চীনারা ২০০০ বছর আগে সঠিক ব্যায়াম পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিল।

বসন্ত ও শরৎকাল এবং যুদ্ধরত রাষ্ট্রের সময়কালের একটি বিশাল চীনা চিকিৎসা গ্রন্থ - দ্য ইয়েলো এম্পেরারের ইনার ক্যানন - এমন অনেক শারীরিক ব্যায়াম পদ্ধতি লিপিবদ্ধ করে যা আজও পশ্চিমা বিজ্ঞানীদের কাছে অত্যন্ত প্রশংসিত।

পশ্চিমারা ঐতিহ্যবাহী চীনা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি গ্রহণ করে - ছবি: XN

২০০০ বছর আগে চীনারা কীভাবে অনুশীলন করত

চীনা চিকিৎসার ভান্ডারে, "দ্য ইয়েলো এম্পেরর'স ইনার ক্যানন" বইটিকে সবচেয়ে গভীর এবং মৌলিক তাত্ত্বিক ভিত্তি হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যা কেবল ঐতিহ্যবাহী পূর্ব চিকিৎসা ব্যবস্থার সমগ্র ব্যবস্থাকেই পরিচালনা করে না, বরং স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়ামের মূল্যবান নীতিগুলিও লিপিবদ্ধ করে।

বইটির একটি অসাধারণ তত্ত্ব হল "অর্গান আওয়ার" অনুসারে ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার নিয়ম - এমন একটি মডেল যা আজও অনেক আধুনিক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ এর নির্ভুলতা এবং পদ্ধতিগততা দেখে অবাক।

হলুদ সম্রাটের অভ্যন্তরীণ ক্যানন দুটি প্রধান অংশ নিয়ে গঠিত: সু ওয়েন এবং লিং শু, যা ইয়িন এবং ইয়াং, পাঁচটি উপাদান, মেরিডিয়ান এবং শরীরে কিউই এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের মতো মৌলিক তত্ত্ব উপস্থাপন করে।

লিন খু বিভাগে, "কিন খি লু চু" তত্ত্বটি লিপিবদ্ধ করা হয়েছিল - ব্যাখ্যা করে যে মানুষের রক্ত ​​এবং শক্তি 24 ঘন্টার চক্রে (12 ঘন্টা) সঞ্চালিত হয়, 12টি প্রধান মেরিডিয়ানের মধ্য দিয়ে যায়, প্রতিটি একটি অঙ্গ বা ভিসেরার সাথে সম্পর্কিত, এবং প্রতিটি অঙ্গের দিনের সবচেয়ে সক্রিয় সময় থাকে।

এটি মানবদেহের "জৈবিক ঘড়ি" সম্পর্কে বিশ্ব চিকিৎসার মৌলিক তত্ত্বগুলির মধ্যে একটি। এই তত্ত্বের মাধ্যমে, হলুদ সম্রাটের অভ্যন্তরীণ ক্যানন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি প্রদান করে।

সেই অনুযায়ী, ভোর ৫টা থেকে ৭টা (প্রাচীন চীনা গণনা অনুসারে মাও ঘন্টা) হল সেই সময় যখন ফুসফুসের মধ্যরেখা সর্বাধিক সক্রিয় থাকে, আত্মা সতেজ থাকে, তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়ার জন্য, হাঁটা, কিগং এবং ধ্যানের মতো হালকা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।

সকাল ৭টা থেকে ৯টা (ড্রাগন আওয়ার) হল সেই সময় যখন কোলন ভালোভাবে কাজ করে, মলত্যাগের জন্য উপযুক্ত। সাধারণভাবে, এই সময়সীমা সকালের নাস্তা, স্বাস্থ্যবিধি, যদি ব্যায়াম করা হয়, তবে এটি কেবল হালকা হাঁটার জন্য উপযুক্ত।

সকাল ৯টা থেকে ১১টা (টাই আওয়ার) হল সেই সময় যখন প্লীহা মেরিডিয়ান সবচেয়ে সক্রিয় থাকে, মাঝারি ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত। এই সময়ে যদি আপনি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি দ্রুত হাঁটতে পারেন বা দৌড়াতে পারেন, কিছু মার্শাল আর্ট অনুশীলন করতে পারেন, স্ট্রেচ করতে পারেন, দৌড়াতে পারেন এবং মাঝারি স্তরে লাফ দিতে পারেন, যা আজকের কার্ডিও ব্যায়ামের মতো।

বিকাল ৩-৫ টা (শেন ঘন্টা) হল সেই সময় যখন মূত্রাশয় মেরিডিয়ান সক্রিয় থাকে, পেশী প্রশিক্ষণ, মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ, শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত - আজকের জিম প্রশিক্ষণ।

সন্ধ্যা ৭টা থেকে ৯টা (টুয়াট আওয়ার) হল সেই সময় যখন হার্ট মেরিডিয়ান (হৃদয়ের সাথে সম্পর্কিত) সক্রিয় থাকে। এই সময়ে, অনুশীলনকারীদের কেবল ধ্যান করা উচিত, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া উচিত, কিগং ব্যায়াম করা উচিত, স্ট্রেচ করা উচিত এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া উচিত।

বিজ্ঞানীরা তাদের টুপি খুলে ফেললেন

বছরের পর বছর ধরে, পশ্চিমা বিজ্ঞানীরা "অর্গান ক্লক" এর পূর্ব চিকিৎসা মডেল এবং সার্কাডিয়ান রিদমের মধ্যে অনেক আশ্চর্যজনক মিল খুঁজে পেয়েছেন - যা পশ্চিমা চিকিৎসার একটি গভীরভাবে গবেষণা করা ক্ষেত্র।

সার্কাডিয়ান রিদম হল ২৪ ঘন্টার শারীরবৃত্তীয় চক্র যা অন্তঃস্রাব এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপ, শরীরের তাপমাত্রা, ঘুম এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কর্মক্ষমতার সর্বোচ্চ স্তর সাধারণত বিকাল ৩-৬ টার মধ্যে দেখা যায়, যেখানে মানসিক সতর্কতা সাধারণত ভোরে সর্বোচ্চ থাকে।

এটি আশ্চর্যজনকভাবে প্রাচীন তত্ত্বের "শুভ" সময়সীমার সাথে মিলে যায়।

কিছু সমন্বিত চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ এবং ঐতিহ্যবাহী স্বাস্থ্যসেবায় আগ্রহী পাশ্চাত্য চিকিৎসকরাও ভোরের ব্যায়াম, ধ্যান এবং কিগং - অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির তত্ত্বের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত অভ্যাসগুলির ব্যবহারিক কার্যকারিতা লক্ষ্য করেন।

ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধের অঙ্গ ঘন্টা মডেল, ইংরেজিতে অনুবাদ করা হয়েছে - ছবি: পিটি

ডাক্তার জেসিকা মেনার্ড (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) শেয়ার করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং দিনের ক্লান্তিতে ভোগা অনেক রোগী তাদের জৈবিক ছন্দকে তাদের "অর্গান টাইম" এর সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য তাদের জীবনধারা সামঞ্জস্য করার পরে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছেন।

যদিও তিনি এই মডেলটিকে একটি পরম বৈজ্ঞানিক ব্যবস্থা হিসেবে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করেন না, তবুও তিনি দাবি করেন যে আধুনিক ক্লিনিকাল অনুশীলনে এর উচ্চ নির্দেশিকা মূল্য রয়েছে।

অবশ্যই, প্রাচীন তত্ত্বগুলিতে এখনও অনেক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। অঙ্গ মডেলগুলি আধুনিক শারীরস্থানকে সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না। "মেরিডিয়ান" ধারণাটি এখনও স্পষ্ট জৈবিক প্রমাণ খুঁজে পায়নি।

তবে, যদি আমরা কেবল স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং দেহ প্রশিক্ষণের অনুশীলন বিবেচনা করি, তাহলে ২,০০০ বছরেরও বেশি সময় আগে, হলুদ সম্রাটের অভ্যন্তরীণ ক্যানন এমন পরামর্শ দিতে পারত যা আজকের বিজ্ঞানের সাথে প্রায় মিল। প্রাচীন চীনাদের জ্ঞান আবারও সমসাময়িক বিশ্বকে তাদের টুপি খুলে ফেলতে বাধ্য করে।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm