই আত্ম-প্রেম শুরু হতে পারে। এমন একটি খাদ্য যা বিশুদ্ধতা এবং শিথিলতা প্রদান করে, প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন, সহজে হজমযোগ্য এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

সকালের নাস্তা : এক গ্লাস গরম পানি অথবা সবুজ সবজির রস দিয়ে শুরু করুন, যা লিভার পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং বিপাককে উদ্দীপিত করে। তারপর আপনার পছন্দ অনুযায়ী এক কাপ কফি যোগ করতে পারেন।

দুপুরের খাবার : চর্বি কমাতে এবং শরীর ঠান্ডা রাখতে হালকা খাবার যেমন ভাপানো মাছ, সেদ্ধ সবজি, স্কোয়াশ স্যুপ বা সামুদ্রিক শৈবালের স্যুপ বেছে নিন।

সন্ধ্যা : ওটমিল, পদ্মমূলের স্যুপ, নরম তোফু বা মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধের মতো খাবার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং ঘুম সহজ করবে।

এছাড়াও, আস্ত শস্যদানা, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম, দই এবং ডার্ক চকলেট তরুণীদের মানসিক চাপ কমাতে, শক্তি স্থিতিশীল করতে, ঘুম উন্নত করতে এবং মস্তিষ্ক-অন্ত্রের অক্ষকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।

"প্রতিটি খাবার নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায় হোক, প্রতিটি দিনকে ভারসাম্য ফিরে পাওয়ার যাত্রায় একটি ছোট পদক্ষেপ হোক। তরুণীদের শারীরিক ও মানসিকভাবে থামতে, শুনতে এবং নিজেদের ভালোবাসতে শিখতে হবে," ডঃ থুই হ্যাং শেয়ার করেছেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm