৫০ বছর বয়সীরা সুস্থ থাকার জন্য কীভাবে ঘুমাবেন?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: জ্বর যদি ২৪ ঘন্টার বেশি সময় ধরে চলে না, তবে কী করবেন?; হাঁটা ভালো কিন্তু এই সমস্যাগুলি থেকে সাবধান থাকুন...

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের কতটা ঘুমের প্রয়োজন?

যখন তুমি পঞ্চাশের কোঠায় পৌঁছাবে, তখন বেশিরভাগ মানুষই তাদের ২০ বা ৩০ এর কোঠার তুলনায় আগে ঘুমাতে যাবে। তবে, তাদের ঘুমাতে কষ্ট হবে। আসলে, বয়স্কদের ঘুমের চাহিদা তাদের ছোটবেলার তুলনায় আলাদা নয়।

ভালো ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে এবং পরের দিন মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। ভালো ঘুমের কারণে স্বাস্থ্য এবং মেজাজও উন্নত হয়।

৫০ বছরের বেশি বয়সীদের এখনও ৭-৯ ঘন্টা/রাত ঘুমানো প্রয়োজন

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, তরুণ বা বৃদ্ধ যাই হোক না কেন, ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ হল ৭-৯ ঘন্টা/রাত। তবে, কিছু লোকের একটু বেশি ঘুমের প্রয়োজন হবে, আবার কিছু লোকের কম। ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, পূর্ণ ৭-৯ ঘন্টা/রাত পাওয়া সহজ নয়।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং বলছে যে ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এমনকি যদি তাদের অনিদ্রা নাও থাকে, তবুও তাদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের ঘুমের ধরণ হালকা থাকে। তারা গভীর ঘুমের পর্যায়েও কম সময় ব্যয় করে, যে সময়ে শরীর আরও বেশি সুস্থ হয়ে ওঠে।

শুধু তাই নয়, তাদের জৈবিক ছন্দও পরিবর্তিত হয় এবং দিনের শুরুতে শুরু হয়। এই কারণেই বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই আগে ঘুম থেকে ওঠেন, যদিও কখনও কখনও তারা চান না। পাঠকরা 20 সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

জ্বর যদি ২৪ ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় এবং উন্নতি না হয় তাহলে কী করবেন?

যদি আপনার জ্বর থাকে, তাহলে সাধারণত ২৪ থেকে ৪৮ ঘন্টার মধ্যে তা চলে যায়। বেশিরভাগ জ্বরই হালকা হয়। যদি জ্বর বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হয়, তাহলে সম্ভবত এটি ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস বা অন্তর্নিহিত অসুস্থতার কারণে হতে পারে।

শরীরের তাপমাত্রা ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হলে জ্বর হয়। দীর্ঘস্থায়ী জ্বর শরীরকে ক্লান্ত এবং দুর্বল করে তোলে। অনেক ক্ষেত্রে, জ্বরের সাথে মাথাব্যথা এবং ঠান্ডা লাগার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগী প্রলাপেও ভুগতে পারেন।

যদি ২৪ ঘন্টা পরেও জ্বর না কমে বা আরও বেড়ে যায়, তাহলে রোগীর ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

স্বাভাবিক জ্বর ২৪ ঘন্টার মধ্যে নিজে থেকেই চলে যাবে। তবে কিছু ক্ষেত্রে ১০-১৪ দিন স্থায়ী হতে পারে। হালকা জ্বরের জন্য, রোগী জ্বর দ্রুত কমাতে সাহায্য করার জন্য কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।

শিশু এবং ৩ মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও ওষুধ দেবেন না।

জ্বর হলে শরীর প্রায়শই বেশি ঘামবে। তাই, ডিহাইড্রেশন এড়াতে রোগীকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। ফিল্টার করা জল ছাড়াও, রোগী দুধ, নারকেল জল এবং ফলের রসও পান করতে পারেন। উদ্ভিদ-ভিত্তিক রসগুলিতে ভিটামিন এবং অন্যান্য অনেক উপকারী পুষ্টি থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

যদি ২৪ ঘন্টা পরেও জ্বর না কমে বা আরও বেড়ে যায়, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আসলে, জ্বর হল ঠান্ডা বা ফ্লুর মতো সংক্রমণের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ২০ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় প্রকাশিত হবে ।

ডাক্তারের পরামর্শ: হাঁটা খুবই ভালো তবে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি থেকে সাবধান থাকুন

হাঁটা ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে, এই সহজ ব্যায়াম - যদি খুব বেশি করা হয় - তবুও পা ব্যথা, পেশী ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, ফোলাভাব এবং শিন ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তাই, অতিরিক্ত হাঁটার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা, সতর্কতা অবলম্বন করা এবং লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে বা তীব্র হয়, তাহলে চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ।

এখানে, সিকে বিড়লা হাসপাতাল গুরুগ্রাম (ভারত) এর পরামর্শদাতা - অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ অনুজ চাওলা, হাঁটার সময় কিছু সতর্কতা শেয়ার করেছেন যা আপনার অনুসরণ করা উচিত।

হাঁটা ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু অতিরিক্ত হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত হাঁটার ফলে নানাবিধ স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, আঘাত এড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য হাঁটার সময় অতিরিক্ত পরিশ্রমের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

হাঁটার ফলে ঘটতে পারে এমন কিছু সাধারণ সমস্যা এখানে দেওয়া হল:

কোমরের নিচের দিকে ব্যথা। হাঁটার সাথে সম্পর্কিত একটি স্বাস্থ্য সমস্যা হল কোমরের নিচের দিকে ব্যথা, বিশেষ করে যাদের ভঙ্গি দুর্বল বা দুর্বল কোর পেশী রয়েছে। বেশিক্ষণ হাঁটা বা এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার ফলে মেরুদণ্ড এবং কোমরের নিচের দিকের পেশীগুলির উপর চাপ পড়লে ব্যথা হতে পারে যা নিস্তেজ ব্যথা থেকে তীব্র ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে ।

পায়ের ব্যথা। পায়ের ব্যথা, বিশেষ করে গোড়ালি, খিলান এবং পায়ের আঙ্গুলের ব্যথা, অতিরিক্ত ব্যবহারের প্রাথমিক লক্ষণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে হাইকিং করলে বা অনুপযুক্ত পাদুকা পরলে প্রায়শই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হয়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm