গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য নির্দেশক যা পর্যায়ক্রমে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন

আধুনিক জীবনে, অনেকেই কেবল তখনই ডাক্তারের কাছে যান যখন তাদের কোনও অসুস্থতা বা অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়। তবে, এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ডিসলিপিডেমিয়া এবং প্রাথমিক পর্যায়ের ক্যান্সারের মতো "নীরব" রোগগুলি মিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য সূচকগুলি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা হলে অনেক গুরুতর অসুস্থতা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যেতে পারে বা ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।

তাহলে আপনার কোন সূচকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত? নীচে গুরুত্বপূর্ণ পরামিতিগুলি দেওয়া হল যা প্রত্যেকেরই তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত।

আদর্শ সূচক: < 120/80 mmHg।

কেন এটি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ? উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং কিডনি ব্যর্থতার জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। বিশেষ করে, এই রোগের প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষণ থাকে না, তাই এটি সহজেই উপেক্ষা করা হয়।

কাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করানো উচিত? প্রাপ্তবয়স্কদের বছরে অন্তত একবার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত, অন্যদিকে ৪০ বছরের বেশি বয়সী বা যাদের অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা রয়েছে তাদের আরও ঘন ঘন রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত।

২. রক্তে শর্করা - বিপাকের একটি আয়না

উপবাসের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা: < ১০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার।

HbA1c: < 5.7% (3 মাস ধরে গড় রক্তে শর্করার মাত্রা প্রতিফলিত করে)।

অর্থ: দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে চোখ, কিডনি, স্নায়ু, হৃদয় এবং মস্তিষ্কে জটিলতা দেখা দেয়।

সুপারিশ: ৩০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের, বিশেষ করে যাদের স্থূলতার ঝুঁকি রয়েছে এবং যাদের ব্যায়ামের অভাব রয়েছে, তাদের বছরে কমপক্ষে ১-২ বার রক্তে শর্করা এবং HbA1c পরীক্ষা করা উচিত।

৩. রক্তের চর্বি (কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড)

মোট কোলেস্টেরল: < 200 mg/dL।

LDL-C (খারাপ কোলেস্টেরল): < 130 mg/dL।

HDL-C (ভালো কোলেস্টেরল): > 40 মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার।

ট্রাইগ্লিসারাইড: < 150 mg/dL।

অর্থ: ডিসলিপিডেমিয়া অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে, যা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

পরামর্শ: বছরে অন্তত একবার, অথবা যদি আপনার হৃদরোগ থাকে তবে আরও বেশিবার পরীক্ষা করুন।

৪. লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা

লিভার: SGOT, SGPT, GGT, বিলিরুবিন।

কিডনি: রক্তের ক্রিয়েটিনিন, ইউরিয়া, eGFR।

অর্থ: লিভার এবং কিডনি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ "ফিল্টারিং প্ল্যান্ট"। লিভার এবং কিডনির কর্মহীনতা প্রায়শই নীরবে অগ্রসর হয় এবং শুধুমাত্র রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমেই এটি সনাক্ত করা যায়।

সুপারিশ: বছরে ১-২ বার নিয়মিত চেক-আপ করান, বিশেষ করে যারা অ্যালকোহল পান করেন, দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ খান অথবা লিভার বা কিডনি রোগের ইতিহাস আছে তাদের ক্ষেত্রে।

৫. বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং কোমরের পরিধি

স্ট্যান্ডার্ড BMI: ১৮.৫ – ২২.৯ (এশিয়ান মান অনুযায়ী)।

নিরাপদ কোমরের পরিধি: < 90 সেমি (পুরুষ), < 80 সেমি (মহিলা)।

অর্থ: অতিরিক্ত ওজন এবং পেটের চর্বি সরাসরি মেটাবলিক সিনড্রোম, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ফ্যাটি লিভারের সাথে সম্পর্কিত।

সুপারিশ: সময়মতো আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্য করার জন্য প্রতি মাসে আপনার ওজন এবং কোমরের পরিধি নিজে পর্যবেক্ষণ করুন।

৬. হাড়ের ঘনত্ব

টি-স্কোর সূচক: > -১ স্বাভাবিক, -১ থেকে -২.৫ হল হালকা অস্টিওপোরোসিস, <-২.৫ হল অস্টিওপোরোসিস।

অর্থ: ৪০ বছর বয়সের পরে, বিশেষ করে পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে, হাড়ের ঘনত্ব দ্রুত হ্রাস পায়, যার ফলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি থাকে।

সুপারিশ: ৫০ বছরের বেশি বয়সী বা ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য প্রতি ১-২ বছর অন্তর অস্টিওপোরোসিস স্ক্রিনিং।

৭. বয়স অনুসারে ক্যান্সার স্ক্রিনিং পরীক্ষা

পুরুষ: পিএসএ (প্রোস্টেট ক্যান্সার), কোলনোস্কোপি।

মহিলা: প্যাপ স্মিয়ার (জরায়ুর ক্যান্সার), স্তনের আল্ট্রাসাউন্ড বা ম্যামোগ্রাম।

উভয় লিঙ্গ: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এন্ডোস্কোপি, পেটের আল্ট্রাসাউন্ড, সিটি স্ক্যান অথবা প্রয়োজনে এমআরআই।

অর্থ: প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার সনাক্তকরণ দেরিতে সনাক্তকরণের চেয়ে চিকিৎসাকে অনেক বেশি কার্যকর করে তোলে।

৮. আরও কিছু সূচক লক্ষ্য করার মতো

থাইরয়েড ফাংশন (TSH, FT4): বিশেষ করে 35 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে।

ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম, ইকোকার্ডিওগ্রাম: অ্যারিথমিয়া, করোনারি ধমনী রোগ সনাক্ত করার জন্য।

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সূচক (ভিটামিন ডি, আয়রন, ক্যালসিয়াম): পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি পর্যবেক্ষণ করুন।

উপসংহার

গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচকগুলি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা কেবল রোগগুলি প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করতে সহায়তা করে না বরং জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্য করার জন্য একটি ভিত্তিও প্রদান করে। স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো বিপজ্জনক দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিরোধ করার জন্য, বিশেষ করে 30 বছর বয়সের পরে, প্রত্যেকেরই বার্ষিক সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।

আজই আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া হল আপনার দীর্ঘমেয়াদী জীবনের মান উন্নত করার জন্য সবচেয়ে বুদ্ধিমান বিনিয়োগ।

সূত্র: https://skr.vn/nhung-chi-so-suc-khoe-quan-trong-can-theo-doi-dinh-ky/