ডাক্তার: বয়স্ক মানুষরা এই সময়ে হাঁটছেন, এর প্রভাব ঘুমের ওষুধের চেয়ে কম নয়!

বয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, সহজে ঘুম থেকে ওঠা, হালকা ঘুম এবং কম ঘুম।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, তাড়াতাড়ি সমাধান খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত লাইফস্টাইল মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ডাঃ সোহাইব ইমতিয়াজ ব্যাখ্যা করেন যে হাঁটা ঘুমের মান এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।

হাঁটা ঘুমের মান এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

৪৯০ জনেরও বেশি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর চার সপ্তাহ ধরে পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের উন্নতি করে। যারা আগে কম সক্রিয় ছিলেন তারা সবচেয়ে বড় সুবিধা পেয়েছেন: তারা সহজে ঘুমিয়ে পড়েন এবং দীর্ঘ ঘুমান।

হাঁটা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে তাপমাত্রা এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে, মেজাজ উন্নত করে, গ্রোথ হরমোন এবং নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর নিঃসরণ করে - মস্তিষ্ক এবং ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ। বিশেষ করে, উল্লেখিত সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে পরের দিন ঘুম কমানো, রাতের বেলা কম জাগরণ, চাপ এবং বিষণ্ণতা হ্রাস এবং সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করা।

কত মিনিট হাঁটা যথেষ্ট?

ডাঃ ইমতিয়াজ বলেন, এর কোন চূড়ান্ত নিয়ম নেই, তবে বেশি হাঁটলে ভালো এবং গভীর ঘুম আসবে।

উল্লেখযোগ্য ঘুমের সুবিধা পেতে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট, অর্থাৎ সপ্তাহে পাঁচ দিন, দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইট অনুসারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করলে দীর্ঘ ঘুম হয়।

ভালো ঘুমের জন্য হাঁটার সময়

যদিও ঘুমের জন্য ব্যায়ামের সুস্পষ্ট উপকারিতা রয়েছে, তবুও সর্বোত্তম ঘুমের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময় নিয়ে বিতর্ক রয়েছে।

আপনার সমস্যার উপর নির্ভর করে, ঘুমের জন্য হাঁটার সর্বোত্তম সময় বিভিন্ন হতে পারে, যেমন:

ঘুমাতে অসুবিধা: সকালে বা বিকেলে হাঁটা উচিত

সকালে হাঁটা, জগিং বা ভারোত্তোলনের মতো অ্যারোবিক বা প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম করলে দ্রুত ঘুম আসতে পারে।

এদিকে, বিকেলে এবং সন্ধ্যার দিকে ব্যায়াম করলেও ভালো ঘুম হতে পারে।

মাঝরাতে ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠা: রাতে হাঁটা উচিত

রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে সন্ধ্যার দিকে হালকা হাঁটা সবচেয়ে ভালো।

রাতে হাঁটার সময় ভালো ঘুমের জন্য কিছু নোট

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যার ব্যায়াম আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, রাতের জাগরণ কমায় এবং আপনার গভীর ঘুমের পরিমাণ বাড়ায়।

তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে তীব্র ব্যায়াম করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়বে এবং আপনাকে আরও ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠতে হবে।

এন্ডোরফিনের মাত্রা এবং শরীরের তাপমাত্রা ঘুমের জন্য উপযোগী পর্যায়ে ফিরিয়ে আনতে ঘুমানোর কমপক্ষে ৯০ মিনিট আগে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের প্রায়শই ঘুমানোর কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার ঘুমের অবস্থা এবং দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত হাঁটার সময় সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm