ওজন কমানোর চেষ্টা করলে দুপুরের খাবারের প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র

সকাল ১১ টায় এক গ্লাস বড় পানি পান করা, খাবার কম খাওয়া এবং মনোযোগ সহকারে (মনোনিবেশিত) দুপুরের খাবার খাওয়া আপনার ওজন কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করবে।

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

দুপুরের খাবারের আগে সকাল ১১ টায় তোমার এক বড় গ্লাস পানি পান করা উচিত। (সূত্র: ফ্রিপিক)

সকাল ১১ টায় পানি পান করুন।

সকাল ১১টার দিকে আপনার এক গ্লাস পানি পান করা উচিত। সকালে যোগ করা পানির পরিমাণ ধীরে ধীরে কমে গেলে, পানিশূন্য শরীর সহজেই ক্ষুধা ও তৃষ্ণার সংকেতের সাথে বিভ্রান্ত হয়।

যখন আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করবেন না, তখন আপনি ক্ষুধার্ত, খিটখিটে এবং অলস বোধ করবেন। এই সময়ে পানি পান করলে আপনার ক্ষুধা কমবে এবং দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকবে।

এই সময়ে আপনি চিনি বা ভেষজ চা ছাড়া তাজা ফলের রস পান করতে পারেন।

দুপুরের খাবারের আগে জলখাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

অনেক অফিস মহিলার জন্য স্ন্যাক্সিং একটি কঠিন অভ্যাস যা ভাঙা কঠিন, এবং সহজেই ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। কয়েকটি ওয়াফেল বা এক কাপ দুধ চা দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে দেয়, যা আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাকে নষ্ট করে দেয়।

দুপুরের খাবারের আগে জলখাবার খাওয়ার ফলে আপনার দুপুরের খাবার খারাপ হয়, পেট ভরা থাকার কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারেন না, তারপর বিকেলে আপনার ক্ষুধা লাগবে এবং আবার খাবারের আকাঙ্ক্ষা হবে। এই চক্রের ফলে আপনার ওজন কমানো অসম্ভব হয়ে পড়ে।

মননশীল মধ্যাহ্নভোজ

দুপুরের খাবার খাওয়ার সময়, আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সিনেমা দেখার সময়, সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করার সময় বা কাজ করার সময় খাবেন না। মনোযোগ সহকারে খাওয়া আপনাকে খাবার উপভোগ করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর সমস্ত পুষ্টি শোষণ করে।

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং একা খাওয়ার জন্য নিজের দুপুরের খাবার নিজেই তৈরি করা ভাল।

সময়মতো খাও।

কাজে ব্যস্ত থাকার ফলে আপনি আপনার ক্ষুধাকে দূরে রাখতে পারেন, যা আপনার দুপুরের খাবারের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন, তখন আপনি দুপুরের খাবারের সময় আরও বেশি খাবেন।

এই অভ্যাস জৈবিক ঘড়ির উপর প্রভাব ফেলে, বিপাক ব্যাহত করে, যার ফলে আপনার ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

যদি তুমি খুব ব্যস্ত থাকো, তাহলে দুপুরের খাবার খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করো, সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করো।