বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে উপকারী হাঁটার টিপস প্রকাশ করেছেন বিশেষজ্ঞরা

হাঁটা অনেক দিন ধরেই একটি সহজ, নিরাপদ ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয়ে আসছে, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

তবে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে যে আপনি যত বেশি হাঁটবেন তত ভালো, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আসলে ক্ষতি এড়াতে সঠিকভাবে হাঁটতে জানা প্রয়োজন।

"Get Fit With Nav" ফিটনেস চ্যানেলের প্রতিষ্ঠাতা, ভারতীয় ফিটনেস প্রশিক্ষক নবনীথ রামপ্রসাদ, সাম্প্রতিক এক পোস্টে সতর্ক করে বলেছেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটা সবসময় উপকারী নয় এবং এমনকি প্রতিদিন করলে ক্ষতিকারকও হতে পারে। হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, এই অভ্যাস বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটু এবং গোড়ালিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞ নবনীথ রামপ্রসাদের মতে, শক্ত পৃষ্ঠের উপর দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটার ফলে হাঁটুতে ব্যথা, গোড়ালিতে টান এবং দ্রুত পেশী ক্ষয় হতে পারে। তিনি সতর্ক করে বলেন: ৬০ বছরের বেশি বয়সী যারা প্রতিদিন ৪৫ মিনিট বা তার বেশি হাঁটেন তারা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে পারেন, কারণ এই আপাতদৃষ্টিতে ভালো অভ্যাসটি পেশী, হাড় এবং জয়েন্টের জন্য অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে যে আপনি যত বেশি হাঁটবেন তত ভালো, বয়স্কদের আসলে ক্ষতি এড়াতে সঠিকভাবে হাঁটতে জানা প্রয়োজন।

ছবি: এআই

হাঁটার সবচেয়ে উপকারী উপায় হল সময় ভাগ করে নেওয়া।

মিঃ নবনীথ রামপ্রসাদ ব্যাখ্যা করেছেন: হাঁটার সবচেয়ে উপকারী উপায় হল একটানা হাঁটার পরিবর্তে সময় ভাগ করে নেওয়া। বিশেষ করে, এই বিশেষজ্ঞ দিনে ৩ বার হাঁটার পরামর্শ দেন, প্রতিবার প্রায় ১৫ মিনিট করে, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পর। এইভাবে উভয়ই জয়েন্টের উপর চাপ কমায় এবং ৪৫ মিনিট হাঁটার মতো একই প্রভাব ফেলে। এবং যুক্তিসঙ্গত হাঁটার ফ্রিকোয়েন্সি প্রায় ৩-৪ দিন/সপ্তাহ।

অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা উচিত

প্রশিক্ষক নবনীথ জোর দিয়ে বলেন: বয়স্কদের মাঝারি হাঁটার সাথে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সমন্বয় করা উচিত কারণ একা হাঁটা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে না, পেশীর শক্তি বা ভারসাম্য উন্নত করার জন্যও যথেষ্ট নয়।

সপ্তাহের বাকি দিনগুলিতে, বয়স্কদের পেশী গঠন, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করার জন্য হালকা ওজন, পুশ-আপ এবং স্কোয়াটের মতো মৃদু শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম করা উচিত।

বিশেষজ্ঞ নবনীথের মতে, ৬০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য কেবল হালকা ব্যায়াম বজায় রাখা নয়, বরং পেশী তৈরি করা এবং পতন, ব্যথা প্রতিরোধ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য নমনীয়তা বৃদ্ধি করা। অতএব, হাঁটা এখনও একটি ভাল অভ্যাস, তবে হিন্দুস্তান টাইমস অনুসারে, টেকসই স্বাস্থ্য সুবিধা আনতে এটি সঠিকভাবে করা এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm