কার্যকর ক্যালোরি পোড়ানোর ব্যায়াম আপনার কোমর ছোট এবং পাতলা ফিগার রাখতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি পোড়ানো আপনার ওজন কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি উল্লেখ করতে পারেন:

হাঁটা

হাঁটা হল যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। গড়ে প্রতি মিনিটে হাঁটা ৩.১ থেকে ৪.৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ঘরের কাজ করার সময় হাঁটলে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ আরও বেশি হতে পারে। হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস, রক্তাল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ,... আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হাঁটা একটি উপযুক্ত খেলা।

জগিং

দৌড়াতে বেশি শক্তি খরচ হয়, তাই এই খেলায় ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা বেশি হয়। গড়ে, প্রতি মিনিটে দৌড়ালে, শরীর ১০.৮ থেকে ১৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি যত দ্রুত দৌড়াবেন, ভূখণ্ড যত কঠিন হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। আপনি যদি দৌড়ান, তাহলে ৩০ মিনিটের মধ্যে ২৪০ থেকে ৩৫৫.৫ ক্যালোরি পোড়ানো হবে।

উঁচু হাঁটুতে দৌড়ানো

উঁচু হাঁটু শরীরের নিম্নাংশের শক্তি এবং হৃদরোগের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। উঁচু হাঁটু প্রতি মিনিটে ২৪০ থেকে ৩৫৫.৫ ক্যালোরি পোড়ায়।

অ্যারোবিক নৃত্য

অ্যারোবিক্স হল একটি কার্যকরী ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়ায়। অ্যারোবিক ব্যায়ামে পুরো শরীর জড়িত থাকে। প্রতি মিনিটে অ্যারোবিক ব্যায়াম ৬.৬ থেকে ৯.৮ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

দড়ি লাফানো

দড়ি লাফানোও একটি সহজ ব্যায়াম, এর জন্য খুব বেশি কৌশলের প্রয়োজন হয় না এবং যে কেউ বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। এটি কেবল বাছুর এবং উরুকে শক্তিশালী করে না, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যও ভালো, এই খেলাটি প্রতি মিনিটে ৭.৬ থেকে ৯.৮ ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

স্থির সাইক্লিং

স্থির সাইক্লিং হল সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ৩০ মিনিটের ব্যায়ামে, আপনার শরীর ২১০ থেকে ৩১১ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এই খেলার মাধ্যমে, আপনি আবহাওয়া নির্বিশেষে আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে পারেন।

সাঁতার

সাঁতার একটি ধীর-প্রভাবশালী, ক্যালোরি-পোড়া ব্যায়াম যা পেশী শক্তির পাশাপাশি ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ডের ক্ষমতা উন্নত করে। নিয়মিত ৩০ মিনিট সাঁতার ৩০ মিনিট জগিংয়ের সমান পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়।

এটি শরীরের উপর খুব কম চাপ ফেলে, যার ফলে জয়েন্টের সমস্যা বা সীমিত গতিশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত ব্যায়াম। সাঁতার কাটার সময় পোড়ানো ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য, ল্যাপস বা ওয়াটার অ্যারোবিক্স করুন।

তক্তা

বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে মাত্র ৩ দিন, দিনে ৩ বার, প্রতিবার ১ মিনিট করে প্ল্যাঙ্ক করা আদর্শ। প্ল্যাঙ্কের প্রতিটি মিনিট ১০০০টি সিট-আপের সমান প্রভাব ফেলতে পারে। প্ল্যাঙ্কের প্রতিটি মিনিট ৩০ থেকে ৪০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি কেবল প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, এটি এমন একটি ব্যায়াম যা দ্রুত পেশী তৈরিতেও সাহায্য করে।

স্কোয়াট

স্কোয়াট হল একটি বডি বিল্ডিং ব্যায়াম যা নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের পেশী গোষ্ঠীর উপর জোর দেয়। প্রতি মিনিটে স্কোয়াটিং এবং উঁচু করে লাফ দিলে প্রায় ৫.৯৫ ক্যালোরি পোড়াবে। যদি আপনি দ্রুত গতিতে অনুশীলন করেন, ২ মিনিট ৩০ সেকেন্ডে প্রতি মিনিটে ১০০ বার পৌঁছান, তাহলে শরীর ১৫ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

বার্পি

বার্পি ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি করে, দ্রুত শক্তি খরচ করে, প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করলে কার্যকরভাবে এবং টেকসইভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং জাম্পিংয়ের সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ, বার্পি ব্যায়াম দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়, শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়।

রক ক্লাইম্বিং সিমুলেশন

পাহাড়ে ওঠার ব্যায়াম আপনাকে পেটের চর্বি পোড়াতে, সারা শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে এবং কোমররেখাকে অসাধারণভাবে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করে। প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করুন, হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, হাত মাটিতে লম্বভাবে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান। তারপর, একটি পা উপরে টানুন যেন আপনি পাহাড়ে উঠছেন, তারপর পা প্রসারিত করে আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং পা পরিবর্তন করুন। এই নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।

দ্রুত এবং অবিচ্ছিন্নভাবে অনুশীলন করলে, এই কার্ডিও মুভ আপনার সারা শরীরে ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

আমার আনহ

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস