এই ব্যায়ামগুলো কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, যা আপনাকে আরও সরু কোমর ও সুগঠিত শরীর পেতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_১]

ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি পোড়ালে তা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলো করতে পারেন:

হাঁটা

যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য হাঁটা সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। গড়ে, প্রতি মিনিট হাঁটার মাধ্যমে ৩.১ থেকে ৪.৬ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ানো যায়। যদি আপনি ঘরের কাজ করার সময় হাঁটেন, তাহলে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ আরও বেশি হতে পারে। হৃদরোগ, আর্থ্রাইটিস, রক্তাল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য হাঁটা একটি উপযুক্ত ব্যায়াম।

দৌড়ানোর ফলে বেশি শক্তি খরচ হয়, তাই বেশি ক্যালোরি পোড়ে।

জগিং

দৌড়ানোর জন্য বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই এই কার্যকলাপের সময় বেশি ক্যালোরি পোড়ে। গড়ে, শরীর প্রতি মিনিট দৌড়ে ১০.৮ থেকে ১৬ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি যত দ্রুত দৌড়াবেন এবং ভূখণ্ড যত বেশি কঠিন হবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। যদি আপনি স্প্রিন্ট করেন, তবে ৩০ মিনিটে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ ২৪০ থেকে ৩৫৫.৫ ক্যালোরি পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।

উঁচু হাঁটু দৌড়

হাই নি রানিং এমন একটি ব্যায়াম যা শরীরের নিম্নাংশকে শক্তিশালী করে এবং হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রতি মিনিট হাই নি রানিং-এ আনুমানিক ২৪০ থেকে ৩৫৫.৫ ক্যালোরি পোড়ে।

অ্যারোবিক নাচ

এরোবিকস হলো এক ধরনের ছন্দবদ্ধ ব্যায়াম যা কার্যকরভাবে শক্তি খরচ করে। এরোবিক ব্যায়ামে পুরো শরীর সক্রিয় থাকে। প্রতি মিনিট এরোবিক ব্যায়ামে ৬.৬ থেকে ৯.৮ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ানো সম্ভব।

দড়ি লাফ একটি সহজ অথচ খুবই কার্যকরী ব্যায়াম।

দড়ি লাফানো

দড়ি লাফ একটি সহজ ব্যায়াম, যার জন্য বিশেষ কৌশলের প্রয়োজন হয় না এবং যে কেউ এটি বাড়িতে করতে পারে। এটি শুধু পায়ের পেছনের ও উরুর পেশী শক্তিশালী করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করে তাই নয়, বরং প্রতি মিনিটে ৭.৬ থেকে ৯.৮ ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

স্থির সাইকেল চালান।

স্থির সাইক্লিং সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো ব্যায়ামগুলোর মধ্যে অন্যতম। ৩০ মিনিটের ব্যায়ামে আপনার শরীর ২১০ থেকে ৩১১ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে। এই কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনি আবহাওয়া নির্বিশেষে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখতে পারেন।

সাঁতার

সাঁতার একটি ধীরগতির শারীরিক কার্যকলাপ, যা ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি পেশী শক্তি, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করে। ৩০ মিনিট নিয়মিত সাঁতার কাটলে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ে, ৩০ মিনিট জগিং করলে ঠিক ততটাই পোড়ে।

যেহেতু এটি শরীরের উপর কম চাপ সৃষ্টি করে, তাই যাদের গাঁটের সমস্যা বা চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা রয়েছে, তাদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত ব্যায়াম। সাঁতার কাটার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বাড়াতে, ল্যাপ দেওয়া বা জলের নিচে অ্যারোবিক্স করার চেষ্টা করুন।

তক্তা

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্ল্যাঙ্কিং সপ্তাহে মাত্র ৩ দিন, দিনে ৩ বার, প্রতিবার ১ মিনিট করে করা উচিত। প্ল্যাঙ্কিংয়ের প্রতিটি মিনিট ১০০০টি সিট-আপের মতোই কার্যকর হতে পারে। প্ল্যাঙ্কিংয়ের প্রতিটি মিনিটে ৩০ থেকে ৪০ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ানো যায়। এটি শুধু প্রচুর ক্যালোরিই পোড়ায় না, বরং এটি এমন একটি ব্যায়াম যা দ্রুত পেশি গঠনেও সাহায্য করে।

স্কোয়াট

স্কোয়াট হলো একটি শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম যা কোমর, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলোকে সক্রিয় করে। প্রতি মিনিটে স্কোয়াট ও লাফানোর মাধ্যমে প্রায় ৫.৯৫ ক্যালোরি পোড়ে। যদি দ্রুত গতিতে প্রতি মিনিটে ১০০ বার করা হয়, তবে শরীর ২ মিনিট ৩০ সেকেন্ডে ১৫ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

বার্পি

প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করলে বার্পি ব্যায়াম বিপাকক্রিয়া বাড়ায়, দ্রুত শক্তি খরচ করে এবং কার্যকর ও টেকসইভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং জাম্পের সমন্বয়ের কারণে বার্পি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়, আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং অতিরিক্ত মেদ দূর করে।

পর্বত আরোহণ সিমুলেশন

এই পর্বতারোহণের অনুকরণমূলক ব্যায়ামটি আপনার পেটের মেদ কমাতে, সারা শরীর থেকে ক্যালোরি ঝরাতে এবং কোমর সরু করতে সাহায্য করে। প্ল্যাঙ্ক পজিশনে শুরু করুন, হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং বাহু দুটি মাটির সাথে লম্বভাবে রাখুন। পায়ের আঙুলগুলো মাটি স্পর্শ করে থাকবে এবং আঙুলগুলো উপরের দিকে তোলা থাকবে। এরপর, একটি পা এমনভাবে তুলুন যেন আপনি পাহাড়ে উঠছেন, তারপর সেটিকে আবার আগের অবস্থানে সোজা করে আনুন এবং পা বদল করুন। এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্রুত এবং একটানা করলে, এই কার্ডিও ব্যায়ামটি আপনাকে ক্যালোরি ও শরীরের অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সাহায্য করবে।

আমার আন

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস