ব্যায়াম করার সময় পায়ে আঘাতের কারণ এবং কীভাবে তা সমাধান করা যায়

বেশিরভাগ ক্ষত ত্বকের নিচের দিকে হয়, যা এপিডার্মিসের ঠিক নীচে ঘটে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এগুলি পেশী বা হাড়েও হতে পারে। হাড়ের ক্ষত সবচেয়ে বেদনাদায়ক এবং তীব্র।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হালকা ক্ষত ১ বা ২ সপ্তাহ পরে অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে গুরুতর ক্ষত সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হতে ৬ সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

ক্ষত রোধ করতে, আপনার অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়।

ব্যায়াম করার সময় পায়ে আঘাতের কারণ

উচ্চ-প্রভাবশালী ব্যায়াম যা পায়ে প্রচুর চাপ দেয়, তার ফলে ক্ষত হতে পারে।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ: ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর ফিটনেস অ্যান্ড স্পোর্টের মতে, ম্যারাথন দৌড়ানোর মতো দীর্ঘমেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে ক্ষত হতে পারে।

ওয়ার্কআউটের প্রভাব: ওয়ার্কআউটের আঘাত সরাসরি আঘাতের কারণে হতে পারে, যেমন ব্যায়ামের সরঞ্জামে আঘাত করা, অথবা বারবার চাপের কারণে।

বার্ধক্যজনিত কারণে: মায়ো ক্লিনিকের মতে, বার্ধক্য ত্বক এবং রক্তনালীগুলিকে আরও ভঙ্গুর করে তোলে, যার ফলে পেশীগুলির উপর চাপ বৃদ্ধির কারণে ব্যায়ামের সময় সহজেই ক্ষত হয়।

রক্ত পাতলা করার ওষুধ ব্যবহার: অ্যাসপিরিন বা অ্যান্টিকোয়াগুলেন্টের মতো রক্ত ​​পাতলা করার ওষুধ ব্যবহার করলে ব্যায়ামের সময় ক্ষত আরও সহজে হতে পারে।

অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে: ভিটামিন সি, কে-এর অভাব অথবা কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে রক্ত ​​জমাট বাঁধার উপর প্রভাব পড়তে পারে এবং ব্যায়ামের সময় আপনার পা সহজেই ক্ষতবিক্ষত হতে পারে।

ক্ষত কমানোর উপায়

বেশিরভাগ ক্ষত চিকিৎসা ছাড়াই নিজে থেকেই চলে যাবে। যদি ক্ষত তীব্র হয়, তাহলে আপনার পা বিশ্রাম নিতে হবে এবং এটি আপনার হৃদপিণ্ডের উপরে তুলতে হবে যাতে আপনার শরীরের নিচের অংশে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে না পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক গ্রহণ করলে ব্যথা উপশম হতে পারে। তবে, সাধারণভাবে, যদি আপনি মাঝে মাঝে ব্যায়াম করার কারণে আপনার পায়ে আঘাত পান, তবে এটি উদ্বেগের কারণ নয়।

ক্ষত রোধ করতে, খুব বেশি ব্যায়াম করা উচিত নয় এবং ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে পা মারা এড়িয়ে চলা উচিত। এছাড়াও, ব্যায়ামের আগে এবং পরে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওয়ার্ম আপ করা এবং স্ট্রেচিং করাও এই অবস্থা প্রতিরোধ করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm