অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত?

অস্টিওপোরোসিস তখন ঘটে যখন হাড়ের ঘনত্ব এতটাই কমে যায় যে হাড় দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অবস্থাটি মূলত বয়স্ক ব্যক্তি এবং মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়, বিশেষ করে যখন মেনোপজের কারণে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়।

হাঁটা হাড়ের উপর মাঝারি প্রভাব ফেলে, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং উদ্দীপিত হয়।

অনেক ক্ষেত্রে, হাড় ভাঙার আগ পর্যন্ত অস্টিওপোরোসিসের কোনও লক্ষণ দেখা দেয় না। অতএব, উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত এবং অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণ সনাক্ত হলে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।

হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করা উচিত:

অ্যারোবিক

শরীরের নিচের অংশকে প্রভাবিত করে এমন অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা এবং সাইকেল চালানো, হাড়ের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনে, বিশেষ করে পা এবং নিতম্বের জন্য। কারণ ব্যায়াম করার সময়, শরীরের ওজন এবং তীব্রতা হাড়ের উপর মাঝারি প্রভাব ফেলবে, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পাবে এবং উদ্দীপিত হবে। সময়ের সাথে সাথে, অস্টিওপোরোসিসের কারণে দুর্বল হাড়ের অবস্থার উন্নতি হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। যদিও সুস্থ মানুষ ভারী ওজন তুলতে পারে, এই ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত নয় এবং এমনকি অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণও হতে পারে।

পরিবর্তে, তাদের ডাম্বেল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা মেশিন দিয়ে ব্যায়াম করা উচিত। ওজন হালকাভাবে শুরু করা উচিত এবং তারপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। একটি বিষয় মনে রাখবেন, হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে। এই ব্যায়ামটি পা, বাহু, কাঁধ থেকে মেরুদণ্ড পর্যন্ত শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এবং হাড়ের জন্য উপযুক্ত।

তাই চি

তাই চি হল একটি মৃদু মার্শাল আর্ট যার ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ধরণের ব্যায়াম বিশেষ করে অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। তাই চি কেবল ভারসাম্য উন্নত করে না এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায় না, বরং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।

যোগব্যায়াম

অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি পরিবর্তন করা হয়েছে। যোগব্যায়ামগুলি গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। তবে, হেলথলাইন অনুসারে, মেরুদণ্ড মোচড়ানো বা হাড়ের উপর অত্যধিক চাপ দেওয়ার জন্য এমন ভঙ্গি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm