বয়স্কদের রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে এমন খাবার

বিখ্যাত আমেরিকান ক্লিনিক - ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় ৪০-৫০% মানুষ অনিদ্রায় ভোগেন। কম ঘুমের ফলে নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে, যা হৃদপিণ্ড এবং বিপাককে প্রভাবিত করে।

অনেকেই রাতের ভালো ঘুমের জন্য সবরকম চেষ্টা করেন, কিন্তু তারা জানেন না যে রহস্যটা আসলে আপনার খাবার টেবিলেই লুকিয়ে আছে।

"স্লিপ হেলথ " জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে "দিনের বেলায় খাওয়া সুস্বাদু খাবার রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।"

শিকাগো মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয় এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিজ্ঞানীরা দিনের বেলায় আপনি যা খান এবং সেই রাতের ঘুমের মানের মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে বের করার জন্য একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন।

যারা দিনে প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন আস্ত শস্য খান, তাদের রাতে আরও গভীর ঘুম হয়।

ছবি: এআই

এই গবেষণায় সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যারা তাদের প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের রিপোর্ট করেছিলেন এবং ঘুমের মনিটর পরেছিলেন।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, দিনের বেলায় আপনি যা খান তা রাতের ঘুমের মান নির্ধারণ করে।

গভীর ঘুমের জন্য ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খান

বিশেষ করে, যারা দিনের বেলায় বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন আস্ত শস্য খান তাদের রাতে আরও গভীর ঘুম হয়।

মেডিকেল নিউজ সাইট মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, গবেষকরা গণনা করেছেন যে যারা দিনে পাঁচ কাপ ফল এবং শাকসবজি খান তাদের ঘুম যারা ফল বা শাকসবজি খান না তাদের তুলনায় ১৬ শতাংশ ভালো হতে পারে।

"১৬ শতাংশের পার্থক্য খুবই তাৎপর্যপূর্ণ," শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ সেন্টারের পরিচালক, গবেষণার নেতা, এমডি, পিএইচডি, এসরা তাসালি ব্যাখ্যা করেন। "২৪ ঘন্টারও কম সময়ের মধ্যে এত উন্নতি দেখা অসাধারণ।"

বর্তমান তথ্যের উপর ভিত্তি করে, বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের জন্য নিয়মিত জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

মেডিকেল এক্সপ্রেসের মতে, ডাঃ তাসালি বলেন, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা ভালো ঘুমের জন্য একটি সাশ্রয়ী উপায় হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm