ক্ষুধার্ত অবস্থায় করা ৩টি কাজ যা অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে

খালি পেট হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে পেটে খাবার থাকে না, পেটের অ্যাসিড বেড়ে যায় এবং সহজেই চাপ অনুভূত হয়। এই অবস্থায়, কিছু কাজ অনিচ্ছাকৃতভাবে শরীরে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

খালি পেটে মানুষের কিছু কাজ এড়িয়ে চলা উচিত:

খালি পেটে কফি পান করা

অনেকেরই ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে, নাস্তার আগে কফি পান করার অভ্যাস থাকে। কিন্তু এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। কফি পাকস্থলীর অ্যাসিড নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা পাকস্থলীর আস্তরণকে দুর্বল করে তোলে, যার ফলে বুক জ্বালাপোড়া, বদহজম বা পেটে ব্যথা হয়।

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে দিয়েছেন যে খালি পেটে কফি পান করলে হজমের ব্যাধি, বুক জ্বালাপোড়া, অন্ত্রের খিঁচুনি বা সংবেদনশীল হলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

খালি পেটে কফি পান করা এড়িয়ে চলার অভ্যাস।

ছবি: এআই

উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ

ক্ষুধার্ত অবস্থায় সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি হল ভারী, উচ্চ-তীব্রতা বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম করা। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কিছু লোক অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, বিশেষ করে সকালে, খালি পেটে ব্যায়াম শুরু করবে।

তবে, উপবাস অবস্থায় ব্যায়াম করলে শরীরের কেবল চর্বিই নয়, পেশীতে সঞ্চিত প্রোটিনও পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পেতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীর অতিরিক্ত চর্বি এবং পেশী উভয়ই হারাবে।

শুধু তাই নয়, খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং তারপর ব্যায়াম শুরু করলে রক্তে শর্করার মাত্রা সহজেই কমে যেতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি বা ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে, যার ফলে কাঙ্ক্ষিত তীব্রতা বা শক্তি অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়বে।

যদি আপনি এখনও না খেয়ে খালি পেটে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে নিরাপদ সমাধান হল হাঁটা বা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ব্যায়াম করা। যদি আপনি কঠোর ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনার হালকা খাবার খাওয়া উচিত যা সহজে হজম হয় যেমন কলা বা কম চর্বিযুক্ত দই।

খালি পেটে ঘুমাতে যান

অনেকেরই রাতে খালি পেটে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস থাকে, বিশেষ করে যখন তারা উপবাস করার চেষ্টা করে। তবে, এটি সুপারিশ করা হয় না।

কারণ হলো, যখন আপনি খালি পেটে ঘুমান, তখন আপনার শরীরে আর ন্যূনতম বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় রাখার শক্তি থাকে না। ফলস্বরূপ ক্লান্ত বোধ করা, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া বা ঘুম থেকে ওঠার সময় মাথা ঘোরা।

সমাধান হল ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, তাহলে কলা, পাতলা দইয়ের মতো হালকা খাবার খান অথবা ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ৩০ মিনিট আগে কিছু গরম দুধ পান করুন। হেলথলাইন অনুসারে, এই খাবার শরীরের জন্য মাঝারি শক্তি সরবরাহ করে, একই সাথে পেটের উপর চাপ কমায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm